Коли говорять про СДУГ у зв'язку зі сном, зазвичай згадується їх негативний зв’язок. Це правда, що діти та дорослі з СДУГ мають труднощі зі сном або засинанням. Однак існує ймовірність того, що про хороший сон можна говорити навіть при синдромі дефіциту уваги і гіперактивності?
На перший погляд, здається неможливим розглянути хороший сон у дітей із СДУГ. Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю характеризується величезним і невичерпним запасом енергії, особливо у маленьких дітей. Тому проблеми із засинанням і сном, коли їм потрібно заспокоїтися і розслабитися, цілком закономірні. Але важливо усвідомити, що хороший і якісний сон дозволяє мозку функціонувати краще та ефективніше. І це також стосується дітей із СДУГ. Це означає, що цим дітям також доводиться відпочивати, їх мозок повинен черпати нову енергію протягом ночі. Отже, як зробити так, щоб сон для дитини з СДУГ відпочивав?
Відповідне освітлення
Зрозуміло, що під час сну існує діюча речовина - мелатонін. Наш організм виробляє цю речовину в такій кількості, як тіло є природним. Коли темніє, організм починає виробляти більше мелатоніну. І навпаки, коли сонце сходить, а світла стає все більше і більше, рівень мелатоніну знижується. Людське тіло налаштовано на те, щоб слідувати природному циклу світла і темряви. Але як це стосується дітей із СДУГ? Просто. Основою є регулювання освітлення в квартирі, особливо в кімнаті, де вони засинають. Чим менше у них світла, тим швидше починає вимиватися мелатонін, і їх тіло та мозок заспокоюються. Таким чином, вони, швидше за все, заснуть безперешкодно і швидше, ніж зазвичай. Однак, якщо діти наполягають на тому, що, наприклад, вони бояться темряви і хочуть заснути на світлі, переконайтеся, що світло не знаходиться безпосередньо в кімнаті, а світить від невеликого джерела, такого як коридор.
Зберігання електроніки
Телевізори, смартфони або комп’ютери негативно впливають на сон через їх випромінювання. Це випромінювання проходить крізь наші очі до мозку, де має прямий вплив на біоритм людини. Цей біоритм є більш чутливим у дітей, ніж у дорослих. Тому встановлюйте дітям із СДУГ суворі правила користування електронікою перед сном. Дітям добре не користуватися електронікою принаймні за 30 хвилин до сну.
Вечірня рутина
Дітям, які страждають на СДУГ, бажано займатися розслаблюючим та заспокійливим способом перед сном. Суть полягає в тому, що вони виходять із тієї діяльності чи діяльності, якою ними займалися та енергійно займаються, і трохи заспокоюються. Це може допомогти їм легше перейти до тієї частини дня, де їм залишається лише спати. Вечірньою рутиною може бути прослуховування казок з радіо, читання з батьками або вживання трав’яного чаю або дихання ефірних масел, що підтримують сон. Також не забувайте про правильний час, щоб лягати спати. Це також важливий фактор для полегшення сну.
Якісний матрац
Дорослі добре знають, як важливо заснути на якісному матраці. Для дітей із СДУГ якісний матрац також обов’язковий. Матраци містять багато різних хімічних речовин, клеїв, антипіренів тощо. Діти з СДУГ дуже реагують на ці речовини. Тому замініть класичний матрац на органічний матрац, який може підтримувати неспокійний сон.
А як щодо дорослих? Як зробити так, щоб доросла людина, що страждає на СДУГ, відпочивала і спала, як кажуть, як у бавовні?
- Прийміть гарячий душ або ванну. - Тепла ванна розслабляє тіло, що готує його до переходу в режим сну. Такий простий, але такий корисний та ефективний!
- Спробуйте ароматерапію. - Як згадувалося під час нічної рутини у дітей, цілющі та заспокійливі олії мають своє місце і у дорослих. Найбільш рекомендованими для СДУГ є лаванда, ромашка та жасмин.
- Випити чашку ромашкового чаю. - Слід бути обережними з чаями та СДУГ, особливо перед сном. Чай містить кофеїн, який може пробудити організм, а не заспокоїти. Тому важливо вибирати чай, який не містить кофеїну і не матиме негативних наслідків.
- Виділіть час для себе. - Як і у дітей, дорослим потрібно встигнути лягти спати перед сном. Послухайте по радіо подкаст чи аудіокнигу, розміркуйте, візуалізуйте якісь приємні образи. Все це змочить ваш розум і підготує ваше тіло до відпочинку.
Окрім того, що добре робити, також добре знати про речі, яких слід уникати людям із СДУГ перед сном. Це, наприклад, споживання цукру, читання, шум, дорослі, наприклад, вживання кофеїну, алкоголю або куріння. СДУГ - це розлад, який порівняно добре відомий сьогодні. Тому також добре знати практичні поради та підказки щодо того, як поводитись із звичними повсякденними речами, коли ви або ваша дитина страждаєте цим розладом.