дитина

Дієта, яка називається «Американський пагорб», є твердою, але одночасно ефективною. Цей спосіб схуднення пояснюється тим, що вам не доведеться виключати з раціону улюблені страви, шкідливі для організму, а просто зменшувати їх кількість.

Дієта "Американські гірки" - скільки насправді скидати?

Щоб дізнатись про ефективність інформації, представленої методом схуднення, були проведені дослідження та інтерв’ю з жінками різного віку та шкіри. Близько 80% заявили, що дієта "на американських гірках", результати якої залежать від багатьох факторів, є ефективною і важкою для дотримання лише в перші дні. 12% респондентів сказали, що їм було важко, але ефект був досягнутий. Лише 8% жінок підтвердили, що стан їх здоров'я погіршився і постійно страждає від голоду. В середньому дієта «Американські гірки» допомагає скинути близько 7 кг.

Дієта "Американські гірки" - варіанти

Цей спосіб схуднення включає кілька варіантів дієти, які відрізняються один від одного з точки зору енергетичної цінності і продовжуються далі. Важливою перевагою є той факт, що меню можна складати самостійно, враховуючи певні правила та калорійність кожного дня. Намагаючись досягти необхідної величини енергії, багато людей повністю відкидають жир, але це помилка і, щоб не погіршити самопочуття, необхідно включити в раціон 2 столові ложки. ложки якісного рослинного масла. Важливо випивати щодня не менше 1,5 літра рідини.

Включає дієту на американських гірках на 600 пропозицій, 900 та 1200 на день. Перші дні будуть найважчими, оскільки енергетична цінність дієти впаде до мінімальних значень. План дієти виглядає так: перші три дні дієта містить лише 600 ккал, чотири дні - 900, сім днів - 1200, а потім три дні - 600 і чотири - 900. Ці стрибки калорій підтверджують назву поданих програма харчування.

Дієта Мартіна Катана «Американські гірки»

Перед використанням цієї схеми живлення важливо врахувати можливі небезпеки та протипоказання. Багато дієтологів вважають, що дієта Мартіна Катана небезпечна, оскільки раптова кровотеча калорійності може викликати негативні реакції в організмі. У перші дні майже всі відчувають слабкість, головні болі, запаморочення та безсоння через брак енергії. Якщо дискомфорт сильний, від такої втрати ваги краще відмовитися. Дієта "Американські гірки" протипоказана при проблемах з шлунково-кишковим трактом вагітним і годуючим жінкам.

Дошка «Американські американські гірки» - меню

Якщо ви хочете швидко впоратися з проблемою зайвої ваги, рекомендується не тільки дотримуватися калорій, що вводяться на кожен день, але і вибирати здорову їжу. Виключіть із меню смажене, копчене, запечене, солодке, жирне тощо. Газовані та алкогольні напої шкідливі. Якщо ви відчуваєте сильний голод, дієта «Пагорби» дозволяє вживати легку їжу, в якій слід вживати близько 400 грамів фруктів та овочів, в яких багато води, тому їх калорійність низька. Сюди входять огірки, дині, селера, яблука та інше.

Готувати рекомендується правильно, крім смаження та випікання з олією. Варто залишити сіль і замінити її зеленню. Обмежень щодо вживання чаю та кави немає, але вони не можуть давати цукор та вершки. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за три години до сну, тому дотримуйтесь свого розпорядку дня. Якщо є бажання впоратися із зайвою вагою, цю техніку можна повторити, але не пізніше, ніж через три місяці.

Американські гірки і спорт

Одне з правил успішного схуднення - поєднання низькокалорійної дієти та фізичних вправ, але в цьому випадку важливо враховувати деякі особливості. Оскільки запас низькокалорійний, збільшувати навантаження заборонено, інакше це може завдати шкоди здоров’ю. Не можна відвідувати тренажерний зал, плавати, бігати та користуватися іншими серйозними кардіохірургічними операціями. Американська спортивна дієта дозволяє тренуватися в таких напрямках: ходьба, підйом по сходах, пілатес та йога.