Дивовижна сила вітаміну D.

дивовижна

Ми всі вивчали A, B, C в школі. У наш час інша серія A, B, C така ж важлива, як і наша мова, але це частина нашого раціону! Це не хто інший, як вітаміни A, B, C, D та інші. Вітаміни мають багато переваг, про які краще знати трохи більше, щоб наше повсякденне життя йшло більш гладко. Давайте зараз подивимось на дивовижну силу вітаміну D, його користь та як включити його в наш повсякденний режим.

Для чого корисний вітамін D

Вітамін D - це група жиророзчинних стероїдів, які сприяють всмоктуванню кальцію та фосфату в кишечнику.
На відміну від інших вітамінів, нам в основному не потрібно приймати вітамін D з продуктів. Основне джерело вітаміну D виробляється нашими власними організмами за допомогою сонячного світла. Наш організм може синтезувати вітамін D під впливом належного сонячного світла.
Люди, які піддаються впливу нормальної кількості сонячного світла, не потребують добавок вітаміну D, оскільки сонячне світло сприяє правильному синтезу вітаміну D в організмі.
Існує п’ять форм вітаміну D, які разом відомі як кальциферол.
Вітамін D1 - це молекулярна сполука ергокальциферолу та люмістеролу.
Вітамін D2 виготовляється з ергостеролу. Він виробляється у безхребетних, грибів і рослин під впливом сонячних променів. Люди та інші хребетні не виробляють вітамін D2.
Вітамін D3 утворюється в шкірі, коли 7дегірохолестрол реагує на ультрафіолет. Для отримання необхідної кількості синтезу вітаміну D3 потрібно щонайменше 10-15 хвилин сонячного світла на обличчя, руки та спину без сонцезахисного крему.

Вітаміни D2 і D3 є найважливішими

З них вітаміни D2 і D3 є найбільш важливими. Хоча вітамін D зазвичай називають вітаміном, в основному це не обов’язково вітамін, який вживається в раціоні, оскільки більшість ссавців, за винятком котів і собак, можуть синтезувати його в достатній кількості. Перш ніж почати приймати вітамін D, вивчіть симптоми на предмет дефіциту.
Існує три способи отримання вітаміну D: їжа, сонячне світло та добавки. Якщо у вас недостатньо сонячного світла або ви не проводите достатньо часу на відкритому повітрі, його слід вводити в організм як харчову добавку для покриття дефіциту вітаміну D.

Продукти, що містять вітамін D3, включають:

Лосось: 230 МО (МО = міжнародна одиниця = 0,025 мг)
Тунець: 200 МО
Соєве молоко: 100 МО
Апельсиновий сік: 100 МО
Молоко з низьким вмістом жиру: 98 МО
Крупи: 40 МО
Яйця: 25 МО
Швейцарський сир: 12 МО

Як дієтична добавка a VitaActive у своїй добовій дозі (5 мл) він містить 10 мкг вітаміну D, який покриває 200% потреби у вітаміні D.

Рекомендований прийом: Люди віком до 70 років повинні приймати 600 МО вітаміну D щодня, а люди старше 70 років - 800 МО вітаміну D.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Симптоми дефіциту вітаміну D часто нечіткі та неспецифічні, і їх часто нехтують. У багатьох людей відсутні симптоми, лише відчуття втоми і загального болю. Однак цей дефіцит так само турбує організм, як і будь-який інший дефіцит вітамінів. Дефіцит вітаміну D частіше зустрічається у важких випадках, ніж при певних деформаціях кісток.

Симптоми авітамінозу у дітей

У немовлят із серйозною нестачею вітамінів можуть спостерігатися судоми в м’язах, судоми та утруднення дихання. Ця проблема в основному спричинена низьким рівнем кальцію.
Діти з важким дефіцитом вітаміну можуть мати м’які черепи та ноги. О- або дугоподібна нога часто є симптомом дефіциту вітаміну D. Діти також можуть скаржитися на біль у кістках та м’язову слабкість. Цей стан називається рахічним.
Діти з дефіцитом вітаміну D часто мають поганий ріст. Постраждалі діти мають труднощі з ходьбою.
У дітей з дефіцитом вітаміну D прорізування зубів починається пізно, оскільки це впливає на розвиток молочних зубів.
Дратівливість часто викликана нестачею вітаміну D.
Люди з дефіцитом вітаміну D також схильні до респіраторних проблем та інфекцій. Утруднення дихання може бути спричинене слабким м’язом грудної клітки.
Дефіцит вітаміну D також може спричинити кардіоміопатію, слабкість серцевого м’яза.

Симптоми дефіциту вітаміну D у дорослих:

Симптоми важкого дефіциту вітаміну D у дорослих: можуть виникати сильні болі та слабкість.
М'язова слабкість може ускладнити підйом по сходах, підняття з землі або низького стільця або призвести до того, що людина зможе ходити лише з палицею.
Постраждалі можуть відчувати болісний або помірний тиск у кістках.
У людини це може спричинити тріщини волосяного покриву, що може призвести до болю та болю. Біль у кістках також може виникати в попереку, стегнах, тазу, стегнах і ногах.

