Дієтолог-дієтолог Реус - Таррагона

  • Здорові звички
  • / 29 липня 2014 р
  • / Крістіна Санчес Рейес
  • / Без коментарів
  • / 2066 переглядів

харчування

Зі спекою багато з нас їдуть на пляжі та річки, щоб спробувати зменшити відчуття тепла, яке страждаємо в цю пору року, але часто, що може бути корисним для нашого організму, може бути і шкідливим для нашої дієти.

Їжа, приготована і підготовлена ​​до споживання в будь-який час, або безалкогольні напої, закуски - найхарактерніші продукти цих пляжних днів. Більшість із цих продуктів є джерелом жирів та цукру, отже, вони не допомагають нам підтримувати свою вагу або дотримуватися здорового та збалансованого харчування.

Отже, відвідування пляжу - це менше зло, ми рекомендуємо страви та продукти, які ми можемо легко приймати, а також корисні для здоров’я та апетитні.

Їсти

Салат з цільнозернових макаронних виробів.

Щоб він мав більший ситний ефект, а також забезпечував більше харчових переваг, ми приготуємо будь-який тип цілого салату. До нього ми можемо додати салат, помідор, цибулю або будь-який бажаний нами овоч чи овоч. Якщо ми хочемо, щоб ця страва забезпечила нам невелику кількість білка, ми додамо яйце, зварене круто. Крім того, щоб не різко збільшувати калорійність, ми заправляємо його невеликою кількістю оливкової олії, солі та перцю.

Овочевий салат.

У цю страву ми можемо додати ті ж інгредієнти та ту ж заправку, що і в салат із цільної пшеничної пасти. Відмінність цієї страви полягає в тому, що бобові забезпечують нам високий вміст клітковини, тому не потрібно купувати будь-який тип бобових, зокрема, а також, крім того, він також забезпечує білок, але в цьому випадку рослинного походження, тому може бути правильним варіантом для вегетаріанців, а також мати можливість споживати ще одну порцію бобових на тиждень.

Запечений картопляний омлет з салатом.

Як ні ! Ходити на пляж без омлету - це все одно, що кататися на лижах без анораку. Якщо ми хочемо зменшити калорії в цій смачній страві, ми будемо готувати варену картоплю замість смаженої. Омлет потрібно готувати добре, не залишаючи трохи соковитіших місць, оскільки він може бути джерелом сальмонельозу.

НАПИТКИ

Правильне зволоження має важливе значення, але тим більше, коли ви проводите багато часу при високих температурах і практично без тіні.

Солодкі безалкогольні напої, соки та алкогольні напої - це напої, які також швидко збільшують калорійність нашого меню, тому вони є спорадичним споживанням.

Для гідратації та не споживання порожніх калорій у нас є дуже здоровий варіант: вода, але якщо ви хочете випити чогось із трохи більше смаку, у вас є така альтернатива:

Домашній м’ятний лимонад

Щоб зробити його більш освіжаючим, ми можемо додати подрібнений лід і трохи цукру, щоб його смак не був таким кислим.

РЕКЛАМИ

Знову ж таки, у нас є продукти, які можуть порушити наше ідеальне меню та нашу мету підтримати вагу. Закуски на зразок; картопля, закуски, яєчня з горіхами, труби тощо - найпоширеніші, тому ми виділимо більш корисну та менш калорійну закуску:

Фруктовий салат

Приготування ланч-боксу з одним або кількома подрібненими та свіжими фруктами - здоровий варіант, дуже освіжаючий та апетитний у будь-який час.

Варені креветки

Легкий в транспортуванні та дуже апетитний, це їжа з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка, яка може задовольнити наш апетит.

Анчоуси в оцті

Знову ж таки, типова і дуже літня їжа, вона може служити аперитивом перед обідом. Його температура та високий вміст білка забезпечать нам мало калорій та високий харчовий внесок.

Будь-яка діяльність або групова їжа не означає, що ми перестаємо харчуватися збалансовано та здорово. Ми завжди можемо знайти варіанти для активного соціального життя та здорового харчування.