Зміст

Статистика - медіана, квартилі, децилі, процентилі (січень 2021).

Якщо ви схожі на багатьох здорових їдачів, пропустіть лінії швидкого харчування в обідній час і натомість вирушайте до продуктового магазину. Більшість магазинів, як Publix, пропонують поживні та зручні бутерброди на винос. Але які найздоровіші та нездорові підбірки Publix? Незалежно від того, купуєте ви в Publix чи іншому продуктовому магазині у вашому районі, найкращим варіантом є, як правило, побудувати власний бутерброд або вибрати основний супутник, щоб контролювати рівень калорій.

здоровий

Калорії та харчування Publix Sub

Факти харчування про підживлення Publix TurkeyРозмір порції: середній (170 г)На порцію% щоденної вартості *
Калорії 310
Калорії з жиру 40,5
Загальний жир 4,5 г.7%
Насичений жир 1 г.5%
Холестерин 30 мг10%
Натрію 800 мг33%
Вуглеводи 35 г.12%
Харчові волокна 5 г.двадцять%
Цукри 9 г.
Білок 31 г.

Здорові споживачі, які роблять покупки у Publix, матимуть на вибір кілька варіантів обіду. Ви знайдете сабвуфери Publix, сандвічі Grab-and-Go, холодний Chicken-and-Go та інші варіанти, такі як піца з коржами, супи та салати. Найзайнятіші споживачі часто вибирають бутерброди, оскільки їх швидко та легко їсти в дорозі.

Отже, які бутерброди з корисними субботами та Publix? Щоб ваша дієта не відставала, найкраще вибрати основний продукт із цільнозерновим хлібом та овочами. Обмежте або повністю усуньте зайві жири, такі як сир або майонез, щоб утримувати калорії та грами жиру. Ви можете додати такі додаткові речовини, як болгарський перець, огірки, банановий перець, салат, помідор або шпинат, щоб додати смаку та поживності вашому продукту, не змінюючи суттєво кількість калорій.

Нижня калорія Publix Subs

  • Publix Туреччина Sub (Показана етикетка з харчовими продуктами) - це розумний, низькокалорійний вибір. Наведені харчові дані для середнього розміру Турецька субмарина кабана на хлібі з цільної пшениці без додавання сиру та майонезу. Всього 310 калорій, цей бутерброд є чудовим варіантом, якщо ви хочете дотримуватися плану здорового харчування.
  • Publix Ham Sub (Половинний бутерброд, виготовлений з шинкою з кабанської голови на цільнозерновому хлібі), забезпечує 310 калорій, 5 грамів жиру, нульові грами нежирного жиру, 27 грамів білка, 38 грамів вуглеводів, 5 грамів клітковини та 1070 міліграм натрію. Якщо ви намагаєтесь обмежити споживання солі, цей варіант, хоча і менш калорійний, може бути не найкращим варіантом для вас.
  • Publix смажена яловичина Sub (Сендвіч із напівжарець із кабана з головою на цільнозерновому хлібі) забезпечує 360 калорій, 7,5 грамів жиру, нуль грамів жиру, 35 грамів білка, 35 грамів вуглеводів, 5 грамів клітковини та 370 міліграмів натрію.
  • Publix Veggie Sub (половина бутерброда, виготовленого з вибором овочів та сиру на цільнозерновому хлібі), забезпечує 300 калорій, 9-10 грамів жиру, нуль грамів жиру, 17 грамів білка, 35 грамів вуглеводів, 5 грамів клітковини та Від 265 до 520 міліграм натрію залежно від вибору сиру. Якщо ви хочете зменшити калорії в цьому бутерброді, виріжте сир, щоб заощадити близько 80 калорій і 6-7 грамів жиру.
  • Для відвідувачів, які віддають перевагу сандвічу в традиційному стилі з різноманітними видами м'яса,Publix American Sub (половина бутерброда, виготовленого з шинкою з кабанської голови, запеченою яловичиною, болоньєзе та сиром на цільнозерновому хлібі) забезпечує 450 калорій, 19 грамів жиру, нульові грами нежирного жиру, 32 грами білка, 36 грамів вуглеводів, 5 грамів клітковини, та 880 до 1090 міліграмів натрію залежно від вашого вибору сиру. Якщо ви хочете зменшити калорії в цьому бутерброді, виріжте сир, щоб заощадити близько 80 калорій і 6-7 грамів жиру.

