Все більше фахівців звертають увагу на недосипання дітей.

Зокрема, школярі та студенти, чий природний біоритм обмежений підйомом до школи, тепер можуть страждати від нестачі сну, що відображається на успішності в школі.

Що батьки повинні знати про біоритм сну дитини?

діти

Найважливіша частина дня

Вчені підтвердили, що в світі немає жодної живої істоти, яка б не спала. Деякі тварини сплять майже постійно, інші лише кілька секунд.

Дотримання біоритму є основною передумовою виживання, гарантує нормальну роботу нервової системи, імунітету і впливає на кожну частину життя.

Людина - єдина істота, яка свідомо впливає на режим сну, працює з біоритмом і робить те саме зі своїми дітьми.

Дітям природно спати стільки, скільки вимагає організм. Однак зараз багато тривожних елементів переходять у режим сну, встановлений природою.

Діти, як і дорослі, повинні адаптуватися до переходу на літній або зимовий час. Це незважаючи на те, що зміна весняного часу вже давно виявляється шкідливою для організму.

Наприклад, вчені в цей час відзначали збільшення серцево-судинних захворювань або відому весняну втому.

Зменшення зими, пов’язане з нестачею світла, також не дотримується. Іншою проблемою є ранній початок викладання в той час, коли більшість дорослих все ще сонливі, але, як очікується, діти можуть мати достатню успішність.

Що краде дитячий сон?

Хоча більшість дітей мають фіксований режим, для підлітків це не зовсім можливо. Марія, мати двох учнів обов’язкової школи, також погоджується.

"Одному синові дванадцять, другому чотирнадцять. Встановити фіксований режим у такому віці було. неможливо? Вкласти їх спати ввечері важко, часто до одинадцятої.

Вони повинні вставати раніше, бо йдуть до школи. Це нам дуже допомогло, коли ми відрізали їх від Інтернету та телебачення о восьмій.

Як правило, максимум один-два спільних фільми на тиждень. А ввечері на полиці на кухні стоять стільникові телефони, тож ніяких ігор та соціальних мереж.

Результат був помітний через тиждень. Кола старшого чоловіка зникли, а молодший почав читати перед сном. Вони нарешті встають із сигналом тривоги ".

Окрім мобільних телефонів, шкідливий сон також завдає напружений день, насичений активними діями, невідповідною їжею, алкоголем, стресом та електронікою в дитячій кімнаті, відомій своєю тривожною синьою радіацією.

Депресія, СДУГ та знижений імунітет

Хронічне недосипання викликає ряд захворювань та проблем. Їх є три, які загрожують здоров’ю дітей та підлітків.

Перший - знижений імунітет, який може проявлятися як загальне колективне захворювання, особливо у шкільному віці.

Клітини імунної системи ослаблені, а це означає, що віруси легко поширюються в організмі. Доведено, що якщо нічний сон зменшується на 4 години, імунітет знижується на 70%. Просто не спати кілька, і двотижневий грип закінчився.

Другим симптомом, особливо у молодих школярів, є прояви СДУГ. У цьому випадку мова може йти не про класичну незрілість, а про порушення сну, які проявляються безпосередньо в будові мозку дитини.

Порушення сну слід консультувати безпосередньо з неврологом і не слід покладатися на нього, щоб «заснути» дитину. Зміни в структурі мозку постійні і, на жаль, незворотні.

За погодженням із фахівцем батьки дітей із СДУГ можуть встановити режим, який допоможе їм спати безперешкодно.

Іноді ввечері ви отримуєте менше цукру, заспокійливі заняття замість телевізора або прослуховування колискових пісень та читання казок.

Наростаючим наслідком поганого сну у підлітків є збільшення кількості діагностованих депресій.

Це не випадково - кожна психічна хвороба супроводжується розладом сну і навпаки, розлади сну можуть спричинити або погіршити психічні захворювання.

Навіть короткочасна відсутність сну негайно вплине на наш настрій та емоційний баланс.

Він досить спить?

Хоча експерти пропонують кілька поглядів експертів на те, скільки повинні спати діти, на думку психолога Яни Шкваркової, таблиці не повинні напружувати батьків.

"Все індивідуально, не слід взагалі згадувати конкретні цифри. Для матерів виникає непотрібний стрес, якщо дитина виходить за межі середнього. Вони вважають, що це не правильно.

Батьки повинні спостерігати за дитиною та пристосовувати сон до її потреб. Не забуваємо, що нам, дорослим, іноді потрібно більше, а іноді менше сну.

І так само, як у дітей, у нас проблема засинання - тоді допоможе ласка коханої людини, приємна музика, оточення та відчуття захищеності ".

Дітям від народження важливо звикнути спати в спокійній обстановці, відчувати, що вони втомилися і не затримувати сон.

Сприйняття сигналів власного тіла, які спочатку повинні прочитати матері, допомагає підтримувати не тільки якісний сон, але й здоров’я та психічне благополуччя.

Пізніше почати в школі

Кілька років тому кілька американських середніх шкіл виступили з ініціативою почати викладати пізніше.

У дослідженнях експертів батьки стверджували, що особливо у дітей підліткового віку змінюється виділення мелатоніну під час сну. На практиці це означає, що підлітки засинають пізніше, і на час вставання їх організм все ще повинен виробляти згаданий гормон.

На основі цієї знахідки батьки вирішили попросити пізніше почати навчання, щоб діти могли довше спати.

Вони наполягали на тому, що здоровий розвиток дітей має бути важливішим за питання про виїзд шкільних автобусів, проти чого школа протистояла.

Сьогодні лише кілька відсотків шкіл мають пізніші класи, але батьки задоволені - згідно з опитуваннями, їхні діти покращили оцінки та поведінку, стали більш цілеспрямованими і ранкова нервозність зникла.

Біоритм сну змінюється

Словацьким студентам це також допомогло б перенести викладання на наступний урок?

На думку психолога Яни Шкваркової, біоритм сну у кожної дитини настільки різний, що потрібно було б створити щонайменше два класи - для ранніх птахів та нічних сов.

"Ранковий та вечірній тип сну - це вроджена і незмінна типологія, яка впливає на все наше дослідження.

Ранній тип любить вставати рано, після пробудження він насторожений і активний. Йому важко переорієнтуватися так, щоб він був активним ввечері і пізніше лягав спати.

Отже, початок школи, який ми маємо тут, більше підходить для цього типу. Вечірні типи можуть відчувати розчарування, бездіяльність та лінь, коли рано встають.

Немає відповіді жодного разу. В ідеалі батьки повинні мати можливість сісти разом і сказати собі, кому пізніше комфортно, а кому ні.

Не кожен може бути задоволений, але варто було б створити клас там, де він розпочався раніше, і клас, де учні починають пізніше.

Однак також слід враховувати тривалість та встановлення годин та навантаження. Одним просто потрібна перерва у 5 хвилин, іншим - 20. "

Але чи реалістична така адаптація в освіті? Можливо, ні.

"Оскільки існують різні способи вимірювання сну, це нереально. Однак ми знову і знову стикаємось з тим, що сьогоднішня освіта не відображає справжні потреби дітей, вона не вивчає їх перед тим, як запровадити якесь стереотипне правило.

У цьому відношенні перевага полягає у домашньому навчанні, яке можна краще адаптувати до дитини та створити "школу", пристосовану до неї ", - пояснює психолог Яна Шкваркова.