Селфі!

Якщо ви сфотографуєте себе у повний зріст раз на тиждень, за останні 4 місяці ви можете втратити 2,6 відсотка ваги за даними іспанського дослідження. Для жінки вагою 70 фунтів це майже два фунти - лише від самооплати по черзі перед дзеркалом у повний зріст. Причина схуднення, до речі, має великі шанси, що якщо ви побачите, як ваша фігура змінюється в процесі, ваша мотивація продовжиться.

худніть

Тренуйся розумніше!

Вам більше не потрібно тренуватися, але робіть це ефективно! 8 місяців високоінтенсивних інтервальних тренувань спалюють більше жиру на животі, ніж така ж кількість кардіотренінгів - підсумовує грецьке дослідження. На думку авторів, інтервальні тренування спалюють калорії навіть після того, як ви покинули тренажерний зал.

Купуйте ситим!

З’їжте хоча б одне фруктове око, перш ніж вирушати до магазину. Згідно з американським дослідженням, ті, хто починає робити покупки, заправлені фруктами, купують на 28 відсотків більше овочів і фруктів і кладуть у кошик менше готової їжі, ніж ті, хто перекушував печивом до їх від'їзду. Це тому, що здорова насі підсвідомо заохочує приймати правильні рішення.

Грати в тетріс!

Відеоігри можуть допомогти відвернути вашу увагу від нападів голоду. Читайте тут, як!

Відстежуйте свій прогрес!

Регулярне вимірювання себе може допомогти вам рухатися вперед. Згідно з одним дослідженням, ті, хто займається фізичними вправами щодня, можуть за рік схуднути 2,5 фунта, тоді як ті, хто ніколи не важить лише півкілограма.

Гуляйте півгодини!

Якщо ви нічим не займаєтесь спортом, 30-хвилинна прогулянка на день може за 12 тижнів відрізати вам 4 сантиметри на талії. Це майже повний розмір штанів, і ви навіть не потіли!

Тримайте мигдаль у своєму обліковому записі!

Якщо у вас обідня голодування, не біжіть за цукровою бомбою відразу! Навпаки, будьте готові і потримайте мішечок з несолоним мигдалем у шухляді та закусіть ним. Це може видалити майже дюйм з талії за 6 тижнів.

Зробіть глибокий вдих між двома стінами!

Якщо ви продовжуєте пережовувати їжу, ви даєте своєму мозку час подати сигнал "повний", перш ніж перелопатити величезну дозу. Найкраще сповільнити себе, зробивши повільний глибокий вдих між двома стінами. Це також знімає стрес.

Поспи трохи!

Сон є ключовим для регулювання апетиту. Якщо ви трохи поспите, ваш організм збільшує вироблення гормону, який називається грелін, і ця сполука підвищує ваш апетит. На відміну від цього, рівень гормону лептину, який регулює насичення, знижується.

Їжте піцу в неділю! Іноді ти грішиш!

Якщо вам важко дотримуватися дієти, дозвольте собі один раз на тиждень. Серія досліджень доводить, що таким чином ви не будете страждати від схуднення, але вам не буде погано забирати смачні закуски з себе. Якщо ви іноді захоплюєтесь улюбленою, нездоровою їжею, ви й надалі зможете підтримувати переважно здорову дієту. Просто потрібно бути обережним, щоб не приймати занадто великих доз.