Причини дефіциту вітаміну D

Вплив обмеженого сонячного світла є однією з найважливіших і найпоширеніших причин дефіциту вітаміну D. Наше тіло виробляє вітамін D лише тоді, коли воно потрапляє під потрібну кількість та якість сонячного світла. Якщо ви постійно перебуваєте в будинку, звичайно, це гальмує синтез.

Пігмент меланін зменшує здатність шкіри засвоювати вітамін D. Таким чином, темношкірі люди ризикують відчути дефіцит вітаміну D, особливо у людей похилого віку і темнішої шкіри.
Дефіцит вітаміну D також виникає, коли нирки не можуть перетворити вітамін D в його активну форму, оскільки ці функції нирок зменшуються в міру старіння людей.

Ожиріння також впливає на засвоєння вітаміну D. Вітамін D витягується з крові жировими клітинами, змінюючи його викид у кров.

Певні проблеми зі здоров'ям також заважають засвоєнню вітаміну D. Такі захворювання, як хвороба Крона, муковісцидоз та целіакія, можуть впливати на здатність кишечника засвоювати вітамін з їжею.
Вітамін D відіграє значну роль у основних функціях організму, а за відсутності достатньої кількості може призвести до захворювань, що мають дефіцит вітаміну D. Ймовірність виявлення та продовження лікування дефіциту вітаміну D є дуже низькою, тому в цьому випадку профілактика краще, ніж лікування.

Як запобігти дефіциту вітаміну D.?

Усі вагітні та жінки, які годують груддю, повинні приймати 10 мікрограмів вітаміну D щодня (рекомендується Vitaactive).
Немовлятам та маленьким дітям у віці від 6 місяців до п’яти років слід приймати щоденну добавку вітаміну D у вигляді краплі вітаміну D. Немовлята, які годують груддю, повинні отримувати краплі вітаміну D з першого місяця, якщо їх мати не приймала добавки вітаміну D постійно.

Люди віком від 65 років, які не перебувають на сонці, повинні вживати щоденну дієтичну добавку, що містить 10 мікрограмів вітаміну D. Крім того, ваш лікар може порекомендувати звичайну добавку людям з певними проблемами з кишечником, нирками та печінкою, а також може призначити певні ліки людям із темною шкірою.
Вітамін D має багато переваг для шкіри, волосся та здоров’я.

До переваг вітаміну D належать:

Користь вітаміну D для здоров’я

Це допомагає в кишечнику засвоювати поживні речовини, кальцій і фосфор. Це забезпечує міцні кістки та здорову імунну систему.
Вітамін D запобігає остеомаляції, що спричиняє слабкість у м’язах та крихких кістках. Це найчастіше зустрічається у дорослих з дефіцитом вітаміну D.
Вітамін D забезпечує баланс кальцію в організмі та запобігає артриту.
Вітамін D регулює артеріальний тиск і зменшує стрес і напругу. Це також полегшує біль у тілі, зменшуючи м’язові спазми. Це також зменшує респіраторні інфекції.
Вітамін D допомагає диференціювати клітини, сприяє секреції інсуліну та допомагає боротися з депресією.
Вітамін D рекомендується для лікування багатьох захворювань.

Він також запобігає раку, регулюючи ненормальний ріст раку. Дослідження показали, що люди з низьким рівнем вітаміну D мають значно менший ризик розвитку раку, ніж люди з адекватним рівнем вітаміну D.

Нестача вітаміну D.

Вітамін D оптимізує здатність нашого організму засвоювати інші важливі поживні речовини, особливо кальцій. Коли в нашому організмі не вистачає кальцію, синтез жирних кислот, фермент, який перетворює калорії в жири, може зрости до п’яти разів. Наповнення організму багатими на вітамін D поживними речовинами може зменшити вашу вагу до 60%.

Вітамін D проти застуди та грипу

Це важливий спосіб захистити імунну систему від таких розладів, як застуда та грип. Вітамін D також покращує зір дітей. Кілька годин на день на відкритому повітрі допоможуть зростаючим очним яблукам розвиватися належним чином і запобігати появі катаракти. Це також зменшує ризик розвитку склерозу. Розсіяний склероз набагато рідше зустрічається поблизу тропіків, де є багато сонячного світла.

Вітамін D робить мозок активним навіть пізніше в житті. Це допомагає підтримувати вагу.
Це зменшує тяжкість та частоту симптомів астми
Форма вітаміну D забезпечує захист від шкідливого впливу низького рівня радіації.
Високі дози вітаміну D допомагають людям якомога швидше одужати від туберкульозу.
Вітамін D також покращує розумову різкість. Люди, які споживають продукти з високим вмістом вітаміну D, мають кращі навички пам’яті та обробки інформації, ніж ті, хто піддається сонячному світлу.
Низький рівень вітаміну D може збільшити ризик серцевого нападу та ранньої смерті.

