гнучкої дієти

Останнім часом дуже поширений флекситаризм - варіант вегетаріанства, коли м’ясо вживають своєчасно і має великі переваги для здоров’я. Ви ніколи не чули про це? Ну, ось у вас є все, що вам потрібно знати, щоб дотримуватися цієї дієти.

  • 1. Збільшити тривалість життя
  • 2. Знижує ризик раку та інших захворювань
  • 3. Допомагає схуднути
  • 4. Це краще для навколишнього середовища
  • 5. М’ясо та риба кращої якості
  • Що потрібно робити, щоб бути гнучким?
  • Чи є ризики для здоров’я?
  • І звичайно, займайтеся спортом!

Флекситарна дієта? Що це? Це, мабуть, питання, яке багато хто задавав собі, читаючи наш заголовок. У світі, де як ніколи модно бути веганом чи вегетаріанцем, цей тип дієти з’явився, щоб змусити їх конкурувати. Дієта починається з дуже простої передумови: багато людей, як правило, їдять набагато більше м’яса, ніж фрукти та овочі, що може призвести до проблем із серцем та інших захворювань. То чому б не перевернути його?

Ваш браузер не може відобразити це відео

Флекситарна дієта обирає майже вегетаріанську дієту (мотивацією якої є головним чином здоров’я), але не відмовляючись час від часу їсти гамбургер або куряче філе, щоб не мати жодного харчового дефіциту. Давай, ти можеш ознайомитись із цими продуктами харчування, що було б основною частиною твого раціону.

Коротше, гнучка дієта Це дуже схоже на вегетаріанське, але з пасткою, оскільки ви можете їсти м'ясо та рибу в невеликих кількостях. Таким чином ви не будете страждати від недоліків, які роблять вегетаріанці і звичайно ви будете худнути потроху і здоровим способом. Які ризики та переваги має ця дієта? Ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати.

1. Збільшити тривалість життя

Флекситарна дієта корисна для здоров’я та збільшує тривалість життя, оскільки переважно споживаються клітковина, вуглеводи та антиоксиданти. Згідно з проведеним дослідженням, флекситаріани живуть на три з половиною роки довше людей, які звично їдять багато м’яса. Кожен хоче жити вічно, правда? Ну чого ти чекаєш!

2. Знижує ризик раку та інших захворювань

В даний час надмірне споживання (підкреслюючи це слово) гамбургерів, баранячих відбивних чи стейків не робить великої користі для нашого здоров'я. Згідно з дослідженням Гарвардської школи громадського здоров’я, червоне м’ясо збільшує ризик раку, інфаркту та інших судинних захворювань. Тому, їсти фрукти та овочі, саме на цьому заснована дієта флексітаріату, не тільки це дасть вам змогу почуватись здоровішими, але ви фактично будете допомагати своєму здоров’ю.

Ви можете дуже легко додати у свій раціон фрукти та овочі, навіть якщо ви не знаєте, як готувати. Наприклад, с смузі, коктейлі з вітамінами, виготовлені з овочів. За допомогою Смузі-кулі З Foodspring вам навіть не доведеться різати фрукти та овочі, кожна кулька має концентрацію цих інгредієнтів, а також інші суперпродукти, такі як ягоди годжі, насіння чіа або горіхи. Змішайте кульку з водою або молоком, збийте його і. насолоджуватись!

3. Допомагає схуднути

Вегетаріанці худнуть, вживаючи фрукти та овочі, однак, як правило, вони мають індекс маси тіла нижче рекомендованого. Флексітаріанти худнуть завдяки споживанню фруктів та овочів, а також дотримуватимуться більш збалансованої дієти, вживаючи м’ясо вчасно. Ще одна чудова причина дотримуватися цієї дієти! Дотримуючись цих порад щодо їжі, у поєднанні з гнучкою дієтою ви досягнете всіх своїх цілей.

4. Це краще для навколишнього середовища

Вживання більше фруктів та овочів означає, що ми будемо купувати менше їжі для тварин, тому з того часу ми будемо приносити користь навколишньому середовищу для вирощування тварин потрібно більше екологічних ресурсів, ніж для вирощування рослин. Населення світу зростає все більше і більше, і вважається, що з роками не вистачить м’яса та риби, щоб прогодувати весь світ. Тому ми переходимо до овочів.
Ви можете включити фрукти у свій раціон за допомогою сухофруктів, їх дуже легко їсти як закуску і зберігати всі властивості в цілості. У Foodspring ви можете знайти хрусткі фрукти з різними смаками, виберіть свій улюблений.

5. М’ясо та риба кращої якості

Ті, хто регулярно їсть м’ясо та рибу, зазвичай купують дешевші продукти, що робить їх гіршою якістю. Тим не менше, якщо ви їсте м'ясо рідше, ви не проти витратити трохи більше і придбати продукти вищої якості, які будуть кориснішими для вашого здоров'я і звичайно для вашого піднебіння. Всі переваги!

Чи переконали вас ці причини? Якщо ви хочете знати cяк довго їдять м’ясо на гнучкому харчуванні оскільки ви закликали дотримуватися його, ось кілька кроків, щоб слідувати плану.

Що потрібно робити, щоб бути гнучким?

  • Купити кулінарну книгу: Іноді вживання лише овочів і фруктів може бути дещо одноманітним. Придбайте книгу рецептів, щоб вийти зі звичного і приготувати найздоровіші та оригінальні страви.

  • Їжте м’ясо один-два дні на тиждень: Щоб дотримуватися гнучкої дієти, ви можете їсти м'ясо лише один-два дні на тиждень, і це також повинно бути якісним м'ясом. Спробуйте їсти м’ясо по понеділках, щоб почати тиждень з енергією і, наприклад, один день вихідних.

  • Візьміть необхідні білки: Бобові та злакові культури - хороший варіант для збільшення споживання білків і заміни м’ясного.

  • Зверніть особливу увагу на споживання горіхів: Не вживайте надмірно горіхів, оскільки вони можуть перервати ваш контроль ваги. Спробуйте насіння Чіа (купуйте у Foodspring за € 9,99), повністю рекомендований для збалансованого харчування.

  • Споживайте залізо, омега 3 та вітамін В12: Їжте яйця, бобові та зелені листові овочі з високим вмістом заліза. Для вітаміну С спробуйте цитрусові. Не забувайте про салати або перець. Для вітаміну В12 споживайте молочні продукти. Ви можете додати вітамін В12, як цей, щоб уникнути дефіциту та відчуття втоми або слабкості.

Чи є ризики для здоров’я?

Ні. Оскільки це збалансоване харчування, при якому не видаляється основна їжа. Однак не завжди забувайте проконсультуватися з лікарем перед початком нової дієти, особливо якщо ви вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям.

І звичайно, займайтеся спортом!

Інша справа, про яку ніколи не можна забувати, - це спорт. І ми маємо на увазі не просто виходити три дні на тиждень на пробіжку чи велосипедну прогулянку або вбивати себе у спортзалі. Йдеться про поєднання деяких видів спорту зі здоровими звичками: ходьба ескалаторами, прогулянки, уникання ліфтів. Тобто залишайтеся активними. Ось ще поради щодо здорового життя.