Блог про здоров’я та здоров’я

сплять


Дошкільнята, які лягають спати о 20:00, набагато рідше стають ожиріннями підлітків ніж маленькі діти, які підуть спати пізніше. Школа охорони здоров'я Університету Огайо дійшла такого висновку, вивчивши близько 1000 дітей, як опубліковано в Journal of Pediatrics.

"Дуже важливо, щоб батьки встановили режим відправлення дітей спати", - пояснює Сара Андерсон, провідний автор дослідження та професор епідеміології. “Встановіть ці процедури, щоб лягати спати в розумний час, на додаток до зменшення ризику у дітей, позитивно впливає на їх поведінку, соціальний, емоційний та когнітивний розвиток”, - запевняє він.

Надмірна вага є основною проблемою для західних дітей. У таких країнах, як США, 17% дітей та підлітків страждають ожирінням. В Іспанії ситуація дуже подібна. Якщо ми продовжимо нинішні темпи, до 2020 року 30% іспанського населення буде страждати ожирінням. Але ситуація є більш тривожною: наразі від 15 до 18% наших дітей страждають ожирінням і майже напевно будуть коли вони старші.

Надмірна вага викликає у дітей дуже важливі проблеми зі здоров’ям, в тому числі діабет і хвороби серця. Андерсон та співавтори дослідження вивчили 977 здорових дітей у 10 штатах США. Вони поділили час сну дошкільного віку на три категорії: тих, хто лягав спати о 20:00 або раніше, тих, хто лягав спати між 20:00 та 21:00, та тих, хто лягав спати після цього часу. У 1995 році, коли розпочалось дослідження, аналізованим дітям було 4 роки. Саме тоді їхні матері приблизно сказали, в який час вони лягають спати щодня.

Через роки дослідники пов'язували час сну дітей дошкільного віку з ожирінням підлітків. Тоді всім було 15 чи 16 років. І результати були відчутні: лише кожна десята з дітей, які лягли спати до 20:00, була ожирілим підлітком, для 16% тих, хто лягав спати в середньому діапазоні, і 23% тих, хто лягав спати пізніше як діти.

Отже, існував сильний зв’язок між ожирінням та сном. Вони також виявили, що діти, які пізніше лягали спати, були, як правило, білими і мешкали в домогосподарствах з низьким рівнем доходу.

Важливість рутини

Андерсон наголошує на важливість встановлення режимів сну у дітей. "Коли батькам або старшим братам і сестрам доводиться вставати, щоб йти на роботу чи вчитися, маленькі діти, як правило, теж встають", - говорить він. Ось чому важливо рано відправляти дітей спати. "Це не означає, що він негайно засне, але це створює режим, який робить сон більш постійним у дітей".

Рекомендація рано відправляти маленьких дітей спати може допомогти запобігти ожирінню, саме тому все більше педіатрів розмовляє з батьками про важливість сну для загального здоров’я дітей. Більшість дітей біологічно `` запрограмовані '' лягати спати до 21:00., але мало хто з тих, хто робить це до цього часу. Навіть незважаючи на результати цього дослідження, Андерсон та його команда пам’ятають це повноцінне харчування та достатня фізична активність у дітей це також допомагає їм краще спати з розумної години.