Підпишіться на Vitónica

схуднення

Це не обман: адекватний відпочинок допомагає схуднути. Це пов’язано з процесами метаболізму глюкози та циркадним ритмом. Результат - зменшення ожиріння та діабету.

Але насправді такий результат нікого не дивує. Адже весь метаболізм взаємопов’язаний. І якби цього було недостатньо, ми знаємо, що неадекватний відпочинок може призвести до збільшення рівня ваги та ожиріння. Простіше кажучи, це дослідження є одним із тих, що підтверджують те, про що ми вже підозрювали.

Хороший сон покращує толерантність до глюкози

Коли ми погано спимо, звідси важливість відпочинку, ми можемо викликати у нашого організму ряд проблем метаболічного походження, крім інших, психологічного походження, в які ми не збираємося входити. За цими проблемами стоїть те, як має наше тіло обробляти речі такі основні, як енергія.

Зокрема, дослідження показує, наскільки адекватний відпочинок, достатній сон та дотримання адекватної моделі, сприяє поліпшенню толерантності до глюкози. Це означає, що при регулярному режимі сну, якщо він є якісним, піки глюкози виникають не так різко.

З того часу важливо регулювати розвиток глюкози в крові якщо глюкоза піднімається вище норми, нирка починає її фільтрувати, щоб вивести з сечею; отже, глюкоза і вода втрачаються, а також інші солі і посилюють почуття голоду. Він також активує систему зберігання, утворюючи середньостроковий процес, який закінчується накопиченням непотрібного жиру.

Загалом, прийнятні рівні толерантності до глюкози дозволяють метаболізму повноцінно реагувати без ривків, адаптація до наявної глюкози в крові. Це, без будь-яких інших засобів, призводить до зменшення шансів зайвої ваги, ожиріння або діабетика, а також схуднення, як показує дослідження.

Секрет у нашому циркадному ритмі

У всіх нас є щоденний ритм, який контролює безліч процесів, таких як голод, сон, настрій. циркадні ритми - це циклічні фізіологічні коливання, які пристосовуються до середнього періоду приблизно 24 години. Зазначені цикли регулюються зовнішніми умовами світла та температури, серед інших факторів. Наші тіла, як і ті, що живуть у більшості живих істот, функціонують самі по собі в цілодобових ритмах.

Як ми вже говорили, ці ритми контролюють нашу фізіологію. Сюди входить енергетичний обмін. А) Так, час, коли ми їмо, впливає на те, як ми метаболізуємо жири та цукри, наприклад. Хоча немає чітких доказів того, що є кращий чи гірший час для вживання певних речовин, є хороший час для відпочинку.

Тоді логічно циркадний цикл, який дотримується, забезпечує краще фізіологічне функціонування. Порушення згаданого циркадного ритму пов’язане з проблемами із зайвою вагою та різними порушеннями обміну речовин. Це служить для контекстуалізації знайдених результатів, які йдуть в одному напрямку: добре спати допомагає підтримувати адекватний ритм і, отже, налагоджений метаболізм.

Що означає добре відпочити?

Гарний нічний відпочинок не означає вісім годин сну. Насправді багато людей думають, що це фігура, якої потрібно неухильно дотримуватися. Однак ця ідея трохи застаріла. І чи є це кожна людина має різні потреби у сні, у годинах. ВООЗ рекомендує спати від семи до восьми дорослим. Національний фонд сну йде далі і після важливого дослідження, опублікованого в 2015 році, робить більш обширні рекомендації відповідно до віку. Вони детально представлені на графіку, що включає варіації за віком.

Ці варіації вказують, наприклад, на те, що дорослі та молодь можуть спати в межах 6-11 годин залежно від своїх потреб. Це підводить нас до важливого моменту щодо сну: це не просто питання годин, а якості. Якісним сном вважається, коли він настає рано, менш ніж за 30 хвилин, спокійно, прокидаючись лише кілька разів вночі і не пробуджуючи менше 20 хвилин.

Крім того, сон повинен бути глибоким протягом важливого періоду ночі, щоб він був для нас "спокійним". Щоб відчути себе спокійним вранці, потрібно глибокий сон від 45 до однієї години на ніч. Ця фаза є одним з найкращих показників якості сну, який ми мали. Під час глибокого сну важко прокинутися. Зазвичай доросла людина проходить цю фазу від одного до трьох разів за ніч.

Потім, що ми можемо зробити, щоб з часом покращити якість нашого сну? Перше, що нам слід зробити, це визначити та уникати звичок, що впливають на наш сон. Наприклад, ми знаємо, що тютюн та алкоголь впливають негативно. Ми також можемо відкласти пристрої, які випромінюють світло безпосередньо перед сном. Нарешті, ми можемо працювати в середовищі, сприятливішому для сну. Наприклад, використовуючи такі прості прийоми, як прослуховування білого шуму або заспокійливих звуків. Створення приємного середовища перед сном з правильною температурою, світлом та звуками може бути дуже ефективним для кращого сну.

Поділіться Кращим сном, щоб схуднути більше: це допоможе вам, якщо ваша мета - схуднути