проблеми

Автор - спеціальний педагог. Він піклується про дітей з попереджувальними ознаками порушення навчання та уваги та їх підготовку до школи. Вона є автором концепції CentrumDys.

Батьки дітей з розладом уваги часто описують проблеми сну у своїх дітей. Як відомо медицині, ці проблеми рідко перетворюються на порушення сну. Однак повсякденне життя дітей з розладом уваги представляє їхні проблеми у сфері сну.

Попереджувальні сигнали про дефіцит уваги

Вперше я зустрів зв'язок між порушеннями сну та дефіцитом уваги під час вивчення попереджувальних сигналів. Попереджувальні знаки - це інструмент для раннього виявлення дітей, яким більше загрожує розлад дефіциту уваги. Вони були створені у співпраці з батьками та професіоналами, які разом враховували певні особливості розвитку дітей з розладом уваги. Один з них також є розлад основних біоритмів, таким чином чергуються сон і неспання. П'ятирічне дослідження, що вивчало зв'язок між важкими порушеннями сну та наступним порушенням дефіциту уваги, підтвердило цю зв'язок. Її висновок був такий приблизно у кожної четвертої дитини, яка страждала на порушення сну в ранньому дитинстві, згодом діагностували дефіцит уваги.

Діти з СДУГ часто мають проблеми зі сном

Батьки дітей з порушеннями уваги описують різні проблеми зі сном. За даними Національного ресурсного центру з питань СДУГ, чверть до половини батьків дітей з розладом уваги (так званий гіперактивний або комбінований тип) повідомляють про певний тип проблем зі сном. Батьки описали труднощі в наступних сферах:

  • важче спати,
  • небажання лягати спати,
  • частіші нічні неспання,
  • коротший час сну,
  • пропуск денного сну (для маленьких дітей),
  • вставати пізніше вранці

Що говорять експерти про розлад сну та уваги?

Дослідники та експерти також зосередили увагу на проблемах сну. Згідно з їх висновками, існує кілька зв’язків між розладом уваги та сном.

За даними французького дослідження, діти з розладом уваги протягом дня були більш сонливими, ніж діти без розладу уваги. Вночі їхній сон був неспокійним (вони частіше перемішувались та рухались), і вони частіше мали синдром апное уві сні (докладніше нижче).

Зв’язок між розладом уваги та синдромом апное сну з'являється в інших дослідженнях. Синдром апное сну можна просто зрозуміти як поверхневе дихання під час сну або принаймні 10 секунд дихання під час сну. Це спричиняє неспокійний і періодичний сон. В одному дослідженні мене заінтригував той факт, що лікування апное уві сні може зменшити інтенсивність розладів уваги. Таким чином, усунення цієї проблеми зі сном значно покращує якість життя дітей з розладом уваги, оскільки симптоми розладу полегшуються.

Знайдено ще одне дослідження зв’язок між розладом уваги та синдромом неспокійних ніг, що негативно впливає на сон. Синдром неспокійних ніг викликає неприємні, а часом і хворобливі відчуття в ногах. Ці почуття змушують дітей рухати ногами, терти ноги або вимагати від батьків масажу ніг. Вони ускладнюють засинання, оскільки часто з’являються ввечері, коли тіло розслабляється. Іноді вони настільки інтенсивні, що дитина вночі прокидається з плачем.

Проблеми зі сном у дітей, які також мають розлад сенсорної інтеграції

Тому що я працюю з методом сенсорна інтеграція, Я поділюся з нею її думкою.

Сенсорна інтеграція - це неврологічний процес, який організовує інформацію з наших органів чуття. Почуття, що найбільше впливають на вивчення нових речей, це: дотик, пропріоцепція (інформація з м’язів та суглобів) та вестибулярний сенс (рівновага). Метою цього процесу є ефективне використання сенсорної інформації у взаємодії з навколишнім середовищем. Розлад сенсорної інтеграції не є медичним розладом. Це означає, що ви не знайдете його в Міжнародній класифікації хвороб або в Діагностично-статистичному посібнику психічних розладів.

Щоб дати вам уявлення про виникнення розладу уваги та розладу сенсорної інтеграції, я допоможу своїм колегам із США (оскільки таких досліджень у Словаччині у нас немає). STAR - Інститут розладів сенсорної обробки повідомляє, що у 11% дітей у віці від 4 до 17 років у США діагностовано синдром гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ). Тож статистично, якби у нас була кімната зі 100 дітьми, то у одинадцяти з них була б СДУГ. Дослідження показують, що у 5% - 16% дітей виявляються симптоми розладів сенсорної інтеграції. Тож у нашій уявній статистичній кімнаті зі 100 дітей п’ять-шістнадцять дітей відповідали б класифікації розладів сенсорної інтеграції. Важливо зазначити, що у багатьох дітей спостерігається як розлад уваги, так і розлад сенсорної інтеграції. Дослідження показують близько 40% дітей. У нашому уявному статистичному кабінеті це означало б, що з одинадцяти дітей із СДУГ у чотирьох дітей також був би розлад сенсорної інтеграції.

