Сертифікований дієтолог /

харчові добавки

Хоча ваше тренування може зайняти мінімальну частину дня (годину або менше), спосіб забезпечення паливом тіла та спосіб регенерації є настільки ж важливим, як і саме тренування. Існує повний спектр добавок, що підтверджують ваші фітнес-цілі, але з чого почати? Ми тут, щоб допомогти вам приймати рішення. Ми допоможемо вам досягти бажаних результатів.

Є багато способів вибрати правильну добавку залежно від часу тренування. Запорукою регенерації є дієта та своєчасне вживання добавок. Якщо ваша мета - наростити м’язи, вам слід зосередитись на правильному споживанні та регенерації білка. Навіть якщо ви намагаєтеся схуднути і спалити жир, харчові добавки можуть бути дуже корисними.

Ранкове тренування

Час тренувань є важливим фактором при виборі найкращої добавки. Якщо ви тренуєтеся вранці перед їжею, стимулятор перед тренуванням може допомогти вам збільшити енергію, щоб ви могли максимізувати свої результати у тренажерному залі, навіть якщо ви ще не їли. ПЕРЕД тренуванням Він не тільки забезпечує вас енергією завдяки таким інгредієнтам, як креатин та театрин, але також містить інші інгредієнти для збільшення сили та зменшення втоми, включаючи два вітаміни групи В (ніацин та В12) для оптимізації енергії та поліпшення обміну речовин. Візьміть попередню зарядку приблизно за 30 хвилин до тренування.

Зі сніданком

Що слід робити відразу після ранкової зарядки? Але все-таки заправляйся і гідратуй як слід! Особливо, якщо ви раніше не снідали, дуже важливо, щоб ви повноцінно їли з великою кількістю білка. Незалежно від того, є у вас омлет або щось легше, спробуйте покласти щонайменше від 20 до 40 грамів білка в їжу. 1 Якщо ви плануєте подорож, приготуйте коктейль, який потрібно додати Вплив сироваткового білка поряд із фруктами та корисними жирами, такими як авокадо, мигдальне масло або арахісове масло. Якщо ви не можете з’їсти їжу відразу, просто змішайте совку сироваткового білка Impact у воді або молоці. Випити такий коктейль можна в будь-який час і де завгодно.

Ще один хороший вибір - використання Повсякденні вітаміни разом зі сніданком. Ми всі знаємо, що нам слід дотримуватися збалансованої дієти з фруктів, овочів, білків, цільнозернових злаків та корисних жирів, але з нашими повними та напруженими планами це не завжди так просто. Регулярний прийом полівітамінних добавок зі сніданком може допомогти доповнити необхідні поживні речовини протягом дня.

Інші вітаміни можуть бути корисними залежно від вашого віку та рівня активності. Багато людей приймають добавки до вмісту вітамін D, особливо під впливом нерегулярного сонячного світла. Це особливо важливо в зимові місяці. Вітамін D також пов’язаний з поліпшенням м’язової діяльності. Спробуйте і переконайтеся, як легко побити свої рекорди сили у спортзалі. 2

Ще одним важливим доповненням є також омега-3. Переваги цих здорових жирів поширюються на різні органи - від серця до мозку. Омега-3 жирні кислоти, відомі насамперед своєю протизапальною дією, також можуть зменшити біль у м’язах та збільшити м’язову масу.3 Ми знаємо, що наше серце є одним з основних носіїв здоров’я та життєвих сил. Щоденна доза цієї добавки може допомогти вам зберегти здоров'я серця по максимуму.

На обід/полудень

Якщо здоровий обід не дає вам достатньо енергії на решту дня або післяобідню зарядку, спробуйте нашу суміш перед тренуванням. Ця суміш - трохи більше, ніж просто доповнення. Він також містить вітаміни С, В6, В12 та ніацин.

Пийте багато води протягом дня, щоб забезпечити зволоження. Також переконайтеся, що ви їсте достатньо білка під час кожного прийому їжі, щоб продовжувати регенерацію м’язів. Ви можете обміняти звичайний шоколад чи чіпси на наш менш калорійні делікатеси з низьким вмістом цукру. Якщо ви намагаєтеся схуднути, обов’язково їжте багато овочів разом із регулярним прийомом їжі. Поєднання білка і клітковини буде годувати вас надовго.

Якщо ви тренуєтеся після обіду, але не пізніше, ніж за годину до обіду, обов’язково побалуйте себе делікатесом з високим вмістом білка після тренування. Одним з них є, наприклад Вплив ізоляту сироватки, що є чудовим вибором для приготування коктейлів. Ви можете вдосконалити його іншими добавками, які допоможуть урізноманітнити ваш раціон без зайвих калорій. Якщо ви любите освіжаючий фруктовий напій, спробуйте наш чистий сироватковий білок. Допомога креатин допоможе вам підвищити фізичну працездатність під час тренування та наповнити м’язи цією речовиною для максимальної продуктивності. 4

Вечірні тренування та час сну

Ви готуєтесь до вечірнього тренування і не хочете перестаратися з кофеїном? Спробуйте наш інноваційний аксесуар НАСОС, який дасть вам переваги стимулятора перед тренуванням, але без стимулюючого впливу кофеїну. Містить вітамін С, залізо, таурин та тіамін. Це ключові інгредієнти, які чудово підтримають вас під час тренування.

Одним з найефективніших способів допомогти організму відновитися є сон - намагайтеся спати не менше 7-8 годин на день. Якщо ви віддаєте перевагу регенерації м’язів протягом ночі, у вас є два варіанти. Один з них - наш нічна регенераційна суміш, який зроблений у формі «все в одному». Він забезпечить вам до 45 грамів білка в одній порції разом з мінералами цинком і магнієм. Це дасть вам багато енергії на наступний день - прискорює регенерацію. Все, що вам потрібно зробити, це випити один коктейль і дати йому спрацювати, поки ви спите.

Другий варіант - повільний вивільнення казеїну. Він розроблений для того, щоб засвоюватися повільніше і забезпечувати ваше тіло рівномірним надходженням білка до м’язів під час сну. Дослідження показали, що нашим м’язам необхідний білок для відновлення протягом 24 годин після тренування. Якщо ви закінчите день казеїном з повільним вивільненням, ви можете бути впевнені, що ви дали своєму тілу найкращі поживні речовини, щоб ви могли бачити результати своєї напруженої роботи.

Що пам’ятати

Що стосується нарощування та збільшення м’язової маси, то регенерація так само важлива, як і тренування. Здорове харчування є ключовим фактором досягнення видимих ​​результатів, але правильний час та послідовне вживання харчових добавок також може мати великий вплив на шлях до вашої мети. Незалежно від того, тримаєте ви обсяг або штриховий малюнок, якщо ви приймаєте правильні харчові добавки протягом дня, ви можете дуже допомогти.

Клер Мушальський

Сертифікований дієтолог

Клер є сертифікованим консультантом з питань харчування в Академії харчування та дієтології. Вона також є тренером в Міжнародному консорціумі з питань коучингу в галузі охорони здоров'я. Він має ступінь бакалавра біології та ступінь магістра клінічної дієтології та харчування в Університеті Пітсбурга.

Клер любить говорити та писати про їжу та фітнес. Рада використовує свій досвід, щоб якнайкраще допомогти іншим досягти своїх фітнес-цілей.

Клер також є сертифікованим інструктором зі спінінга і любить біг та йогу. Коли вона не хоче займатися занадто багато, вона заохочує спортивні команди свого рідного міста Пітсбурга або готує для своєї родини в домашньому затишку.