Ви правильно прочитали! Злитися - це не тільки шкідливо для здоров’я, це ще й перешкода для схуднення
Ви пробували тисячу речей, щоб скинути зайві кілограми і виявити неможливим схуднення? Ця примітка для вас!
На думку дієтолога Дж. Мануеля Ромеро Вілла, винуватцем невдалих спроб схуднути є не більше і не менше як поганий настрій.
Так! Настав час почати показувати свою найкращу посмішку і перестати злитися, бо Мануель Ромеро запевняє, що це може зробити вас товстим.
Як це можливо? Ми вам це пояснюємо! Коли ми злі, наш організм виділяє кортизол та адреналін, що викликає запалення, роблячи клітини не в змозі виділяти енергію. А що відбувається, коли вони не можуть виділяти енергію? Ваша вага збільшується. BOOOOOOOOOOOM!
Але тут ми дамо вам кілька порад, які допоможуть вам.
14 порад, які допоможуть вам схуднути без жертв
1. Примиріться з вагою
Якщо ви хочете схуднути, думайте про свої ваги як про друга, а не про ворога. Прокинувшись, зважтеся, знявши одяг і відправившись у ванну. Слідкуйте за результатами та мотивуйтеся змінами, які ви активізуєте у своїй вазі. Але не захоплюйтеся.
2. Встановіть можливі цілі.
Тримайте свої цілі в голові та вклеюйте їх у місця, які ви завжди побачите: на екрані комп’ютера, у холодильнику, у гаманці. Також добре, що ви комусь про це згадаєте. Є дослідження, які показують, що коли ми записуємо свої цілі та ділимось ними з друзями, досягається 33% успіху.
3. Їжа, яку ви їсте
Деякі останні дослідження показують, що люди, які мають блокнот, куди записують все, що їдять, можуть схуднути вдвічі більше, ніж ті, хто цього не робить.
4. Не пропускайте сніданок
Якщо вам потрібен ваш метаболізм, щоб прискорити більше, вам потрібно більше калорій. Не пропускайте сніданок. Вибирайте їжу з низьким глікемічним індексом, щоб мати необхідний рівень цукру і щоб ваша енергія була високою, для цього корисні всі продукти з вмістом клітковини, овес або лляне насіння. Перегляньте ці низькокалорійні сніданки.
5. Не їжте стільки яблук
Почніть їсти інші види фруктів та овочів, щоб змінити своє щоденне меню. Їжте груші, гуави або інжир. Залиште типові плоди, як яблуко. (Див. Калорії яблук)
6. Їжте корисні закуски
Бажання їсти поживні та корисні закуски між прийомами їжі. Сплануйте і напишіть, що ви будете їсти протягом цих годин, таким чином ви уникнете шкідливої їжі.
7. Пийте більше води
Якщо ви вип’єте сім склянок води на день, ви з’їдете на 200 калорій менше, ніж люди, які п’ють менше води.
8. Їжте повільно
Намагайтеся їсти повільніше. Так ви почуватиметеся ситим. І чим краще ви жуєте, тим краще ваш організм засвоює поживні речовини. Жуйте більше разів і робіть невеликі ковтки води, щоб зробити паузу. Так ви будете менше їсти.
9. Не їжте під час перегляду телевізора
Не їжте, відволікаючись. Це погана дієта. Насолоджуйтесь їжею без відволікань.
10. Влаштуйте легкий десерт
Якщо ви знаєте, що, закінчивши їсти, вам потрібно щось солодке, виберіть більш здоровий варіант. Їжте темний шоколад або подібний десерт, який не має високої калорійності. Уникайте всіляких солодощів.
11. Завжди намагайтеся спати вісім годин
Втомився, але одна причина мати більше тяги. Є дослідження, які показують, що мало сну підвищує рівень греліну - гормону, що підвищує рівень апетиту.
12. Позбавтеся занадто великого для вас одягу
Якщо в шафі є одяг, який допомагає товстіти, позбудьтеся від нього.
13. Пийте інші напої
Коли ви виходите з друзями на вечірку, вибирайте пиво або інший сорт вина, ніж зазвичай. Насолоджуйтесь вибором нових ароматів. Ви зробите так, щоб напій зберігався набагато довше.
14. Носіть тісний одяг по п’ятницях
Як правило, п’ятниця - це день, коли люди відмовляються від дієти. Якщо ви носите тісний одяг, ви намагатиметеся їсти краще, щоб живіт не стояв рівним.
Ці фокуси мотивуватимуть вас продовжувати худнути. Але якщо ви хочете дізнатись більше цікавих прийомів, прочитайте історію про Патрісію, 27-річну дівчинку, яка встигла схуднути майже на 20 кілограмів і тепер підтримує форму.