І як розлад сенсорної інтеграції впливає на сон?

Діти з порушеннями чуття можуть:

  • бути гіперчутливими (чутливими) до тактильної інформації: наприклад: їх турбує піжама, ярлики на піжамі, відкидають ковдру або занадто засмучуються під час вечірнього душу.
  • бути гіпочутливим (недостатньо чутливим) до тактильної інформації в роті і, наприклад: перед сном вони хочуть їсти, засинають, п’ючи з пляшки (у більш пізньому віці).
  • бути гіпочутливим (недостатньо чутливим) до пропріоцептивної інформації і може вимагати, щоб хтось був із вами, коли ви засинаєте, або бути безпосередньо оточеним купою плюшевих іграшок або подушок.
  • мають порушення вестибулярної обробки і часто падають з ліжка.
  • гіперчутливі (гіперчутливі) діти до інших почуттів, можуть вимагати абсолютної тиші і прокидатися під тихі звуки або не можуть заснути, якщо в кімнаті недостатньо темряви.

Поради щодо поліпшення сну дітей з розладом уваги

Якщо ви починаєте більше з розладів сну та уваги, ви можете закінчити, як я. Ви довго будете читати, поки не з’явиться відчуття, що ви вирішуєте загадку "Хто був раніше? Яйце чи курка?". Ви знайдете посилання на статті та дослідження, які стверджують, що за діагностикою розладу уваги стоїть неправильно діагностований розлад сну. Існують припущення, що розлади сну викликають ті ж симптоми, що і розлад уваги. Однак, якщо у дитини проявляються ці симптоми, діагноз у дитячому віці, як правило, укладається як розлад уваги. Ця дискусія ділить експертів на два табори. Група, яка стверджує, що деяким дітям із розладом уваги неправильно діагностують і насправді мають розлад сну. Друга група, яка стверджує, що розлади сну у дітей зустрічаються рідко, і тому діагноз розладу уваги правильний і що негативно позначається на якості сну. Однак обидві групи сходяться на думці, що поганий та поганий сон може погіршити симптоми розладу уваги.

Вважаю важливим, щоб батьки дітей з розладом уваги звертали увагу на якість сну своїх дітей. З метою покращення сну своїх дітей вони зменшують інтенсивність проявів дефіциту уваги. Я спробую узагальнити поради та підказки, які можуть допомогти.

Час сну

Час, коли ви укладаєте дитину спати, слід чітко вибирати. Шукаючи його, також враховуйте той факт, що вашій дитині, ймовірно, потрібно менше сну, ніж його одноліткам. Уникайте спати занадто рано. Це може призвести до розладів через тривалий процес засинання, а також до прокидання протягом ночі та труднощів із засипанням знову.

Якщо ви вибрали час сну, спробуйте наполягати на цьому. Особливо регулярне перенесення сну пізніше в п’ятницю та суботу може призвести до рішення біологічного ритму. Це ускладнює скидання налаштувань на ніч з неділі на понеділок та з понеділка на вівторок.

Налаштуйте вечірній ритуал

Від вас залежить, чи будете ви твердо і свідомо вкладати в неї прийоми розслаблення та заспокоєння, або це просто прийме форму спокійного сну для сну чіткими кроками. Однак відомо, що діти з розладом уваги мають проблеми з організацією, тому це повинно бути просто. Ритуал повинен бути чітко структурованим. Це вітається лише в тому випадку, якщо в ньому є чіткі частини:

гігієна - наприклад: вечеря, прання, переодягання в піжаму,

релаксаційна частина - наприклад: читання казки, масаж, чашка трав’яного чаю, йога, дихальні вправи або спокійна гра. Тут ви можете використовувати елементи, які спеціально заспокоюють центральну нервову систему.

підготовка до сну - напр .: прослуховування розслаблюючої музики в ліжку, випуск т. зв білий шум

Навіть із старшими дітьми ви можете використовувати органайзер, де окремі кроки відображаються символами і таким чином підтримують незалежність завдяки візуалізації. Ритуальна поведінка допомагає надіслати дитині сигнал, що пора лягати спати.

Батьки дітей з розладом уваги часто описують труднощі зберігання, що призводять до конфліктів. Ритуал також допомагає полегшити цю сферу, оскільки обмежує поле для переговорів. Водночас уникнення конфліктів має бути важливою частиною заходів, оскільки конфлікт активізує центральну нервову систему.

