1. ЗБЕРІГАЙТЕ ВДОМА НАТУРАЛЬНІ ВІСНІ ЛЮСИНИ!

Натуральна вівсяна каша - один з найпопулярніших, найдешевших, різноманітних інгредієнтів для сніданку. Вівсянка з дрібними зернами - хороший вибір, оскільки вона швидко готується за 3-4 хвилини. Його можна приготувати з води, молока чи рослинних молочків, залежно від того, що у вас вдома чи як ми ароматизуємо кашу. Дуже смачно зі свіжими або замороженими сухофруктами, арахісовим маслом, корицею, какао, горіхами, мигдалем. Змішаний з омлетом та омлетами на сніданок, він запобігає злипанню яєць, а також ми забезпечуємо потрібну кількість вуглеводів. Овес є хорошим джерелом білка, багатим вітамінами та мінералами, незамінними жирними кислотами. Він легко засвоюється і має високий вміст клітковини, тому допомагає нормальному функціонуванню метаболізму та травлення. Він стабілізує рівень цукру в крові та добре впливає на серце та судинну систему. ПОРАДА: Ви можете отримати додаткове споживання білка перед тренуванням, додавши до своєї каші 2 збитих яєчних білка.

дієти

2. НАПОВНІТЬ ВАШУ КАМЕРУ СУХИМИ ФРУЦТАМИ І НАСІННЯМ!

Сухофрукти зберігають свою гарантію відносно довго, тому варто купувати їх у більшій кількості. (Якщо вам хочеться, ви можете також сушити фрукти вдома.) Пам'ятайте, що за родзинками є життя: курага, сливи, інжир, вишня, чорниця дійсно можуть зробити ваш раціон дійсно різноманітним. Горіхи, фундук, мигдаль можна довго зберігати в холодильнику, їх навіть можна заморозити. Насіння чіаму, льону, гарбуза та насіння соняшнику - також дуже смачні та корисні інгредієнти для сніданку, тому варто також купувати їх у більшій кількості. ПОРАДА: Ви також можете зберігати волоські горіхи, мигдаль та фундук, щоб зранку посипати їх у каші, у залитій молоком мюслі, у смузі.

3. ЯЙЦЯ - ОСНОВНЕ ХАРЧУВАННЯ!

Більшість господинь щотижня купують свіжі яйця. Якщо ви хочете, щоб сніданок став центральним прийомом їжі, важливо завжди бути вдома, тому швидкий сніданок не може бути проблемою. Подумайте лише про це: виготовлення омлету або омлету займає максимум п’ять-десять хвилин, м’яке яйце займає ще менше часу, а з тостами, овочами, чашкою зеленого чаю ми можемо приготувати справді княжий сніданок. Замість солі варто використовувати зелені спеції, які роблять страви з яєць ще смачнішими. Яйця є багатим джерелом білка та амінокислот, однією з небагатьох продуктів, що містять повноцінні білки, тобто вони містять усі дев'ять необхідних амінокислот, які потрібні нашому організму.

Він також насичений багатьма вітамінами та мінералами, включаючи вітаміни A, B12, D та E, фолієву кислоту, селен та холін. Холін є необхідною поживною речовиною, яка відіграє важливу роль у кількох метаболічних процесах, а також діє як нейромедіатор. Покращує пам’ять та когнітивні функції. Вживання яєць покращує самопочуття, допомагає процесу нарощування м’язів, захищає здоров’я очей. ПОРАДА: При підвищеному рівні холестерину ви можете їсти до двох-трьох жовтків на тиждень!

4. ЗАВЖДИ ХЛЕБ В ДОМІ!

Цільнозерновий хліб - важлива складова здорового сніданку. Якщо хліб регулярно сушиться, хліб стає пліснявим, «беконним», зберігання недостатнє. Найкраще прибирати в холодильник у добре закритому мішку. (Хорошим вибором також є морозильна камера.) За кілька хвилин ви можете назвати хрусткі скибочки хліба на сніданок у тостері. Монополія вершкового масла і маргарину закінчена: ми можемо приготувати крем з авокадо або нуту, що містить багато білків, клітковини та корисних жирів. Але споживаючи гарбузове масло або арахісове масло, ми також додаємо енергію нашому тілу і навіть можемо насолоджуватися благотворним впливом на здоров’я. ПОРАДА: Покласти сушені помідори в олію на тості - все одно, що їсти піцу.