Користь вітаміну D для шкіри

Стан шкіри показує, наскільки ми здорові. Вітамін D не тільки пропонує різноманітні переваги для здоров’я, але також забезпечує підтримку шкіри.
Вітамін D2 і вітамін D3 мають найбільш благотворний вплив на здоров’я шкіри.
Крем або добавки з вітаміном D можуть бути ефективними для лікування псоріазу.
Вітамін D також покращує пошкодження шкіри, запобігає інфекціям, які можуть бути спричинені пошкодженням шкіри, та омолоджує шкіру.
Одне з найвідоміших видів використання вітаміну D для шкіри - це лікування псоріазу. Симптомами псоріазу є свербіж і лущення шкіри, які можна вилікувати місцевим застосуванням крему з вітаміном D або призначенням добавок з вітаміном D.
Вітамін D3 має сильні протизапальні властивості, ефективні при лікуванні опіків, уражень шкіри, шкірних уражень та розтяжок. Таким чином, завдяки своїм протизапальним властивостям, вітамін D в основному додається у креми та лосьйони.
Антиоксидант у вітаміні D запобігає пошкодженню шкіри та передчасному старінню шкіри при прийомі з харчовими добавками або без них. Правильне опромінення шкіри також може полегшити ці симптоми.

Вітамін D може запобігти пошкодженню шкіри, зміцнюючи шкіру

Вчені дотримуються думки, що поглинений обмеженим сонячним випромінюванням вітамін D може запобігти пошкодженню шкіри та сонячним опікам, зміцнюючи шкіру. Противники цієї теорії стверджують, що основною причиною більшості видів раку шкіри є, мабуть, вплив надмірного сонячного світла. Це питання спричинило серйозні розбіжності в науковому співтоваристві. Тому більшість медичних працівників радять людям обмежувати вплив сонячного світла та приймати добавки з вітаміном D, щоб запобігти дефіциту вітаміну D.
Вітамін D також допомагає лікувати екзему і є потенційним рятівником для хворих на розацеа. Ферменти в шкірі хворих на розацеа можуть виробляти антимікробні пептиди в ненормальній формі.

Користь вітаміну D для волосся

Одним з найкращих способів досягти сильного і густого росту волосся є включення у свій раціон продуктів, багатих вітаміном D. Переваги споживання вітаміну D для волосся включають:
Нестача вітаміну D також може спричинити випадання волосся. Вітамін D міститься в здорових фолікулах волосся, і, як правило, його не вистачає в нездорових фолікулах. Вітамін зменшує стрес і депресію, що часто пов’язано з випаданням волосся та багатьма іншими проблемами. Завжди добре зменшити стрес і жити щасливим життям.
Вітамін D також є попередником циклу росту волосся. Вітамін D діє на кератиноцити, щоб ініціювати циркуляцію волосяних фолікулів і стимулювати ріст волосся. Вітамін D перетворюється на кальцидіол, коли він присутній у печінці. Далі це перетворюється нирками в кальцитріол, який є активною формою вітаміну D. Він регулює апоптоз клітин, що допомагає регулювати діапазон волосяних фолікулів.

З технічної точки зору цикл волосяних фолікулів походить від:
Анаген (зростаючий)
Катаген (повернення)
Телогенова (відпочиваюча) фаза.

Вітамін D відіграє значну роль у формуванні волосся

Волосяні фолікули також мають рецептори вітаміну D. Існує кілька різних процесів, пов’язаних з утворенням нового волосся з фолікула, де вітамін D відіграє значну роль. Рецептори вітаміну D у волосяному фолікулі повинні надходити під час фази росту. Ось чому вітамін D і випадання волосся йдуть рука об руку. Дослідження також показали, що пригнічення рецепторів вітаміну D може спричинити випадання волосся. Якщо ми повністю позбавимо організм вітаміну D, ми не забезпечимо будівельних блоків, необхідних для росту волосся.

Хоча дефіцит вітаміну D призводить до випадіння волосся, протилежне не відповідає дійсності. Надмірне споживання лише вітаміну D не призводить до росту волосся. Як тільки волосяний фолікул відмирає, він більше не проходить цикл, згаданий вище. Волосяний фолікул повинен бути активним, щоб вітамін D міг допомогти. Тому важливо запобігати втраті волосся на ранній стадії. Вивчення користі вітаміну D має забезпечити правильну кількість сонячного світла та дієту.

Що таке вітамін D щодня

THE VitaAktiv, що підвищують імунітет вітаміни інтенсивний концентрат з 21 видом фруктів та овочів, який забезпечує 100% щоденного споживання 10 вітамінів. Vitaaktiv забезпечує 200% ваших щоденних потреб у вітаміні D (дефіцит вітаміну D особливо значний взимку). Вітаміни D і B6 підтримують імунну систему, вітамін B12 допомагає клітинам ділитися, а вітамін B1 сприяє нормальній роботі серця. Адекватне надходження вітамінів покривається вже 1 чайною ложкою (5 мл) на день.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати таблетки!