відпочиньте секунд

Боротьба з ожирінням знайома майже кожному. Хтось худне через погане успадкування, хтось - після народження, але найбільше - через неправильні харчові звички та шкідливу, калорійну любов. Очевидно, що занадто багато проблем із вагою, зараз існує безліч різних способів схуднути. Серед них є дихальні вправи за методом Стрельникової.

Дихання Стрельникової для схуднення

Говорячи про дихальні вправи Олександри Стрельникової, не можна не враховувати той факт, що автор є співачкою та викладачем вокалу. Вона продовжила справу своєї матері, яка розвивала практику в роки війни минулого століття. Водночас ця техніка вилікувала Олександра від важкої хвороби і допомогла відновити втрачений голос.

Як правило, парадоксальними дихальними вправами Стрельникова спочатку вважалася технікою подолання проблем з диханням: астми, синуситу, бронхіту тощо. Однак клієнти Стрельникової звернули увагу на те, що дихальні практики швидко виснажуються - але не через якесь диво, а тому, що апетит нормалізується. Після цього дивовижного відкриття дихальна гімнастика А. Стрельникова - також чудовий спосіб схуднути. До речі, автор методики доводить ефективність методу, оскільки навіть у 70 років він не звертав уваги на жодну дієту і носив 46 розміру одягу.

Стрільникова комплекс дихальної гімнастики: правила

Якщо ви дійсно хочете максимально використати техніку дихальних вправ Стрельникової, вам слід знати наступні правила:

  1. Найголовніше - це правильне дихання. Вона повинна бути такою короткою, різкою, голосною, голосною, як бавовна, ніби нюхає.
  2. Видих відбувається природним шляхом і непомітно. Ви не можете затримати дихання.
  3. Дотримуйтесь розміреного ритму дихання, починайте вправи з натхненням.
  4. Заняття дихальною вежею Стрільникова робить 8 вдихів при кожному з 4 підходів і при кожному підході. Відпочинок між сетами - до 5 секунд.

Дихання Стрельникової: Вправи

Перш ніж почати тренуватися, спробуйте дихати, як описано. Ви досягнете успіху? Потім можна продовжувати вправи. Ось деякі з них:

  1. Вправа "Ладошки". Стоячи прямо, зігнувши руки в ліктях, я з нетерпінням чекаю долоні. З потужним натхненням, ліктьовими кулаками, імітуючи застряглі рухи. Зробіть 8 вдихів, відпочиньте 5 секунд. Дотримуйтесь чотирьох підходів. Марш перед дзеркалом: ваші плечі повинні бути байдужими.
  2. Вправа "Погончики". Стоїть вертикально, руки на рівні талії, долоні стиснуті в один кулак. Натхненно, притисніть руку вниз, розслабте кулак. Плечі напружені, підняти не можна. Зробіть 8 вдихів, відпочиньте 5 секунд. Дотримуйтесь чотирьох підходів.
  3. Вправа "Насос". Стоячи прямо, ноги - це вже плечі. Тіло злегка нахиляється вперед - руки трохи вище колін. Вдиханням, згинанням, округленням назад. Видихніть. Схили повинні бути слабкими. Зробіть 8 вдихів, відпочиньте 5 секунд. Дотримуйтесь чотирьох підходів.
  4. "Кішка". Встаньте прямо, ноги вже на плечах. На вдиху просто сідайте і станьте осторонь і захоплюйте рухи руками. На видиху поверніться у вихідне положення. Те саме в іншому напрямку. Зробіть 8 вдихів, відпочиньте 5 секунд. Дотримуйтесь чотирьох підходів. Гілочку потрібно підплести, ноги завжди на підлозі.

Гімнастика сама по собі нічого не виправляє, важливо негайно регулювати дієту - наприклад, перейти на правильне харчування, відмовившись від напівфабрикатів, жирного, солодкого, тушкованого.

Нижче наведено приклад такого дихального комплексу.