Якщо ви хочете бути активними під час вечірнього ритуалу, вирішувати вам. Також рекомендується покращувати стосунки, ще й тому, що ви можете допомогти дітям із розладом уваги заспокоїтися. Відомо, що діти з розладом уваги можуть не мати змоги зробити це самостійно або їм потрібно навчитися. Цей ритуал може включати спільне читання, лежання в ліжку та погладжування дитини за допомогою розслаблюючої музики, масажу тощо.

Налаштуйте середовище

Це може дуже допомогти, якщо ви налаштуєте своє оточення, щоб приспати організм. Поради з цієї галузі включають:

  • за годину до двох перед сном без т.зв. синє світло від телевізора, планшетів, комп’ютерів або мобільних телефонів,
  • за годину до сну втягніть і приглушіть світло в квартирі,
  • створіть спокійну атмосферу за допомогою розслаблюючої або спокійної музики, зменште гучність телевізора (якщо в цей час інші члени сім'ї потребують перегляду телевізора)
  • використовувати ароматичні есенції, що заспокоюють (наприклад: лаванда, жасмин, ромашка),
  • провітрюйте і взимку знижуйте температуру в дитячій кімнаті перед сном,
  • перед сном видаліть будь-які елементи, які можуть відволікати увагу. Це можуть бути іграшки, якими дитина хотіла б пограти. Збережіть їх на ніч, щоб надіслати чіткий сигнал, що зараз саме час лягати спати.

Рекомендації щодо сенсорної інтеграції

Експерти, які працюють з методом сенсорної інтеграції, мають і інші поради. Найбільш націленим можна допомогти, якщо ми знаємо сенсорний профіль дитини. Тоді рекомендації точно спрямовані на конкретну дитину з розладом сенсорної інтеграції. Однак ви можете спробувати кілька порад. Вони також працюють загалом, оскільки спрямовані на заспокоєння центральної нервової системи.

Дуже ймовірно, що якщо ви відвідали експерта, який працює з методом сенсорної інтеграції, і ви вирішили з ним проблеми зі сном, одним із варіантів буде т.зв. вагові ковдри. Їх можна купити або зробити. Це ковдри, які складають приблизно 10% - 15% маси тіла дитини. Діти позитивно реагують на глибокий тиск, який чинить ковдра. Ковдра заспокоює ще й тому, що люди відчувають, що це в міцних обіймах. Шведське дослідження, яке оплатили виробники таких ковдр, показало більш спокійний сон, що супроводжується меншою кількістю рухів. Люди, які брали участь у дослідженні, вважали, що ковдри допомагають їм спати зручніше.

Серед рекомендацій ви точно знайдете підказку щодо цілеспрямованого використання фізичних навантажень. Це схоже на рекомендацію створювати мирну атмосферу, лише в цьому випадку ви уникаєте цілеспрямованої активації та цілеспрямованого заспокоєння. З одного боку, слід уникати т.зв. вестибулярна діяльність. Спів, стрибки, біг або спінінг. Цього разу ви могли насолодитися тихими гойдалками в гамаку, кріслі-гойдалці або хитанні на руках. Дотик міг служити не тільки під час масажу, але і під час читання казки в міцних обіймах. Якщо ваша дитина реагує на вечірній душ із великим хвилюванням, було б рекомендацією перенести душ на ранок або замінити душ на ванну.

Загальні поради

Є ще загальні поради, які сприяють кращому сну. Можливо, вони вам відомі, але для повноти я їх згадаю.

  • намагайтеся мати на увазі, що ліжко - це спальна зона. Уникайте того, щоб дитина лежала в ліжку, спілкуючись з друзями чи граючи в ігри на мобільному телефоні, дивлячись казку на ноутбуці тощо.,
  • вечеря повинна бути легкозасвоюваною і мати низький вміст цукру,
  • якщо у вашої дитини є симптоми розладу сну, такі як апное уві сні, синдром неспокійних ніг, часті пробудження вночі тощо. проконсультуйтеся зі сном у педіатра. Якщо ваша дитина приймає ліки від розладу уваги, поговоріть зі своїм лікарем, який призначає ліки для сну.,
  • зверніть увагу на те, що є позитивним. Оцініть свою дитину, якщо вона спить сама, якщо вона спить швидше або якщо вона прокидається менше разів вночі. В результаті ви наголошуєте на важливості спокійного сну.

Я вважаю, що ви отримали хорошу пораду щодо покращення сну вашої дитини. Однак він не може написати мені останнє речення. Поради - це завжди звичайні поради, з яких ви вибираєте те, що вам підходить. Майте на увазі, що вас і вашу дитину ніхто не знає краще за вас. Тому вибирайте з них так, щоб вони відповідали вашим переконанням і щоб їх було легко здійснити для вас.