Якщо ви хочете ввести втрата ваги, ви повинні їсти менше калорій, ніж ваше тіло спалює щодня. Це здається чимось справді простим, але це не так просто, як здається, більшість людей зазвичай роблять розрахунок калорій на відсоток очей; однак він повинен бути розміром саме для дефіциту калорій.
Покажчик змісту
Що таке солодка точка в схудненні?
Солодкою плямою при схудненні є дефіцит калорій, найпростіший спосіб переконатися, що ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, - це просто з’їсти занадто мало. Якщо ви їсте яблуко на сніданок, невеликий салат на обід і тости на вечерю, ви можете бути впевнені, що підтримуєте дефіцит калорій. Однак, з іншого боку, у нього також буде дуже мало енергії. Дефіцит калорій у втрата ваги він досить великий, щоб стимулювати втрату жиру, але недостатньо великий, щоб завжди бути голодним і сонним. Уникнення дефіциту калорій дійсно важливо для спортсменів, яким для тренування потрібно підтримувати м’язи.
Солодке місце, також відоме як солодка точка для спортсменів, становить від 300 до 500 калорій на день.
Розрахунок дефіциту калорій при схудненні
Якщо кінцева мета - точно з’ясувати скільки калорій слід вживати щодня Щоб схуднути, не голодуючи і не поспішаючи, вам потрібно виконати розрахунок. Для початку розрахунку потрібно знати, скільки калорій ви спалюєте щодня, а потім відняти цільовий дефіцит від 300 до 500 калорій з цієї провідної цифри.
Є два компоненти загальної кількості калорій, що спалюються щодня, калорій, що спалюються в спокої, і калорій, спалених під час тренувань.
Як розпочати?
Ви можете почати з додавання загальної кількості годин, які ви тренуєте за типовий тиждень, а потім розділити це число на сім, щоб отримати середню кількість годин, які ви тренуєте щодня. Наприклад: якщо ви тренуєтеся в середньому сім годин на тиждень, ви помножите це число на вагу вашого тіла та середню кількість спалених калорій на кожен кг ваги за одну годину тренування. середні калорії, які ви спалюєте кожну годину на тренування може впливати ваш власний швидкісний темп.
Результатом цього розрахунку є середня кількість калорій, спалених при щоденних фізичних вправах. Наприклад: припустимо, що ви тренуєтеся в середньому годину на день із приблизною вагою 78 кг, а ваша швидкість повільно спалює приблизно 4 калорії на годину. Це було б так, як це 1 година х 78 кг х 4 = 312 калорій на день, в середньому за одну годину вправ.
Що означають спалені калорії в спокої?
Калорії в стані спокою в втрата ваги вони включають калорії, спалені поза тренуваннями протягом дня. Для цього спочатку потрібно відвідати калькулятор потреб у калоріях та ввести необхідну інформацію в поле рівня активності. Для розрахувати оцінку калорії, спалені в стані спокою під час схуднення Потрібно розділити його на 24, а потім помножити результат на кількість годин на день, які ви не використовуєте на тренуваннях. Наприклад: припускаючи, що споживання калорій поза фізичними вправами становить 2000; Якщо ми тренуємося в середньому годину на день, тоді 23 години залишаються з того дня, коли ми не тренуємось
Результатом є оцінка кількості калорій, які ви спалюєте за 24 години поза часом фізичних вправ.
Щоб визначити загальну кількість калорій, які ви спалюєте щодня, додайте калорії, що спалюються від середнього фізичного навантаження, і калорії, що спалюються в спокої. Отже, якщо ви спалюєте 1916 калорій на день під час відпочинку та 600 калорій на день за допомогою вправ, то загальна кількість калорій, які ви спалюєте на день, становить 2516