- На думку медичної служби "Реала", щоб уникнути травм, важливо уникати зайвої ваги та подбати про надмірні фізичні вправи.
- Правильна розминка дозволяє м’язам підтримувати стільки вправ.
- Гідратація та здорове харчування є ключовими для уникнення судом та травм.
Важливо уникати сидячого способу життя і займатися тілом. Причин багато. Доктор Мануель Чаморро з Медичної служби охорони здоров’я Реала подає ще один аргумент: потрібно вправляти суглоби, щоб уникнути майбутніх травм.
Важливо займатися деяким видом спорту, щоб мати можливість зміцнити м’язи і тим самим уникнути можливих пошкоджень або травм ліктів, плечей, зап’ястя, кісточок тощо. Суглоби більш схильні до травм, коли м’язи та зв’язки, що їх підтримують, слабкі.
Найкраще лікування - це профілактика. З цією метою не слід забувати про це перший крок до занять спортом - розминка. Завдяки цьому періоду підготовки м’язам вдається витримати інтенсивність роботи, яку пізніше виконає спортсмен.
Через незначні скорочення та подальше подовження м’язів м’язи скорочуються з більшою швидкістю, потужністю та ефективністю. Таким чином, рух посилюється, а координація не порушується. Коли a м’яз, який раніше не розігрівався, більш схильний до травм з фібрилярними розривами та контрактурами.
Розминка повинна починатися зверху - шиї - і закінчувати знизу - щиколоток. рухи повинні бути прогресивними за амплітудою всіх суглобів, які прагнуть працювати на весь ступінь рухливості кожного суглоба, щоб покращити еластичність м'язів і сухожиль, а також змащення і температуру суглобів.
Після завершення цього першого етапу вони важливі повторюваний рух розтягування, не надто різкий. Вони повинні включати принаймні одну вправу для кожного з основних м’язових або суглобових областей тіла.
Нарешті, не забувайте, що після тренувань чи змагань це так важливо виконувати вправи для охолодження поступово повертатися до відпочинку і розслабляти м’язи.
Поради щодо здорового спорту
Ми вже пам’ятали основні рекомендації щодо занять спортом влітку, але доктор Чаморро, лікар медичної служби Реала, дає нам такі поради запобігати пошкодженню суглобів під час занять спортом:
- Уникайте зайвої ваги. Якщо вага перевищена, суглоби повинні докладати більше зусиль.
- Майте достатню мускулатуру.
- Підготуйтеся до занять спортом. Деякі види спорту вимагають мінімальної підготовки, щоб уникнути травм.
- Носіть гарне взуття, щоб краще поглинути удар.
- Виконуйте комбіновану вправу.
- Заняття спортом на м’якій землі допомагає зменшити силу удару.
- Надмірне фізичне навантаження може призвести до м’язової втоми та травм.
- Після спортивної практики вам слід відпочити не менше 5 хвилин.
- Ходіть повільно або трясіть руками, щоб поступово повернути тіло в стан спокою.
Кожен вид спорту має свою травму
Є певні види спорту, при яких відсоток травм більше зосереджений в одних суглобах, ніж в інших. Такі відносини, що для них уже встановлені імена найпоширеніші травми в практиці спорту.
Наприклад: Тенісний лікоть при латеральному епікондиліті, коліно бігуна через синдром ілеотибіальної смужки або гомілковостопний суглоб футболіста через утворення остеофіта в передній капсулі гомілково-таларного суглоба, утвореного підошовними згинами.
Таким чином, відповідні спортивні дисципліни для суглобів через їх слабкий вплив є: плавання та веслування, їзда на велосипеді, піші прогулянки, гімнастика та пілатес та йога.
Гідратація та дієта
Для зміцнення суглобів дуже важливо зволожувати до, під час та після фізичних вправ та поповнюйте мінеральні солі, вживаючи фрукти або напої ізотонічний, щоб уникнути судом та інших травм.
Доктор Чаморро висвітлює омега-3 жирна кислота з жирної риби як чудовий засіб для змащення суглобів та зменшення запалення.
На додаток до здорового та збалансованого харчування, спортсмени можуть вибрати включити до своєї підготовки деякі вітамінні добавки за допомогою яких можна покращити працездатність, зменшити запалення, стимулювати регенерацію та реконструкцію м’язових тканин та запобігти та зцілити травми.
Відповідно до критеріїв Більше інформації
- Післяпологове випадання волосся, чому це так і що ви можете зробити для зміцнення волосся?
- Найкраща дієта для запобігання запалення в суглобах та уникнення болю в тілі
- Включіть ці продукти до свого щотижневого меню для зміцнення вітаміну D El Diario Montañes
- Кетогенна дієта ефективна для зупинки раку. Мені подобається бути добре
- Збагачуйте продукти для зміцнення імунітету Paislobo Prensa