Згідно з дослідженнями, за канікули ми набираємо у вазі в середньому 0,4-0,9 кілограма, що не здається нам самим великим, але, як правило, це залишається з нами, тому, враховуючи десятирічний період, різниця може бути досить значною . І якщо хтось уже має надлишкову вагу на Різдвяний сезон, ефект можна ще більше посилити, це означає, що ще більше кілограмів можна переїсти. Ось чому дієтолог NBC News зібрав, що можна зробити проти округлення до кінця року.

вагу

Перемістіть щось

Навіть якщо ви не витрачаєте довгих годин на тренування спінінгу, ви все одно можете захотіти включити певну форму вправ. Тренування мають незліченну кількість фізичних та розумових переваг, а також можуть компенсувати негативні наслідки переїдання. Можливо, ви не зможете спалити всі вжиті калорії, але ваша травна система за це точно буде вдячна. Так, навіть якщо ви виконуєте лише кілька вправ у вітальні. Якщо, з іншого боку, ви готові виїхати, доцільно шукати тренера, оскільки його присутність може забезпечити додаткове заохочення.

Будьте вибагливі

Ви, звичайно, не любите святкову їжу однаково, тому, коли стіл кришиться під різними стравами, вам ще не доведеться їсти однакову кількість кожного. Не соромтеся вибрати кілька з них, які вам дуже подобаються, і спробувати насолодитися кожним укусом. Якщо ви згризли фаршироване м’ясо та картопляне пюре, візьміть їх стільки, скільки вам подобається, але ніхто не змусить вас з’їсти після цього півміски яблучного пирога.

Не пости перед цим

Це звичайна стратегія, коли люди вважають за краще перекусити перед святковим бенкетом, щоб побачити, чи зможуть вони усунути надлишок калорій. Єдиний мінус - коли хтось голодний, важче контролювати, скільки він їсть. Тож замість посту намагайтеся з’їсти на сніданок чи обід щось легке і поживне одночасно. Їжа, яку ви шукаєте, багата білком і клітковиною. Прикладами є грецький йогурт, обдурений горіхами, салат із зелені, консервований тунець, залишки смажених овочів або курка/індичка з овочами та крупами.

Пийте розумно

Вживання алкоголю послаблює заборону, що може закінчитися тим, що ви задумаєтесь про те, що бейгл цокає з кута столу. По можливості намагайтеся бути поміркованими: проведіть лінію з одним напоєм для жінки та двома напоями для чоловіка та уникайте грудочок цукру лише тому, що вони посилюють дію алкоголю.

Можна сказати ні

Коли ваші смакові рецептори плавають від щастя, важко бачити речі реально, проте на півдорозі святкової трапези непогано зупинитися на хвилинку, щоб подумати, скільки їжі вам насправді потрібно. Якщо ви відчуваєте, що починаєте насичуватися, вам не доведеться ковтати все, що залишилось на вашій тарілці. Проявіть трохи поваги до свого тіла і не доходьте до того, що живіт вже починає лопатися.

Перериватись

Після святкової трапези у вас зазвичай є два варіанти: або продовжити хвилю пожирання, або повернутися до старої (сподіваємось здорової) рубки. Якщо це стосується лише сімейного зібрання чи офіційного, це може бути не великою справою, але якщо застілля торкаються одне одного, нічого хорошого для ваших ліній не вийде. Особливо, якщо ви із захопленням перекушуєте між двома відвідуваннями та знищуєте залишки. Якщо ваша фігура важлива, ні в якому разі не впадайте в цю помилку!

Зважте свою вагу

Регулярно, бо інакше не буде зрозуміло, звідки беруться ці зайві кілограми. Вимірювання корисно кількома способами. Дослідження, в яких брали участь тисяча дорослих, показали, що щоденні обговорення призвели до невеликої, але дуже помітної втрати ваги протягом досліджуваного року, хоча учасникам не було наказано худнути. Звичайно, якщо вас турбує терези, можливо, вам не доведеться змушувати це, але якщо ви впораєтеся з цифрами, це також може допомогти вам схуднути підсвідомо.

Залишайся спокійним

Святковий період іноді може бути досить напруженим. Спочатку потрібно поспішити за подарунками, а потім відвідати нетерпляче споріднення з якомога меншою затримкою. Дослідження показують, що все це може призвести до менш здорового вибору їжі і вплинути на гормони, які відповідають за формування жирового шару на животі. Однак наука також показала, що навіть короткі, кілька хвилин дихання або практики медитації можуть зменшити стрес і, отже, тягу до їжі.

Висипайтеся

Недостатній відпочинок і погана якість сну можуть напружувати організм, включаючи травлення. Згідно з деякими дослідженнями, безсоння негативно позначається на мотивації, тож у слабкий момент ви можете не сказати «нездоровій» висококалорійній їжі. Якщо ви хочете бути добрими до себе, дотримуйтесь рекомендацій і спати не менше 7-9 годин на день!