Цифрове життя охоплює нас, і соціальні мережі негативно впливають на наше психічне здоров’я. Дослідження серед американських підлітків підтвердило зв'язок між часом, витраченим на них, та ризиком розвитку психічних проблем. Наприклад, цифровий детокс допомагає багатьом людям, але на думку психолога, робити це слід з обережністю.

соціальних

Можливо, ти це теж знаєш. Ви сидите в офісі і працюєте, коли раптом пролунає сповіщення. Ви негайно тягнетеся до телефону і пишете до повідомлення за кілька секунд, як 83 відсотки міленіалів. І ви помітите блимання цифр в інших програмах. За годину зосереджених роботів ви не помітили декількох електронних листів, одного повідомлення WhatsApp та запиту на LinkedIne.

Ви навіть не знаєте як, заплутаєтесь у вирішенні відразу чотирьох різних завдань чи тем і згадуєте розроблений проект за дві години. Збираються десятки подібних збурень і підтверджується їх негативний вплив на нашу роботу. Згідно з дослідженням Каліфорнійського університету, після простого переривання нам потрібно близько 23 хвилин, щоб повернутися до початкового завдання. "Мозок - це орган, який найбільш ефективно працює у свідомій діяльності, коли він присвячений одній справі. Жонглювання більшою кількістю подразників позбавляє його працездатності, споживає багато енергії, його працездатність знижується, він швидше втомлюється і робить більше помилок ", - додає психолог Мартін Мілер.

За його словами, часто соціальні мережі при постійних сповіщеннях змушують людину неодноразово тягнутися до смартфона і витрачати на нього набагато більше часу, ніж можна було б подумати. Сам він часто виявляє, що бездумно розглядає все більше і більше постів, які, за його словами, зовсім не шукав, не хотів і не потребував. "Просто той факт, що нам потрібно подивитися, чи з'явилося щось нове, чи хтось не додав цікавий коментар чи фотографію чи не надіслав нове повідомлення електронною поштою, є ознаками незначної залежності", - вказує він.

Дослідження в Університеті Чикаго навіть виявили, що сама присутність смартфона на роботі зменшує нашу пізнавальну здатність. Навіть якщо його вимкнено, дисплей вимкнено або зберігається у шухляді. "Кіберпростір створює тиск, щоб не відставати від поточних подій, оскільки потік інформації нескінченний, постійно надходить і може змінюватися дуже швидко та різко", - додає психолог Габріель Хрустіч.

Ми рекомендуємо:

Психічні проблеми

Однак наслідки постійної присутності в Інтернеті ще серйозніші. Вже в 2017 році дослідники виявили, що частота тривожності зросла до 70% за останні 25 років. Значну роль у цьому відіграють соціальні мережі. Останні дослідження в цій галузі зосереджені на підлітках. Доведено, що у тих, хто проводить у мережі більше трьох годин на день, удвічі частіше виникають психічні проблеми. До них належать, наприклад, депресія, тривога, агресія або асоціальна поведінка.

Хоча багато досліджень у цій галузі виявили зв'язок між здоров'ям підлітків та використанням цифрових або соціальних медіа, дуже мало хто розглядав цей зв'язок протягом певного періоду часу. На думку виконавців дослідження, нові висновки є унікальними з цієї точки зору. У тих підлітків, які повідомили про інтенсивний час у соціальних мережах, частіше виникають проблеми через рік.

Сірий режим

Що ми можемо зробити, щоб полегшити цю проблему? "Вплив цифрових стимулів потрібно звести до мінімуму. Щоб мати можливість заздалегідь встановити межі, коли і що я буду робити в світі Інтернету, приймати рішення, виходячи з того, що мені потрібно, а не того, що я хочу ", - говорить Грустіч. Це можна зробити, наприклад, встановивши обмеження для програм, які будуть заблоковані через встановлений час, повністю відключивши сповіщення, а для сміливих також встановлено режим сірого екрану.

У ньому ви побачите все чорно-біле на своєму смартфоні, включаючи соціальні мережі, записане відео чи фотографії, які надходять до вас від інших людей. Автор цієї статті також спробував, і час, проведений перед екраном, в деякі дні впав на дві години. Причиною є той факт, що кольори стимулюють певні частини нашого мозку, привертають нашу увагу, і ці знання також розумно використовуються телефонними дизайнерами. Кольорові значки забезпечують нам певну форму винагороди, просто розблокувавши телефон, згадана частина нашого мозку отримує певну винагороду.

Цифрова детоксикація

У наш час люди також використовують інші форми управління життям в Інтернеті. За словами Мілера, випадковий цифровий детокс може полегшити негативні відчуття, які приносять із собою технології. На думку Грустіча, це навіть необхідно. Йдеться про проведення певного часу без мобільного телефону, комп’ютера, телевізора чи інших електронних пристроїв.

Але навіть тут потрібно бути обережним. "Ми всі знаємо йо-йо ефект від дієт, коли після відмови від їжі ми знову кидаємося переїдати і опиняємось там, де були. Це може бути подібним, коли ми поміщаємо мобільний телефон у розетку на два тижні. Тому цифровий детокс слід використовувати, щоб ми трохи звикли до цифрових впливів, розслабилися, переоцінили стосунки з ними та знайшли здоровий рівень використання ", - говорить Хрустич.

Наприклад, виявляється, що до 85 відсотків власників смартфонів перевіряють їх під час розмови з друзями чи родиною. Половина вікових груп від 18 до 29 років дивляться на свій телефон кілька разів на годину. Ось чому починати навчання з постійної присутності в Інтернеті може бути важко. Психологи згадують, наприклад, бажання постійно тягнутися до телефону або фантомних мелодій, відомих тим з нас, хто робить багато телефонних дзвінків на роботі. Вони легко піддаються звуковій ілюзії спотворення будь-якого звуку, щоб дзвонити по телефону.

Коли контакт із соціальними мережами переривається, також йдеться про т.зв. Феномен FOMO - страх втратити. За словами Хрустича, це один із факторів, пов'язаних із Інтернет-залежністю. "Це всеохоплюючий страх, що ми втрачаємо Інтернет і що ми втрачаємо свою увагу в спільноті за межами онлайн-діяльності. Це викликає у нас глибоке занепокоєння, і ми можемо не зазнати невдачі через утримання через це ", - говорить психолог.

Цифровий мінімалізм у цифровій

Генеральний директор samsiDital Каміль Ауєскі також вирішив спотворити свій час перед екраном, для кого це може бути навіть складніше з першого погляду, як керівника цифрового агентства. Однак він стверджує, що саме для цієї групи людей "відключення" є найважливішим. "Кожна творча людина повинна якомога менше говорити по телефону", - вважає він.

Які його пристосування? Я відфільтрував Instagram і намагаюся їхати туди якомога менше, і, як це вже можливо, я почну мати справу з повідомленнями людей в IG через папку "Вхідні" у Facebook ", - говорить Ауєскі. В офісі у нього також є мобільний телефон, зачинений у шухляді, і якщо він не чекає кур’єра, він взагалі не бере його з собою на зустрічі. Він також рекомендує вимкнути сповіщення про непрочитані повідомлення в екранних програмах, встановити денний ліміт і перевести телефон у режим сну перед сном.

Ви знайшли помилку? Напишіть нам на [email protected].

На жаль, Вашу електронну адресу не вдалося підписати.