Ви сказали б ні капсулі? Ось як можна замінити жирні кислоти Омега-3 продуктами.

повна

Раніше ми вже повідомляли, чому регулярне споживання Омега-3 настільки важливо (включаючи зміцнення імунітету та нервової системи, зменшення запалення, розвиток клітин та підтяжку шкіри), але досі не обговорювалося, що окрім таблеток БАД, що продукти містять жирні кислоти Омега-3.

Зараз ми зібрали для вас 9 продуктів, які містять найбільше жирних кислот Омега-3. Який ви намагаєтесь?

Чіа маг

Надзвичайно смачні та надмірно корисні, ці крихітні насіння містять дивовижну кількість жирних кислот Омега-3: 4900 мг на порцію (приблизно 30 г)!

Скумбрія

Невеликий шматочок риби скумбрії становить приблизно Він містить 4100 мг Омега-3 - це означає, що ця риба містить найбільше в світі жирних кислот Омега-3 - крім того, селен і вітамін В12 також дуже високі, тому варто регулярно споживати.

Лосось

Одразу після скумбрії - лосось оранжевого кольору, який вважається однією з найздоровіших продуктів харчування у світі. Половина філе лосося містить трохи більше 4000 мг жирних кислот Омега-3, але ця смачна риба також надзвичайно багата магнієм, калієм та вітамінами групи В.

Оселедець

Оселедець, яка вважається однією з улюблених страв англійської мови, містить 100% рекомендованої добової кількості селену та вітаміну D, тоді як 50% вітаміну B12 - усі вони містять майже 4000 мг жирних кислот Омега-3 у цілому філе оселедця.

Одна з найбільш здорових насі, яку ви можете з’їсти: вона повна міді, марганцю, вітаміну Е, клітковини та жирних кислот Омега-3 (одна порція містить близько 30 г 2500 мг). Тільки будьте обережні, щоб не відшарувати внутрішню оболонку, оскільки вона містить найцінніший матеріал!

Лляне насіння

Крихітні насіння льону коричневого та жовтого кольору містять найбільше альфа-ліпоєвої кислоти у світі, саме тому вони є надзвичайно високими джерелами Омега-3: чайна ложка лляного насіння містить більше 2350 мг!

Сардинія

Ця риба містить майже всі необхідні нашому організму мінерали та вітаміни: наприклад, 150 грамів сардин містять 2200 мг жирних кислот Омега-3 і покривають 200% рекомендованої добової кількості вітаміну В12.

Ікра

Справжнє розкішне блюдо, навіть ложки досить! Ця кількість ікри містить 1300 мг жирних кислот Омега-3, що справді рідко зустрічається у своєму роді (і особливо).

Устриця

Хоча силою устриці є цинк, який вона містить (це найбільш цинковмісна їжа у світі), кількість містяться в ній жирної кислоти Омега-3 не є незначною: шість сирих устриць містять 565 мг.