закуска

Важливість обіду та перекусу для дітей

Годування різноманітний Y збалансований у дитинстві та юності Це не лише передбачає включення всіх груп продуктів і в рекомендовані порції, але це також пов’язано зі звичками здорового способу життя. Серед останніх варто виділити правильний розподіл енергії, поділений на 5-разове харчування впродовж дня.

У цьому сенсі розподіл добового споживання їжі протягом п’яти моментів дня (сніданок, обід, обід, перекус та вечеря) дозволяє дітям мати рівномірний розподіл енергії та поживних речовин, скорочуючи проміжки часу, протягом якого вони їдять, не приймаючи їжу . Однак не тільки важливо, щоб діти їли закуски, важливо також правильно вибрати продукти, які входитимуть до цих страв.

І обід в обід, і закуска в середині дня повинні представляти 15% споживання енергії щодня, але в ідеалі ці калорії надходять з продуктів з високим вмістом вітаміни, мінерали Y білка, які сприяють зростанню та підтримці м’язової маси. У закусці не повинно бути фруктів, молочних продуктів і каш, це також хороший варіант, щоб заповнити рекомендовані щоденні порції цих продуктів.

“І обід в обід, і закуска в середині дня повинні відображати 15% споживання енергії усього щодня "

Здорові закуски

Таким чином, молочні продукти Що молоко, свіжий сир або йогурт, особливо якщо він натуральний і без цукру, вони забезпечують широкий спектр поживних речовин, важливих для стадій росту, таких як кальцій, який сприяє правильному розвитку кісток у дітей. Щоб зробити закуску більш смачною, до сиру можна додати трохи меду або додати до йогурту цільного зерна або трохи фрукти. Останні також можна споживати як цілісні шматочки, а також ви можете вибрати серед різноманітних сезонних фруктів, таких як банан, мандарин або яблуко, нарізати їх буде легше носити та їсти.

Під час інфантильної стадії важливий витрата енергії, з підвищеними харчовими потребами. Діти перебувають у повному розвитку, і багато годин вони проводять у школі чи позакласній роботі і, зрештою, в русі. Тому також важливо забезпечити адекватне постачання вуглеводи, оскільки вони є основним джерелом енергії для нашого організму і сприяють підтримці нормальної роботи мозку. Таким чином, такі продукти, як хліб або крупи, бажано цільнозернові, ідеально включати в закуски або в середині ранку для маленьких.

Таким чином, ще одним дуже підходящим варіантом дитячих закусок є бутерброди, з варену шинку, в’ялену, вирізку, сир, варіанти безмежні. Крім того, сендвічі дозволяють включати інші види їжі, такі як горіхи, або через сам хліб, або всередині нього, наприклад, поєднуючи вершковий сир з деякими подрібненими горіхами.

Діти перебувають у повному розвитку, і багато годин вони проводять у школі чи позакласній роботі, і, зрештою, в русі.

Як ми вже коментували, і обід, і закуска - це їжа поповнювати енергію Y контролювати голод до обіду або вечері, тому їх не повинно бути дуже багато, при зменшеній порції достатньо, щоб наситити апетит і забезпечити макрос Y мікроелементи вимагається. Крім того, ми повинні варіювати продукти, які ми включаємо в дитячі закуски, щоб запобігти їм нудьгувати та відкидати їх. Залучення їх до приготування їжі та закусок також змусить їх їсти охочіше.