Генетика - популярне виправдання, якщо ми не можемо досягти форми мрії. Скільки разів ми ховалися за цим, так? Але тепер давайте подивимося, що насправді робить генетика, а що ні - різко, особливо на круглому боці!

генетика

Що визначає генетику?

  • Генетика визначає наш тип тіла, тобто ми екто-, мезо- або ендоморфні.
  • Генетика визначає відношення нашого тулуба до наших кінцівок, а також де і до якої форми м’яз легко росте. Тут, завдяки нашій будові тіла, які вправи ми можемо виконувати, які тренування та методи тренувань нам підходять.
  • Генетика також визначає швидкість метаболізму, але повільне або явне зберігання ще не викликає ожиріння.
  • Генетика визначає, які види їжі ми можемо засвоювати більш-менш легко.

Добре ... але як сюди приходить глотковий м’яз? З чого складається кругле дно? В основному з м’язів та низького вмісту жиру в організмі!

Форму сідниць насамперед надають сідниці і, звичайно, жир, хоча це, як правило, спотворює загальну картину. Насправді звичайна дієта може відклеїтися від вас на кілька сантиметрів від спини, але це не допомагає ефекту млинців. Без підкріплення - навіть завдяки більш серйозній дієті - сідничний м’яз буде в’ялим, в’ялим і рівним ... що в значній мірі злиється з вашим комфлексором. Для цього існує лише один протиотрута: збільшення м’язової маси! Округлість сідниць можна поліпшити, розвиваючи м’язову тканину.

Це! Генетика забезпечує основи. Це може бути добре чи погано. Наприклад:

  • той, хто схильний до набору ваги, може мати стрункі сідниці, йому просто потрібно переконатися, що нижня частина добре відшарована від зайвого
  • той, хто відчуває труднощі в наборі ваги, часто відчуває труднощі в наборі м’язів. Тут роль важких тренувань буде значною. Проект бразильського прикладу може не зійтись тут - але він все одно може бути струнким прикладом порівняно з конструкцією!

Зокрема, що ми можемо зробити з генетикою?

Якщо ви схильні до набору ваги, а спина рівна, жирна: на надлишок жиру на вас генетично точно не впливає. Насправді, хтось більше схильний до набору ваги - збільшення м’язів, тим менше - але в жирній сім’ї це відбувається не через гени, або ви також товсті, а через харчові звички та культуру фізичних вправ (відсутність… ), які там розвиваються. Окрім тренувань, подбайте про те, щоб ваш раціон був чистим, кардіо - вони виведуть жир. Якщо ви інтенсивно тренуєте сідницю поруч, у вас неодмінно відбудуться помітні зміни!

Якщо ви худі, не накладайте сили на кардіотренування. Натомість намагайтеся залучити якомога більше м’язів на сідниці: з великими вагами, невеликими повтореннями і зосередьтесь на тренуванні. Крім того, настійно рекомендується споживання білка та амінокислот.