Повна вуглеводів

Якщо ви їсте печиво, рисові сухарі або крупи, рівень цукру в крові підвищується високо, організм виділяє інсулін, а незабаром після цього рівень цукру в крові знову падає, і ви вже тягнетеся до наступної закуски. Виберіть щось із високим вмістом вуглеводів, білків і корисних жирів, оскільки воно не знижує рівень цукру в крові і довше залишає вас задоволеними. Ставтеся до закусок як до збалансованої їжі, полегшуючи планування щоденного раціону. Якщо ви жадаєте скибочки хліба, купіть цільну пшеницю і змастіть її арахісовим маслом або з’їжте пісний сир, сир.

їсти

Заморожені та консервовані продукти

Зазвичай в них багато солі, від якої ваше тіло стримує воду, тому ви будете здуватися, навіть якщо вам уже вдалося її виділити. До того ж, ви не будете набридати цими відгодованими артефактами. Швидше готуйте подвійну порцію приготованої їжі і заморожуйте те, що ви не їсте. Тож наступного разу буде швидкий обід у вас під рукою.

Скибочки мюслі

Вміст клітковини в них корисний, але зазвичай вони повні цукру. Натомість вибирайте продукти, багаті на натуральну клітковину, такі як овочі та фрукти.

Нежирна їжа

Дослідження показують, що люди, які харчуються, як правило, їдять більше продуктів, позначених як "з низьким вмістом жиру" та "дієта". Крім того, до них зазвичай додають багато цукру, щоб заповнити смак, втрачений жиром. Найкраще їсти їжу, багату на корисні жирні кислоти, в помірних кількостях.

Наприклад, занурте овочі у вершки з авокадо.

Сік

Навіть свіжовичавлений сік не є реальним, оскільки ви споживаєте весь вміст цукру в фруктах, але нічого з клітковини. Окрім того, фруктоза має хитру властивість, через яку ваше тіло почувається гірше, коли йому достатньо їсти. Натомість пийте просту воду. Якщо вам це не дуже подобається, залийте його дуже дрібним соком, не випивайте цілу склянку соку!

Підсолоджувачі безалкогольних напоїв

На жаль, дослідження показують, що, хоча підсолоджені напої не містять цукру, вони все ж збільшують схильність до нападів голоду. Ось чому, якщо ви не можете відмовитись від безалкогольного напою, пийте газовану мінеральну воду. Він не тільки не містить цукру, але і його карбонізація також трохи насичує, тому ви будете менше їсти.

Велика коробка зернових пластівців

Це справедливо для всього, що ви перекушуєте у великій упаковці, дешевій, тому що, оскільки це дешево, ви, як правило, їсте більше або більше цього. Найкраще попередньо порціонувати порції злакових пластівців та інших гризунів.

Алкогольні напої

Алкоголь не підтримує схуднення: з одного боку, порожні калорії, а з іншого боку, коли ваша печінка намагається позбутися алкоголю, процес спалювання жиру сповільнюється. Натомість пийте мінеральну воду, залиту кільцями лимона, і якщо ви точно хочете алкоголю, максимум склянку білого сухого вина або шампанського та додайте до неї якомога більше води.