Найефективнішим способом схуднення є створення індивідуального, індивідуального тренування. Моніторинг пульсу - один із найнадійніших відгуків та допомоги в цьому. Вів'єн Немет, тренер та консультант з питань охорони здоров'я в Медичному центрі Lifestyle, розповіла про основи тренувань з контролем серцебиття.

дійсно

Створено: 5 квітня 2016 р., 11:30
Змінено: 14 липня 2020 р., 10:08

Тренування під контролем серцебиття

Ми найкраще стимулюємо ваш метаболізм?

Окрім фізичних вправ, щось інше може стимулювати ваш метаболізм. Тому що ми можемо досягти правильного ефекту?

THE контрольоване серцебиття тренування це допомагає організму якнайшвидше та ефективніше використовувати ліпіди, що зберігаються в жирових клітинах, як енергію. Запаси вуглеводів спочатку забезпечують «паливом» для тренувань, потім організм тягнеться до жирових клітин через в середньому 40 хвилин з правильним пульсом.

Вправи, контрольовані пульсом, є ефективним методом спалювання жиру

Яка інтенсивність необхідна для успішного спалювання жиру?

40-60 хвилин), організм отримує необхідну енергію з м’язових клітин, а не з жирових клітин, щоб швидко набирати енергію. Тому слід уникати послідовних, багатоденних, одногодинних тренувань «все включено», якщо спалювання жиру є вашою метою. У довгостроковій перспективі м’язи бачать пошкодження за відсутності неадекватної регенерації.

Зона спалювання жиру

Щоб схуднути, 60-70 відсотків від максимального пульсу займайтеся не менше 40 хвилин за раз. Наприклад: для 40-річної дами з надмірною вагою "практичне правило" відповідно до 220-40 = 180 значення пульсу є максимальним. 60-70 відсотків від цього знаходиться в діапазоні пульсу 108-126, в якому варто рухатися, щоб активізувати ваш метаболізм і спалити жир. Як випливає з назви, цей підрахунок є просто основним правилом, яке абсолютно не враховує індивідуальні умови. Мало гарантій, що ваші тренування пройдуть у хорошій зоні серцебиття, з урахуванням вашої мети. Сучасні технології та пов'язані з ними наукові знання дозволяють легко та швидко створити навчальне навантаження, яке підходить кожному індивідуально.

Рекомендовано для точного визначення фітнес, огляд здоров’я - де визначається не тільки зона, але й оцінюється стан м’язової сили, витривалості, роботи серця та легенів, кровоносних судин - і на основі цього може бути створений персональний, дійсно ефективний та безпечний план тренувань для схуднення.