діти

Сезон свят вносить зміни у розпорядок дня у життя дітей. Колись давно літо було періодом, коли діти мали достатню кількість фізичних вправ, і більшість з них встигали "закінчити" навіть кілька кілограмів, набраних за зиму.

Дитяче швидке харчування: надихайтеся здоровими версіями!

В даний час, однак, нерідкі випадки, коли діти набирають вагу під час літніх канікул.

Комп’ютер замість руху: це реальність!

Це свято, тож діти біжать на дитячий майданчик, щоб пограти у футбол або поплавати у басейні. Ви уявляєте програму старших дітей, яку ви залишаєте однієї вдома? Помилка.

За даними опитувань до Під час канікул 62 відсотки дітей взагалі не займаються спортом і 32 відсотки лише раптово. До двох третин дітей проводять вільний час перед екранами.

Крім того, кількість годин, на які монітор може піднятися під час свят до семи-восьми! Чверть старших дітей страждають ожирінням, і їх важко змінити без регулярних фізичних вправ.

Протягом навчального року вони забезпечують дітей фізичними вправами спортивні кільця, проте під час канікул багато дітей залишаються самі - і замість активних рухів вибирають комп’ютер чи телевізор.

ПОРАДА Мама і я

Якщо ваші фінансові можливості дозволяють, спробуйте пригостити своїх дітей хоча б в одному спортивно-орієнтованому таборі - будь то житловому чи щоденному. Популярні футбольні, флорбольні або танцювальні табори, де діти регулярно пересуваються.

Заздалегідь сплануйте різноманітне меню

Канікули повинні бути періодом для дитини активний відпочинок. Тому ми не повинні залишати їхній шлях на волю випадку, але ми повинні намагатися спланувати їх так, щоб забезпечити достатню фізичну активність - рука об руку. з різноманітним та збалансованим меню.

Зрозуміло, що не завжди можна вплинути на все, але якщо ми хочемо привести дитину до правильних звичок навіть під час канікул, ми повинні намагатися тримати дні проведення дітей під контролем.

Сніданок навіть під час канікул

Діти повинні регулярно снідати не тільки протягом навчального року, але і під час канікул, хоча у них більш вільний режим.

Дотримання вивченого ритму дієти важливо для їх здорового розвитку. Сніданок відновить запас цукру у дитини, велику частину споживає мозок вночі під час сну. Тому бажано давати дітям достатньо енергії вранці.

Це підтримує позитивне налаштування, управління стресом та підтримку уваги.

Лікар радить: годування дитячих садків та школярів: як це повинно виглядати?

Поради щодо сніданку MAMA:

  • спельта або цільнозерновий хліб з сиром/яйцем/рибою/редькою/бринзою/нутом, авокадо, морквяним спред, зі свіжими овочами, молоком
  • йогурт з фруктами, мюслі, горіхами, чаєм
  • каші - манна, пшенична, спельта, вівсянка, гречка, кукурудза, рис, чай
  • смажене або омлет з зеленою цибулею, редькою, помідорами черрі, перцем, домашнім лимонадом або фруктовим чаєм
  • кекси з пирсою з чорницею, корисні альтернативи популярним тістечкам для сніданку, таким як вершкові листки, пузирчасті, але при приготуванні використовуйте стевію, мед або тростинний цукор, корисніше борошно, додайте горіхи.

Багато чудових порад щодо смачних рецептів можна знайти на https://mamaaja.sk/recepty


Завжди готовий холодильник

Іноді батькам доводиться залишати старших дітей на самоті вдома на певну частину дня, оскільки їм не вистачає відпустки.

Навіть у таких ситуаціях бажано переконатись, що дитина є регулярне і збалансоване харчування. Якщо його у нього немає, він часто піддається спокусам у вигляді фаст-фуду з не дуже підходящими продуктами, що містять занадто багато жиру та вуглеводів.

Якщо дитина частину дня проводить вдома одна, запам’ятайте одне правило, а саме - те, чого немає вдома, не можна їсти. Тож якщо ви не хочете, щоб ваша дитина протягом дня споживала солодощі та солоні делікатеси, такі як чіпси та сухарики, тоді просто не купуйте її будинок.

Коли діти прагнуть: солодощі проти сухофруктів

ПОРАДА Мама і я

Якщо ви залишаєте своїх дітей на самоті під час канікул, готуйте їх, крім гарячої їжі, яку вони будуть зігрівати, завжди якась десята до холодильника - Йогурт, пудинг, спред або влітку ідеальний фруктовий або овочевий салат.

Або придбайте блендер для коктейлів - «грати з власним« сумом »- це багато розваги для багатьох дітей. І ви можете з нетерпінням чекати щось здорове та повне вітамінів.

Регулярний розпорядок дня також у відпустці

Іноді ми помиляємось, що влітку діти краще компенсують більше споживання їжі фізичними вправами.

Через енерговитрати фізична активність, безумовно, не є проблемою випадкові гріхи у вигляді морозива або бекон, запечений на вогні, але було б помилкою думати, що завдяки руху ми можемо дозволити їсти необмежену кількість їжі.

Часто трапляється так, що ми проводимо цілий день у відпустці з родиною в поїздці чи на пляжі, майже не їмо, а оскільки ввечері відчуваємо голод, зазвичай балуємося великі порції їжі.

Тоді організм має більшу схильність до енергії після обіду після дня голодування зберігати в жирових запасах. Проживання, де харчування забезпечується у формі "все включено", також є проблематичним.

Різні спокуси у вигляді солодощів, солодких напоїв, бутербродів та інших смаколиків спокушають вас скуштувати. І дуже важко встояти.

ПІДКАЗІТЬ МАМІ та мені

Несіть невеликі порції різних видів їжі собі та своїм дітям на тарілці, але насправді стільки, скільки ви їсте вас і їх. Смакуйте рибу, якої, як правило, не вистачає в нашому меню, овочі, фрукти, місцеві сири. Ви також можете пригостити дітей легкими десертами, бажано фруктами або йогуртом.

Дотримання дієти (сніданок - десятий - обід - обід - вечеря) і обмеження їжі поза цим режимом є способом збалансованого споживання енергії.

Звичайно, ніхто не каже, що під час канікул ви не можете трохи «дозволити» дітям (і собі), вам також слід цим насолоджуватися, але це не повинно бути два місяці неконтрольованого і нестримного харчування.

Їдять дитину в літньому таборі

Дитячі літні табори - дуже хороший вибір для активного відпочинку. Однак потрібно ретельно продумати їх вибір.

Це правда, що ми не маємо великих шансів впливати на харчування в таборі, але нам слід вибрати такий табір, де дієти не шкодують, т. j. забезпечується цілоденне харчування (5 - 6 разів на день) та питний режим.

У будь-якому випадку, оператор повинен мати можливість заздалегідь представити заплановане меню на весь час перебування.

Рух покращує життя

ПОРАДА для батьків

Мінімізуйте запаси закусок від будинку лише до достатнього «запасу» міцної та добре упакованої їжі. Рекомендований "стандарт" - 1 упакований бісквіт на кожен день.

Ні в якому разі не нарізки, нарізки, фрукти та овочі, шоколадні та вершкові солодощі. Літня спека може зіпсувати ці продукти.

Багато батьків задаються питанням, вибираючи літній табір: я відправлю туди свою дитину з конкретними дієтичними вимогами.?

Як вони справляються з целіакією, діабетом або непереносимістю лактози в приміщенні для проживання? Чи визнають вони, що він вегетаріанець? Не проблема у багатьох таборах налаштувати меню враховуючи специфіку, у співпраці з батьками організатори намагаються забезпечити повноцінне перебування дитини.

Харчування під час канікул у бабусі

Відпустка з бабусею та дідусем - це просто такі найбільш незабутній. Бігати на вулицю цілий день і не турбуватися. Може, лише один! Яка гарна бабуся готує?

А бабусі добросовісно включають своїх онуків із солодкими ласощами та іншими менш придатними стравами. В їх репертуарі ми можемо знайти млинці, булочки, млинці, пудинги, булочки та сливові вареники.

