Чорний список найбільш марних практик
Деякі журнали, відео та фітнес-тренінги, що працюють під розвідкою, ретельно перемогли нас у кількох вправах ... що ми робимо, робимо непохитно, але вони не приносять очікуваних результатів. Тобто вони насправді не приносять ніяких результатів. Ця стаття була написана, щоб допомогти вам відсіяти непотрібні вправи зі свого плану тренувань - і щоб заповнити прогалину, яка створюється, ви, звичайно, отримаєте набагато ефективніші завдання.!
Розкидачі стегон
Хочете струнких і круглих сідниць? Питання, звичайно, поетичне, що воно є. Ось чому ви щотижня з честю ходите по Голгофі машин, що стежать донизу. Але чому ви витрачаєте час, коли плавно прибираєте наслідки машинного тренування кількома жорсткими присіданнями? Не кажучи вже про це якщо ви спеціально обмежите тренування на тренажерах і не надаєте місця для вільних вправ, ваші стабілізуючі м’язи не зміцняться, і це також буде середовищем для розмноження ризику травмування через часто неприродне навантаження. Так, краще, ніж присідати.
Прогрівання ніг
Іншу класичну вправу для сідниць ... можна робити зручно лежачи на боці або просто на четвереньках у вітальні під Друзями, і якщо ми вмілі, наша попка впаде в печіння, але ми навіть не будемо пітніти від це. Перш за все: хто хоче менші недопалки, той знову збивається, бо і тут ви піднімаєте ноги з-під сили сідниць - і не працюєте з "жиру".
На жаль, жирова тканина є настільки злим істотою, що холодно дозволяє мучити цю область сотнями повторень, просто освоюючи її зникнення. Інший полягає в тому, що під час фізичних вправ опір дуже малий, його важко збільшити - тому через деякий час інтенсивність рухів, безумовно, не досягне рівня, на якому відбудуться будь-які позитивні зміни з вашим тілом. Vспалюйте присідання, натомість кроки лавки і пам’ятайте: існує безліч версій вивержень.
Машини для підходу до стегна
На "внутрішній частині стегна" дівчата, як правило, несамовито тренуються в надії на більш худі ноги. Я знаю, що вас також турбує те, що ваші два стегна роками майже зрослися, але, будь ласка, не слідкуйте за стадним духом і не піддавайтесь на це кремезний магазин, обладнаний для машини для підходу до стегна. На жаль (або ні) жир цілеспрямовано не зникне з області, яку ви щойно випотрошили. За допомогою машини для наближення стегон ви опрацьовуєте м’язи, тому цілком можливо, що ця область може бути не тільки меншою, але і товстішою.
На мою думку, проксимальні м’язи стегна отримують достатньо навантаження під час базових вправ, тому, якщо ви правильно присідаєте, я б не змушував цю вправу за замовчуванням.
Транкінг
Сумно видовище, коли все щасливе-нещасне нахиляється вліво-вправо в надії на стрункішу талію. Тут я б просто повернувся до цього: ніякого місцевого спалювання жиру! Ваше тіло - не золота рибка, яка запитує, з якої з трьох областей ми хочемо усунути надлишок. Цілеспрямовані трюки в животі працюють з м’язами живота, а не з жировою подушечкою, яка мирно сидить над нею! Якщо ви нахиляєтесь праворуч і ліворуч із вагою руки в руці і робите це до сірого кольору - це насправді не зробить вашу талію - це матиме прямо протилежний ефект.! Тонка талія в першу чергу завжди буде питанням дієти!
"Формування годинників"
Багато людей застрягають в парах гантелей на 1-3 фунти на уроках аеробіки роками і просто не переходять далі цього навантаження. Хоча заняття аеробікою також приносять переваги і іноді є величезним соціальним досвідом - але більшість, на жаль, суворо обмежені: обладнанням, а також фантазією тренера.
Якщо якщо ви хочете підтягнутого, атлетичного тіла, вам неодмінно слід серйозно поставитися до вправ на опір, де навантаження повинна поступово зростати.
Тяга з гантелями
Дуже популярна вправа на підтягування м’язів грудної клітини (тобто позначена): ми беремо крихітну гирю або пляшку з водою в обидві руки, піднімаємо руки до бічної середньої пози, згинаємося під прямим кутом, потім красиво закриваємо і відкриваємо дві руки попереду вас. Однак цей рух не матиме впливу на ваш грудний м’яз за відсутності опору!
Якщо ви хочете зміцнити свої грудні м’язи, вам доведеться працювати в напрямку, протилежному гравітації! З іншого боку, тиск крісла або гантелі на нахилену лавку може штовхнути м’яч.!
Читання на біговій доріжці ...
Не має значення? М’яко кажучи, більшість уникає сходів, і вже кілька поверхів вони вже просуваються в ліфт - але ступають ...! Тоді ви можете любити це годинами - не за що завгодно! Чудово читати, і навіть легше підніматися сходами на біговій доріжці, ніж підніматися справжніми сходами, оскільки ми можемо покластися на машину, і багато хто користується цією можливістю - тому що сідниці так чи інакше працюють краще ...
Але! З одного боку, можливо нахилений і зігнутий назад може швидко спричинити болісний кінцевий результат, з іншого боку, підлокітником ми знімаємо вантаж з ніг. Найкраще положення на біговій доріжці, якщо ваш торс залишається вертикально, а поручні використовуються для максимального розміщення вгору і вниз, для підтримання рівноваги або зберігання рушників.
Тож коротко!
- Вправи з низьким опором через деякий час не торкнуться вашого тіла. За допомогою м’яких вправ ваше тіло теж залишається таким.
- Відсутність місцевого спалювання жиру. Машини для наближення стегон не сильно витончать ваші стегна, а також у вас не буде нижньої талії від ударів тулуба.
- І ось воно ще одна важлива примітка до кінця: