диня Це один з наших улюблених фруктів (спеціально для літа), але багато хто просить нас скільки калорій вона забезпечує і якщо це товстить.

  • КАЛОРІЇ ДИВОНУ: СКІЛЬКИ В НЕГО
  • ЧИ ТУК?
  • ОКРІМ БАГАТОГО, НЕ ПОЖИВНО
    • .- ДОПОМОГАЄТЕ ЗВОЛОЖИТИ
    • .- ПОСТАЧАЄ КАЛІЙ
    • .- ДИВОВИЙ ДЖЕРЕЛО ВІТАМІНУ С

КАЛОРІЇ ДИВОНУ: СКІЛЬКИ В НЕГО

У 150 грамах нарізаної дині ви споживаєте:

.- 13 г вуглеводів (з них 12 г цукру і 1 грам клітковини)

.- 1,3 г білка

скільки

.- 106 відсотків добової норми вітаміну А

.- 95 відсотків вітаміну С

.- 1 відсоток кальцію

.- 2 відсотки потреб у залізі

Які основні моменти цих цифр? Добре, низьке споживання калорій (яблуко забезпечує 52 ккалорій на 100 грам), адекватне споживання вуглеводів та надзвичайний рівень споживання вітаміну А та С.

ЧИ ТУК?

Незважаючи на сказане про калорійність цього фрукта, нормально чути, що диня товстіє. Давайте розглянемо деякі деталі, які можуть допомогти нам приймати розумні рішення.

Перш за все, важливо ще раз зауважити, що диня не забезпечує більше калорій, ніж інші фрукти (насправді менше, ніж яблуко).

Однак проблема може породжуватися в кількостях. Для тих з нас, хто любить диню, 100 грам цього фрукта - це мало!

Це надзвичайно легко споживайте більше півкіло всього за кілька хвилин і там кількість калорій примножується.

Крім того, вміст клітковини у нього не такий високий, як у інших фруктах, тому може бути не таким ситним, як інші фрукти.

То чи це означає, що диня відгодовується? Звичайно, ні, але якщо ви дотримуєтесь суворого плану схуднення, можливо, не найкращий фрукт для включення.

У вашому випадку ми рекомендуємо вживати грейпфрут (грейпфрут), оскільки є дані, які вказують на те, що "вживання половини свіжого грейпфрута перед їжею пов'язане зі значною втратою ваги та поліпшенням резистентності до інсуліну".

ОКРІМ БАГАТОГО, НЕ ПОЖИВНО

Незважаючи на сказане, у вас немає причин виключати диню зі свого раціону. Насправді, як ми вже передбачали, його харчовий профіль дуже цікавий. Подивимось деякі його переваги.

.- ДОПОМОГАЄТЕ ЗВОЛОЖИТИ

Диня Він має високий вміст води, майже 90 відсотків.

Тому він є чудовим союзником у тому, щоб залишатись зволоженим протягом дня.,

Хороша гідратація допомагає здоров’ю серця та нирок, травленню та підтримує здоровий артеріальний тиск.

Пам’ятайте, що легке зневоднення може спричинити запаморочення, головний біль, сухість шкіри та рота та запор.

З іншого боку, важкі випадки зневоднення можуть призвести до: прискорення серцебиття, сплутаності свідомості, зниження артеріального тиску, зморшкуватості шкіри та впадання в стан непритомності.

.- ПОСТАЧАЄ КАЛІЙ

На додаток до води, диня забезпечує 14% ваших щоденних потреб у калії, необхідному електроліті, який підтримує вашу гідратацію.

Калій дозволяє переміщати рідини та поживні речовини через клітинні мембрани, дозволяючи їм працювати метаболічна діяльність, така як скорочення м’язів.

Без достатньої кількості калію, м’язові клітини не можуть генерувати необхідні нервові імпульси, які контролюють це скорочення, тому без нього ми не змогли б рухатися.

Ось чому вживання дині після важких тренувань або бігу може допомогти вам поповнити витрачені електроліти і відновити рівень гідратації.

.- ДИВОВИЙ ДЖЕРЕЛО ВІТАМІНУ С

вітамін С є одним із важливі вітаміни для бігунів а включення продуктів, що містять його, є розумною стратегією покращуйте свої врожаї та будьте здорові.

На жаль, люди не мають ферментативної здатності виробляти вітамін С, це означає, що ви повинні включати його у свій щоденний раціон або споживати через добавки.

вітамін С розчинний у воді це означає, що він розчиняється у воді, а те, що ви споживаєте надлишковим, виводиться із сечею.

Деякі дослідження, проведені у марафонців, показали, що споживання великої кількості вітаміну С до і після запуску 42k може допомогти вам зміцнити імунну систему та зменшити ризик захворювань.

На щастя, диня забезпечує чудову кількість вітаміну С (чашка нарізаної дині пропонує 100% того, що потрібно нормальній людині - бігуни трохи більше).