Зв’язок між роботою м’язів, нагріванням тіла та прогресом
Коли ми говоримо (або читаємо) про тренування та виступи, ми завжди даємо нам темп, пульс і тепер все більше і більше ват того, наскільки напруженим чи важким був наш біг. Інтенсивність, крім швидкості та потужності, що спостерігаються ззовні, також визначає, скільки енергії потрібно робочим м’язам для переміщення та за допомогою яких енерговиробничих процесів вона домінує.
Чим вища інтенсивність, тим більша енергетична потреба, тому що чим більше м’язових волокон ми активізуємо та переробляємо, тим швидше ця енергія повинна бути для нас доступною. Напевно, багато людей думають, що вся ця енергія перетворюється на роботу м’язів, і саме ту кількість спалених калорій ви використовуєте для прогресу, для збільшення швидкості.
Однак це аж ніяк не так! Хоча ви насправді використовуєте/споживаєте таку кількість енергії, організм витрачає лише дивно малий відсоток цієї енергії на фактичний рух, як несправна піч.
Ми аналізуємо ваш стиль бігу, показуємо вам, що ви робите добре, а що йде не так! Деталі: натисніть на картинку
То куди йдуть інші спалені калорії? Що станеться тоді?
Всім відомо, що чим важче ваше тренування, тим більше ви потієте і тим більше розминка. Ну, ось собака похована. Принаймні одна половина. Значний відсоток енергії, яку використовує організм він перетворюється на теплову енергію замість кінетичної, що потім призводить до перегріву тіла. Тому правильне охолодження дуже важливо під час інтенсивних тренувань, про що свідчить підвищене потовиділення та дихання (останнє також спрямоване на отримання необхідної кількості кисню) та відчуття дискомфорту під час таких інтенсивних тренувань.
Поширеним прикладом цього процесу насправді є такий: тремтіння на морозі, базікання - це захисний механізм організму, коли проти зігрівання ви зігріваєте тіло теплом, яке виробляється крихітними скороченнями м’язів, щоб уникнути переохолодження. Ну, значна частина виробленої енергії тече сюди.
Якщо всього цього було недостатньо, погана новина полягає в тому, що близько 70% енергії, що залишилася, потім використовується тілом, щоб утримати наше тіло у звичній вертикальній позі, поглинати і гасити сили, що контактують із землею, утримувати нас у рівновазі, і просто решта 20-30% енергії насправді матиме слово в горизонтальному русі (прогрес).
І все це дуже добре показує важливість правильного стилю бігу та найефективнішого використання еластичної енергії, щоб ми могли використати цю решту невелику кількість енергії якомога ефективніше для того, що хочемо: для збільшення нашої швидкості.