І меню є загальним підлягають сімейним суперечкам між поколіннями, які часто абсолютно марні. Свята є святами, і якщо дитина не страждає на хворобу, яка вимагає суворо визначеної дієти, або не страждає ожирінням і не дотримується дієти, деякі надзвичайні переживання на тарілці йому точно не зашкодять.

Але якщо ви маєте справу з дієтою вашої дитини, і ви знаєте, що ваші шестимісячні зусилля змінити свої харчові звички були б такими перебування у бабусь і дідусів було марним і дитина набирала б сильно скинуті кілограми, як би помахом чарівної палички, тоді добре поговорити з бабусею та дідусем про меню заздалегідь.

Канікули з бабусями та дідусями: Десять для бабусь і дідусів!

ПІДКАЗІТЬ МАМІ та мені

Напишіть пропозиції щодо їжі, а також відповідні страви, які ваша дитина смакує, щоб мінімізувати делікатеси вашої бабусі з великою кількістю цукру або тваринного жиру. Замість солодощів чи чіпсів чи солоних паличок бабусі та дідусі можуть запропонувати онуку мюслі-бар, йогурт, улюблені фрукти і так далі.

Здоровий барбекю влітку

Барбекю з дітьми та для дітей має свою специфіку, будь то з точки зору охорони здоров’я чи безпеки. Звичайно, це залежить від того, наскільки великими дітьми ми маємо на увазі.

Немає сенсу смажити їжу для немовлят, але, наприклад, ясла вже можуть насолоджуватися їжею на грилі, і в той же час вони будуть раді, що вони їдять ті самі речі, що і дорослі.

Щоб їжа на грилі була не тільки смачною, але і корисною, необхідно дотримуватися деяких принципів:

  • вибирайте тільки якісні та відповідні інгредієнти
  • замаринуйте м’ясо в оливковій олії, можна використовувати трохи свіжої зелень, кілька крапель лимона і щіпку морської солі
  • використовуйте для смаження спеціальні деко для гриля - це запобіжить потраплянню жиру у вогонь і викиду шкідливих речовин назад у їжу
  • постійно перевіряйте, щоб їжа не перегоріла і що вона достатньо перепечена з усіх боків

Придатна їжа на грилі для дітей:

  • птиця
  • риба з меншими кістками (пангасіус або тріска)
  • сир
  • картопля
  • морква
  • кабачки
  • Солодка кукурудза
  • червоний перець
  • Зелена квасоля
  • помідори (тільки для дітей без харчової алергії)
  • фрукти (банан, яблуко, виноград)

Здоровий мангал також підходить для дітей після 4-го року.

Непридатна їжа на грилі для дітей:

  • жирне м’ясо
  • ковбаси (бекон, ковбаси, ковбаси тощо)
  • копченості та копченого сиру
  • риба з більшою кількістю кісток
  • Морепродукти
  • екзотичні фрукти
  • гострий перець і чорний перець
  • спеції, що містять більше солі та консервантів

Рейс включає фрукти та овочі

Однією з багатьох переваг найпопулярнішої пори року - літа є велика кількість свіжих фруктів та овочів.

У літні місяці ми можемо пригостити себе солодкою червоною полуницею, смородиною, агрусом, персиками, абрикосами, динями та малиною. Вони містять вітаміни С, Е і бета-каротин, а також магній, калій, натрій і цинк.

Вони не тільки смачні, але і менш калорійні, завдяки чому ми можемо їх зробити споживайте по суті без обмежень.

Не будемо недооцінювати харчування наших дітей навіть під час літніх канікул. Канікули та літо не слід розуміти як період, коли школярі можуть перебувати два місяці дозволяють порушувати принципи правильного харчування і здорове харчування, або відмовитися від основних гігієнічних звичок, таких як біля озера або басейну.

Ми б теж вони не повинні дозволяти їм збільшувати споживання жирів та цукру, окрім випадків, коли збільшені енергетичні витрати дітей відповідають цьому, і ми не харчуємося нерегулярно, пропускаючи деякі щоденні прийоми їжі, що багато хто з нас, не тільки діти, особливо в період найбільшої спеки, часто роблять.

Віддамо перевагу збалансованому, якісному та смачному харчуванню, використовуючи при цьому дари літа і закладаючи дитячі організми для літнього режиму., працювати безперебійно протягом року!