Більш часті зміни настрою, спалахи гніву та напади плачу. Прочитайте поради психолога, як з цим боротися.

діти

Обмеження нашого усталеного режиму дня, викликані пандемією коронавірусу, обробляються кожним із нас по-різному. Хоча одні не втрачають оптимізму, інші більш замкнуті в собі, а деякі зовні, здається, тримають своє життя під контролем, але це вже не так весело за зачиненими дверима своїх будинків.

Крім того, якщо у нас є діти, ми, як батьки, повинні підтримувати психічно комфортне все домогосподарство. І це зовсім не просто в той час, коли обставини більшу частину нашого часу тримають нас під одним дахом.

Не забуваємо, що ідеї - це ще не факти

Під час цього вимушеного перебування вдома ми всі проходимо різні емоційні фази. Природно, що діти не розуміють усталеної ситуації. Наприклад, вони скаржаться на те, чому вони не можуть піти пограти з друзями, чому вони не можуть піти на дитячий майданчик або виконують десятки інших видів діяльності, до яких вони звикли.

Нестандартна ситуація, з якою ми, дорослі, також маємо справу, може поступово викликати у них тривогу із збільшенням днів, що виникає внаслідок невизначеності. І прояви його різні.

Більш часті перепади настрою, спалахи гніву чи колапсу та напади плачу. Зростання тривожності може легко спричинити збільшення різних руйнівних способів впоратися із ситуацією в нашій країні, навіть у дітей.


Це може бути збільшення їжі, вживання алкоголю, занадто багато часу в соціальних мережах, ігор та, в крайньому випадку, заподіяння собі шкоди. У нас є більше часу для роздумів, і саме наші думки згодом впливають на наш досвід.

Зізнаймося, не тільки наші діти, але ми також іноді боїмося, розгублені, невпевнені в собі чи злі. І це переноситься на реакції нашого організму. Наприклад, прискорюється серцебиття, дихання, почервоніння або головний біль.

Однак, перш за все, нам слід усвідомити, що ми можемо значною мірою впливати на негативні думки самі. Думки - це не факти.

Батько в ролі психолога

Якщо дитина може плакати, кричати або боліти протягом декількох годин, ми відчуваємо безпорадність. Ми намагаємось порадити дитині, поговорити з ним, але в такому настрої він нас не сприймає, наш голос втрачається.

Однак важливим є сприйняття нашої настроєності, тембру голосу та близькості. Тому давайте не будемо битися з дітьми і не будемо спровоковані на таке саме ставлення.

Якщо дитина в даний момент не хоче спілкуватися з вами, вам залишається просто бути з ним. Попестити його, якщо він дозволяє нам це, обійняти, наприклад, почати тихо бурмотіти улюблену дитячу колискову або просто придумати щось приємне, заспокоїти дитину, що ми тут для нього, ми не байдужі до його і запевнити, що це пройде. Повторіть, що ми можемо це зробити разом.

Якщо дитина явно відкидає нашу присутність, скажімо йому, що ми їдемо в інше місце, але в той же час скажемо, що він може прийти в будь-який час, і ми тут для нього. Іноді допомагає дати дитині аркуш паперу з серцем або щось, що він знає, що означає, що він може прийти до вас, коли він буде готовий, щоб ви не сердились на нього. Складне та відповідальне завдання - бути автентичним, але водночас сильним та підтримуючим.

Не дозволяйте дітям засипати інформацію, розмовляйте та пояснюйте її

Завдяки соціальним мережам на всіх нас зараз нападає більш-менш достовірна інформація про розвиток пандемії. У випадку з дітьми необхідно провести цензуру та створити відповідну мережу обсягу інформації, яка атакує нас, навіть у безпеці нашого будинку.

Давайте детальніше розглянемо час, який наші діти проводять за переглядом засобів масової інформації. Як би прогресивно вони не впливали на нас, вони все ще діти, і вони не можуть правильно зрозуміти всю інформацію та правильно її оцінити.


Краще дивіться новини рідше, якщо так, то разом і точно не вмикайте телевізор цілий день. Безумовно, потрібно в цей період виділити період часу, коли ми будемо приділяти повну увагу дітям, орієнтованим виключно на них, їх потреби та світ.

Незважаючи на те, що ситуація для нас також змінилася, і багатьом з нас доводиться працювати вдома, наприклад, необхідно виділити час, який буде присвячений виключно дітям. Час, коли ми можемо говорити про те, чого хоче дитина, час, коли ми говоримо про те, що вона почула, і пояснюємо дитині поточну ситуацію простою мовою, час, коли ми не будемо тікати від дітей і не гасити телефон досяжності.

Не будемо дивитись на точність і не сподіватися, що щось зміниться у нашому домогосподарстві. Ось чому важливо ще більше планувати свої домашні заходи, час, присвячений роботі чи навчанню, та час, який ми проведемо сім’єю разом.

Блукання - це ліки

Заспокійливий фізичний контакт заряджає уявні ліхтарики для нас та наших дітей. Ніколи не було більш доречним, щоб діти частіше тулились, обіймали та пестили.

Якщо ваші діти вимагають, щоб ви спали або хочете дістатись до свого ліжка, дозвольте їм це зробити. Зараз дітям більше ніж коли-небудь потрібно почуття безпеки, а присутність і близькість батьків - найкраще безпечне місце у функціональній сім’ї.

Увечері перед сном також доречно розробити заходи, спрямовані на заспокоєння. Не лише наші діти, а й ми самі, щоб глибоким сном отримати енергію для нового дня. Я обов’язково рекомендую розслаблення або медитацію. Ми можемо почати з форми глибокого дихання, коли ми сприймаємо своє тіло і концентруємось лише на самому диханні. На початку нам також можуть допомогти різні існуючі програми, які орієнтовані на розслаблення через глибокі вдихи, їх утримання та видих, щоб тіло і розум поступово розслабилися до спокійного сну.

Якщо ви не можете чітко назвати його, спробуйте написати

Якщо ми хочемо, щоб наше домогосподарство та люди функціонували без серйозних наслідків для психіки, добре чітко назвати ситуацію та її наслідки для нас та наших близьких.

Ми не соромимося своїх почуттів і будьте впевнені, що багато людей почуваються так само. Давайте також усвідомимо, що не в наших силах контролювати все.

Однак ми можемо чітко визначити, на що ми можемо впливати, а на що - ні. Не соромтеся записувати це або малювати на папері. Багато речей набувають різного значення, якщо вони чітко названі та втілені в словах чи письмі. Ми не безпорадні. Зупинимося на речах, на які ми можемо вплинути, і це дасть нам відчуття безпеки в непевні часи.