Правильне харчування є важливим питанням для здоров’я, і для правильного харчування необхідно дотримуватися способу, яким організм потребує введення елементів.
Доведено, що людина погано їсть, харчуючись сама, без супроводу однолітків. Для цього потрібна поведінка цілої групи, яка несе в собі динаміку з включеними паузами, що логічно породжується розмовою. Все це уповільнює жування, сприяючи кращому травленню та засвоєнню.
Щоб дотримуватися такого розподілу між графіками та кількістю поживних речовин, корисно керуватися нотами харчової піраміди, порадами щодо повноцінного харчування та добовими потребами у вітамінах та мінералах.
Загальна кількість поживної речовини, яка нам потрібна протягом дня, не може бути з’їдена за один прийом їжі, тому вона, як правило, розподіляється у кілька етапів, з’їдається окремо протягом дня.
Але цей розподіл, як правило, різниться за кількістю їжі та за формою у різних країнах, а також між жителями однієї країни.
Вплив розподілу їжі та її вплив на наш організм
Інше дослідження на тваринах показує, що коли одночасно вводять певну кількість їжі через шлунковий зонд, вони набирають велику вагу. З іншого боку, коли однакова кількість їжі з’їдається в невеликих кількостях протягом дня, вага залишається постійною.
Подібне дослідження було проведено з дорослими чоловіками, і було встановлено, що:
ті, хто харчувався лише від 1 до 3 прийомів їжі на день, мали вищу масу тіла, вищий рівень холестерину та меншу толерантність до глюкози порівняно з тими, хто розподіляв дієту між 5 та 6 прийомами їжі на день.
Як розподілити страви?
- Сніданок і обід (обід) повинні бути найенергійнішими прийомами їжі протягом дня. Слід зазначити, що більшість людей снідають дуже легко або не снідають, що потрібно змінити і правильно поснідати.
- Для дорослих вечеря повинна бути дуже легкою і приймати її приблизно за дві години до сну.
- Перекуси (їжа між прийомами їжі) призводить до збільшення ваги, підвищення рівня холестерину в крові і, звичайно, поганих харчових звичок.
- Складіть три основні страви: сніданок, обід і вечерю. Важливо додати одну або дві закуски, щоб підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, уникати нападів голоду та уникати перекусів між прийомами їжі.