Публікс Хам та Туреччина Sub (310 калорій без сиру) і Публікс Кубинський суб (320 калорій) - це також розумний вибір для людей, які стежать за споживанням калорій та жиру.

Ще один варіант сендвіча, який ви знайдете на цьому ринку, - це Сендвіч «Pubblix Grab-and-Go». Ви можете вибрати один з бутербродів, виготовлених з хлібом, обгортаннями або круасанами у таких сортах, як італійська класика, саусаліто або трансформаційна курка. Багато з цих бутербродів більші за бутерброди середнього розміру, і більшість із них вже включають додаткові добавки (наприклад, сир), які збільшують кількість жиру та калорій.

Найздоровіші бутерброди Publix Grab and Go будуть найпростішими сортами.

Наприклад, йогоPublix Deli Туреччина Grab & Go Sandwich (255 грам) забезпечує 510 калорій, 17 грамів жиру, 49 грамів вуглеводів і 40 грамів білка. Але цей бутерброд також збільшує споживання натрію на 1580 міліграмів. Круасан "Голова кабана" Everroast Cransational Grab and Go - ще один низькокалорійний варіант, який містить 510 калорій, 35 грамів жиру, 36 грамів вуглеводів і 16 грамів білка. Ви також споживете 720 міліграмів натрію з цим бутербродом.

Менш здорові варіанти

Як ви можете собі уявити, менш здорові підбірки Publix - це ті, які включають найбільш жирне м’ясо, сири та приправи. Більші бутерброди також містять більше жиру та калорій.

  • Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (у повному розмірі) звучить здорово, бо зроблено з куркою. Але бутерброд також включає бекон і сир. Забезпечує до 1260 калорій залежно від варіантів хліба та сиру.
  • Голова Кабана Публікса Філлі Сир Саб (у повному розмірі) забезпечує до 1915 калорій залежно від варіантів хліба та сиру.
  • Publix Chicken Tender Sub (у повному розмірі) забезпечує до 2005 калорій залежно від варіантів хліба та сиру

Один з менше корисних бутербродів - це італійське обгортання Publix Turkey Grab & Go, яке забезпечує 680 калорій на обгортання. А класичний бутерброд із захопленням і відчуттям кабана італійського кабана забезпечує 770 калорій.

Здорові покупки в Publix

Якщо ви регулярно купуєте продукти в Publix і намагаєтесь харчуватися здоровіше, існують різні програми, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.

Продукція Publix GreenWise - це ті товари, які відповідають певним вимогам щодо здоров’я. За даними компанії, харчові продукти:

  • має бути органічним USDA
  • Потрібно готувати щонайменше 70 відсотків органічних інгредієнтів.
  • Вони не містять консервантів, штучних ароматизаторів або барвників; Може містити кольори з природних джерел.
  • Вирощений без антибіотиків або доданих гормонів.

Однак майте на увазі, що якщо у вас є певна ціль у галузі охорони здоров’я (наприклад, зниження ваги, скорочення цукру або зменшення споживання солі), продукт Greenwise - не обов’язково кращий варіант для вас, ніж продукт, який не має Наприклад, продукт Greenwise може бути органічним і без консервантів, але він також може містити більше цукру, солі або калорій, ніж інший продукт без етикетки.

Покупці Publix також можуть скористатися етикетками полиць Better Choice, щоб допомогти їм швидко визначити продукти, які є найкращим вибором серед певних категорій. Наприклад, якщо ви купуєте найздоровішу крупу, ви можете знайти етикетку на полиці Better Choice, щоб швидко визначити варіант, який забезпечує більш корисні поживні речовини (наприклад, клітковина) і менше шкідливих для здоров’я інгредієнтів, таких як доданий цукор.

І нарешті, пам’ятайте: незалежно від того, чи ви обираєте здоровий вторинний варіант Publix, чи насолоджуєтесь менш корисним бутербродом, ви швидше досягнете своїх цілей, якщо включите їжу в довгострокову, комплексну програму розумного вибору їжі та повсякденної діяльності.

Чи була ця сторінка корисною? Дякуємо за ваші коментарі! Що вас турбує? Джерела статей