Вам здається, що у вас недостатньо енергії для щоденних завдань? Втомлений, слабкий, часто холодний без причини? Ви, мабуть, страждаєте від неприємних симптомів дефіциту заліза. Ось найважливіша інформація про найпоширеніші дефіцитні захворювання у жінок.

Роль заліза в організмі

Більшість людей усвідомлюють, що це так мінеральне залізо ми маємо величезну потребу в забезпеченні рівня енергії, але залізо також відіграє інші ролі в нашому організмі.

симптоми

Ця речовина відповідає за виробництво еритроцитів і білих кров’яних тілець, нашу здатність протистояти стресу, білковий обмін, а також має важливе значення для бездоганного функціонування імунної системи. Залізо відіграє ключову роль у в клітинах імунної системи ферменти, тому залізо опосередковано захищає нас від бактерій, грибків, вірусів, нейтралізуючи їх до того, як вони спричиняють захворювання.

Види заліза

Існує два різні типи заліза. Радники з питань харчування зазвичай радять це залізо з червоного м’яса, печінка це варто поповнити в нашій організації, оскільки вона краще інтегрована. Це частково вірно, однак ці джерела часто містять також гормони, насичені жирні кислоти та антибіотики.

Однак вегетаріанцям також не доводиться відмовлятися від препаратів заліза, оскільки слива, родзинки, інжир, абрикоси, банани, горіхи, фісташки, фундук, сочевиця, темно-зелена зелень, спаржа, гречка та персики також містять велику кількість заліза, крім того до цих продуктів харчування a більшість також містять вітамін С., що сприяє засвоєнню заліза в організмі.

Ознаки та симптоми дефіциту заліза

Існує багато ознак та симптомів дефіциту заліза, і для діагностики дефіцитної хвороби зовсім не обов’язково переживати їх усі. Однак ці симптоми схожі на симптоми багатьох інших захворювань, тому варто проконсультуватися з ними щодо свого лікаря загальної практики. Можливо також, що сам дефіцит заліза вказує на початок розладу щитовидної залози, що в таких випадках може призвести до того, що ми не можемо усунути причину, прийнявши таблетку заліза взагалі.

Найпоширенішими симптомами дефіциту заліза є:

  • пернициозна анемія (іноді через брак фолієвої кислоти та вітаміну В12)
  • утруднене дихання
  • Ламкі, м’які нігті, вертикальні борозенки на нігтях
  • хронічна втома
  • непереносимість холоду
  • відсутність витривалості
  • плоскі або ложечкові, бліді нігті
  • Бліда шкіра
  • відсутність уваги
  • неправильна робота імунної системи

Яку таблетку заліза вибрати?

Залізо міститься у багатьох вітамінно-мінеральних препаратах, навіть тих, з яких ми можемо приймати достатньо одного на день. Найбільш поширеною формою є сульфат заліза, який коштує недорого, але може дратувати травну систему. В цьому набагато кращими формами є гліцинат заліза, фумарат заліза та глюконат залізаt, які рідше спричиняють запор.

Хоча токсичність заліза дуже низька, найкраща частина - не перевищувати рекомендовану добову норму. Деякі дослідження показують, що надмірна кількість заліза може збільшити ризик серцевих захворювань та інфаркту, однак це не клінічно підтверджені дані. Однак у разі вагітності, менструації, розвитку тіла або анемії, майте на увазі, що наше тіло потребує більше заліза.