Вечірня рутина у нас починається з обіду, потім, після невеликої гри чи розповіді, відбувається купання, чищення зубів, а діти слухають вечірню історію, лежачи на своїх ліжках. Поки вони не згадають, що спляча тварина не існує і знаходиться десь за межами дитячої, то шукайте її. Або один спрагне, а інший повинен пописати. Справа в тому, щоб мати можливість встати з ліжка і спати якомога пізніше.
Загальна тема серед батьків з маленькими дітьми - хто проходить наркоз. У когось дитина спить одна, а інші чекають, коли він засне, як і ми. Отож є ті, у кого з цією історією є максимум півгодини, тоді як менш щасливі проводять у дитячій до 1,5-2 годин, залежно від настороженості дитини, доки їх нарешті не звільняють - або вони засинають.
Але все ж, наскільки реалістичний час, який потрібно дитині, щоб заснути? Експерт зі сну Дженніфер Вальдбургер, засновник батьківства на сонній планеті, автор Сонного розчину після купання це займає щонайменше 20 хвилин, але може зайняти до 1 години, поки дитина повністю не розслабиться і не засне, пише Huffington Post. Якщо ми хочемо бути впевненими, ми проводимо з дитиною близько 20 хвилин перед купанням. Тож давайте виконуватимемо поради Вальдбургера щодо того, як ми можемо уповільнити спінінга.
# 1 Вимкніть електроніку!
Перш за все, нам потрібно вимкнути всі електронні пристрої з дисплеями, такі як телефон, планшет і телевізор. За словами Вальдбургер, вони мають прямо протилежний ефект: хоча зараз багато пристроїв доступні без синього світла, що стимулює мозок, вони не дають дитині спати.
# 2 Налаштуйтесь один на одного!
Якщо дитина не отримує якісного часу, необхідного для батьків, ви можете розраховувати, що захочете компенсувати це серед ночі », - говорить Вальдбургер. Тому, замість того, щоб вечором ділитися телевізором, він пропонує зіграти ролі з героями або лобіювати.
# 3 Спокійної ночі!
Діти заспокоюють, коли знають, що коли вони сплять, всі інші сплять. Давайте спробуємо побажати приємного вечора різним речам у вашій кімнаті, наприклад, зображенню на стіні, маленьким машинам, плюшевим та не в останню чергу один одному.
No4 Навчіть черевне дихання!
Ця практика використовується у багатьох культурах протягом століть, а також може бути корисною для дітей. Покладіть його на спину в ліжко і покладіть на живіт легку книжку або плюш. Потім попросіть його спробувати підняти і опустити предмет, дихаючи так, щоб живіт був якомога наповнені повітрям. Ця вправа допоможе вам розслабитися і відпочити.
№5 Тренуйте дихання «гарячим какао»!
Попросіть дитину сформувати чашку з його рук, ніби він тримає в руках великий кухоль какао. Уявіть, як вас нюхають запахом, а потім дмухають великим, ніби намагаються охолодити. Ця практика допомагає зосередитись на сучасному і відволікає вас від тривожних речей навколо вас.
No6 Ласкаво просимо на Місяць!
Ця практика, взята з йоги, допомагає розслабитися. Встаньте прямо, потягніться до стелі і глибоко вдихніть. На видиху нахиліться вперед і дайте рукам скрабувати підлогу. Повторіть кілька разів!
No7 Поступово розслабте все тіло!
Поки дитина зручно лежить у своєму ліжку, попросіть його розтягнути певні частини тіла, а потім розслабтесь, коли він видихає. Почніть з м’язів голови та шиї, потім рухайтесь вниз до пальців ніг, поки все тіло не буде розслаблене.