перед

Кава є одним з улюблених напоїв багатьох словаків, і ми часто балуємось нею кілька разів на день. Він може підбадьорити і взяти нас на себе. Однак також підходить пити його безпосередньо перед фізичними вправами або іншими фізичними навантаженнями?

Але так! Якщо ви кавоварка, не бійтеся і пригощайте улюбленим напоєм ще до фізичних вправ. Це окупається з кількох причин!

1. Більше худнути

Ви не тільки не схуднете, займаючись вправами без кави, але завдяки кофеїну, який він містить, ви спалите ще більше калорій. Це підтверджує іспанське дослідження, опубліковане в Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Спортсмени, які приймали кофеїн перед фізичними вправами, вони спалили на 15 відсотків калорій більше, ніж ті, хто отримував плацебо. У той же час мова не йшла про запаморочливі кількості цієї речовини - 70-кілограмової людини повинно вистачити велика чашка класичної кави.

2. Ваші м’язи прослужать довгі роки

На думку вчених з університету Ковентрі, кофеїн допомагає підтримувати тонус м’язів з віком. Хоча до цього часу дослідження проводилось лише на тваринах, можна зробити висновок, що кава є підходящим способом підтримувати форму, і в той же час вона повинна служити профілактикою вікових травм.

3. Проти болю

Що ми скажемо, так це те, що скидаюча грижа може іноді приємно злетіти, і ми часто не уникаємо неприємних відчуттів під час фізичних вправ. Дослідники з Університету Іллінойсу виявили, що два Чашки кави приблизно за півгодини до напружених тренувань можуть полегшити м’язовий біль. Завдяки каві ви зможете ще більше контролювати в організмі, і ви довше будете тримати фізичні вправи або з більшою віддачею.

4. Це створює вам настрій

Як і сама фізична активність, кава позитивно впливає на настрій. Навіть на думку вчених із Сеульського національного університету, навіть пити його не потрібно, цього досить запах. Його запах відповідає за зміни білків у мозку, які пов’язані зі стресом. Тож якщо ви тренуєтеся вранці і хочете побалуватись чашкою кави після пробудження, ви вбиваєте двох мух одним ударом.

Хто допоможе?

Майк Глісон, професор біохімії з Університету Лофборо для Daily Mail, сказав: ,Дослідження показують, що споживання кофеїну має більший вплив на фізичну працездатність спортсменів-рекреаторів, ніж на професіоналів. Це може допомогти з їздою на велосипеді, бігом та спортом, де ви знаходитесь у високому положенні приблизно 80-90 хвилин ".

Не перестарайтеся

Але не потрібно перебільшувати навіть каву. Максимальна сума, яка допоможе вам замкнутись, становить близько 6 міліграмів на кілограм вашого тіла. Отже, якщо ви важите, наприклад, 80 кілограмів, вам не слід приймати більше 480 міліграмів - це приблизно три класичні кави (1,7 dcl). Ідеально пити його за годину-півгодини до тренування. Якщо у вас є проблеми із серцем або подібні хронічні захворювання, вам слід проконсультуватися з прийомом кави та відповідними фізичними вправами зі своїм лікарем.

Пийте каву перед вправою з розумом:

Якщо ви прихильник кави з молоком та цукром, перед вправами слід хоча б обмежитися в цьому плані. Це дасть організму більше калорій для спалювання.

  • Побалуйте себе водою

Хоча кава має багато позитивів, з іншого боку, вона також має і негативи, і один з них - це від людини стоки. Крім того, ви втратите багато рідини під час фізичних вправ через потовиділення, тому це дуже важливо пийте багато чистої води.

  • Не псуйте свій сон

Якщо ви звикли робити вправи ввечері і засинаєте без проблем, все добре. Однак переконайтеся, що у вас не виникає проблем у ліжку після введення кави перед вправою. Для деяких людей одна кава в другій половині дня може спричинити незручність заснути. А оскільки відсутність сну відповідає за уповільнення метаболізму, серед багатьох інших негативів не варто його недооцінювати, і, якщо потрібно, слід пробачити собі каву.

Вам подобається кава перед фізичними вправами чи іншими фізичними навантаженнями? Як це впливає на ваші результати? Напишіть іншим читачам свій досвід під час обговорення під статтею .