посібник

Їжте менше, і ви схуднете. Ця проста порада вірна, але дотримуватися її непросто.

Зараз це всі спостерігають!

Відрижка та здуття живота: це ранні симптоми раку шлунка

Звідси ви можете знати, чи є у вас застуда чи грип

Легко вловити все, мало сили волі чи солодкості. Плюс, зайві кілограми часто повертаються, тому що люди повертаються до своїх старих, звичних та нездорових харчових звичок.

Однак дослідники вважають, що передумови для невдач і невдач - ось що наші очікування нереальні. Не насправді наші очікування, а професіонали, тому що поради від них неправильні.

Багато людей вживають дієту з думкою, що результат незабаром буде видно. І Британська асоціація дієтологів, і Американська асоціація дієтологів одностайно заявляють, що якщо ми з’їдемо на 500 калорій менше або потренуємо стільки ж за допомогою фізичних вправ, ми можемо втратити близько 0,5 кг на тиждень. Кажуть, що така швидкість є майже реалістичною, тобто, якщо хтось дотримується її, він може схуднути близько 26 фунтів за 12 місяців.

Однак дослідники Національного інституту охорони здоров’я США кажуть, що це значно завищує пропорції, оскільки воно базується на хибному розрахунку. Згідно з їх дослідженням у The Lancet для схуднення потрібно набагато більше часу - рівно до трьох років.

Тому повний рік схуднення призведе до вдвічі меншої втрати ваги, як прогнозують експерти. І це пояснює, чому за кілька місяців так багато людей перестають намагатись: експерти формулюють нереальні очікування, яким неможливо відповісти.

Дослідження показують, що дієти вони досягають свого піку на шостому місяці, та кілограми знову починають повзати назад їм. Цьому є багато - неправильних - пояснень, але справа в тому дієтологи чомусь повертаються до своїх початкових харчових звичок, і це поступово знову збільшує їх вагу.

За словами доктора Холла, який керував новим дослідженням, професіонали повинні змінити свої поради на тих, хто діє, щоб вони не потрапили в цю пастку в майбутньому. Якщо вони отримають реалістичну картину, вони можуть стати добре поінформованими та легше приймати рішення.

Дослідницька група доктора Холла також вказує на це ми також не повинні забувати про відмінності, які можна спостерігати між людьми. Навіть при однаковій дієті та точно такій же кількості фізичних вправ одна людина може займатися швидше чи швидше. він працює повільніше, ніж інший.

Наприклад, ті, хто вгодований, можуть досягти більшої втрати ваги за тієї ж зміни дієти, але для досягнення стабільної ваги їм знадобиться більше часу, ніж тим, у кого менше жиру. Не кажучи вже про те, що організм швидко звикає до низькокалорійної дієти, незалежно від того, який тип їжі обмежився цим зниженням калорій.

Врешті-решт виявляється, що найголовніше - це сила волі. Чудо-дієти не існує, і якщо хтось дійсно хоче результатів, він повинен дотримуватися дієти та програми схуднення. Здорове харчування - це життя, а не лише кілька тижнів після Різдва.