Скільки повинен грати садочок, школяр або навіть малюк? Коли для нашого потомства забагато руху?
Настав час подумати про те, як ми включимо якісний рух у програму наших дітей. Бо те, про що ви дізнаєтесь у молодості.
Які переваги спорту?
Кожен відчує переваги регулярних занять спортом. Фізично активні діти:
У них міцніші м’язи та кістки
Вони рідко мають проблеми із зайвою вагою
У них знижений ризик розвитку діабету 2 типу
Вони більш стійкі і мають сильніший імунітет
Вони краще сплять
Зазвичай вони мають сильніші властивості волі
Вони краще справляються з повсякденним стресом
Проблема присадибної ділянки
Кількість дітей із зайвою вагою швидко зростає з року в рік. Звичайно, винні кілька факторів: енергетично багата дієта, невідповідність між споживанням та витратою енергії (на користь доходу), і особливо садиба дітей.
Іншими словами, сьогоднішні діти сидять набагато більше, ніж ми сиділи в їхньому віці, не кажучи вже про наших батьків, бабусь і дідусів та прадідусів. За даними Американської академії педіатрії (APA), він витратить середня дитина щодня 3 години перед телевізійним екраном.
Діти до 6 років не повинні бути пасивними протягом дня більше години смаку (крім, звичайно, крім сну). Школярам більше 2 годин.
Найкращий спосіб запобігти пасивності дітей - це свідомо регулювати та обмежувати час, проведений в сидячих діях - особливо за переглядом телевізора чи грою на комп’ютері.
APA рекомендує дітям до 2 років взагалі не дивитись телевізор, а дітям віком до двох років слід обмежувати час перебування перед екраном (телевізором чи комп’ютером) до 1-2 годин на день.
Скільки спорту в самий раз?
Ми повинні подбати, щоб діти займалися достатньою кількістю видів спорту. То скільки це? Ми пропонуємо вам таблицю з часовою рекомендацією фізичних навантажень для дітей (підготовлену за даними Національної асоціації спорту та фізичного виховання):
| ВІК | Мінімальна щоденна активність | Прокоментуйте |
| Дойча | відсутність конкретних рекомендацій | фізичні навантаження повинні підтримувати руховий розвиток |
| Малюк | Півтори години | 30 хвилин запланованих фізичних навантажень та 60 хвилин вільної гри |
| Дошкільник | 2 години | 60 хвилин запланованої активності та 60 хвилин вільної гри |
| Школяр | 1 година або більше | не забувайте робити перерви приблизно через 15 хвилин |
Як виховувати придатного малюка?
При правильному поєднанні фізичної активності та здорового харчування ми маємо ключ до здорового способу життя в наших руках.
Ось кілька ідей, як завести вдома такого здорового малюка:
- створити простір для того, щоб дитина могла цим насолоджуватися (підходить для його віку),
- запровадити регулярний режим фізичних навантажень вдома,
- шукати можливості пересування у повсякденній діяльності (сходи замість ліфта, велосипед замість машини),
- Будьте головним і найкращим прикладом для своєї дитини (діти мають дивовижні можливості перегляду, чи не так?),
- робіть це весело, а не муштруйте, сприймайте це поступово, навіть невеликі успіхи - це успіхи.