знижує

Ви вірите, що це можливо?

Зараз це всі спостерігають!

Готуйся, скоро ти будеш тут! Йдуть снігові зливи, снігопад та похолодання

Прогнози Баби Ванги на 2021 рік! Такий рік чекає нас цього року, за словами ворожки

Кето-дієта надзвичайно популярна, не випадково переглядаючи фотографії до та після. Це дієта з низьким вмістом вуглеводів (менше 20 грамів на день), з високим вмістом білка та з помірною жирністю, яка включає середній обід деяких м’ясних овочів з невеликою кількістю жиру. Є великі зірки, яким цим завдячують свої прекрасні лінії (наприклад, Холлі Беррі, Кортні Кардашян та Ванесса Хадженс), але дивовижна трансформація цих пересічних людей набагато більше надихає. Переглядаючи їхні фотографії, читаючи їхні історії, ви справді вірите, що можете зробити це теж. Якщо ви хочете дотримуватися кето-дієти, майте на увазі, що цю дієту не слід дотримуватися занадто довго. А потім давайте подивимося фотографії.

Крістіна Ніколь

Раніше у мене були серйозні проблеми з вагою. Є люди, яких я знаю давно, вони стежили за моєю трансформацією, але є люди, яких я зустрічав лише нещодавно і не уявляю, як я колись виглядав. У мене не так багато фотографій тих часів, бо я ненавидів це так, як я виглядаю. Вирвавшись з токсичних стосунків (де я задушив своє горе, я зміг зосередитись на собі і знову почав робити те, що раніше любив, і нарешті знову зрадів. Але я все ще мав зайву вагу. Довгий час жодна з дієт, здавалося, не працювала, але тоді я знайшов кето-дієту в жовтні 2016 року. За два місяці я схудла на 5 кілограмів лише тому, що їла здоровішу їжу. У січні 2017 року я почав регулярно тренуватися, зважувати або робити кардіотренування чотири-п’ять разів на тиждень. Мені вдалося досягти ваги своєї мрії за рік.

З червня 2015 року я схудла на 35 кг, і я щасливіша, здоровіша, сильніша, ніж будь-коли. Справа не лише в кілограмах і в тому, як я виглядаю. Я дізнався, що заради свого здоров’я мені потрібно дбати про своє тіло ззовні, всередині. Зараз я набагато енергійніший і почуваюся справді добре.

Нарешті я почуваюся так, як завжди хотів. Це була довга і важка подорож, і я багато разів думав про те, щоб здатися. Я поділяю цю картину, бо пишаюся досягнутим і хочу, щоб усі знали, що ти здатний на все, якщо взяти щось у голову.

fitmomjourneythm

45 см і 10 кіло мінус за 60 днів! Для мене це величезне, величезне задоволення. Я дотримуюсь кето-дієти 60 днів, багато втратив і багато чого досяг.

Це те, що я досі втратив із кето-дієтою:

6 см від моєї руки

7,5 см від моєї талії

14 см від мого прикладу

9 см від моїх стегон

4,5 см від обох моїх стегон

4 см від обох литок

А я на кето-дієті лише 60 днів! Плюс, я не міг зараз тренуватися до операції, тож лише завдяки дієті я втратив стільки Але я повільно починаю тренуватися. Я не рахую калорій, лише вуглеводи.

Що буде далі? По-перше, я купую купальник, тому що старий вже падає з мене. А оскільки мій живіт вже виглядає досить добре, я беру дві частини! І я продовжуватиму кето-дієту.

мертві тяги та зрілі перекидання

Торік я з гордістю носив свої 44 шорти, бо раніше носив 48. Але ці штани сьогодні для мене занадто великі. Я втратив щонайменше 45 фунтів між цими двома знімками.

Я також тренувався, але впродовж усього дотримувався плану харчування мого особистого тренера. Щоденний біг і кетогенна дієта змінили моє життя. Я втратив з 48 до 26 розміру і на 59 фунтів менше.

до побачення.вуглеводи

Скільки означає рік! Кето-дієта зробила ДИВО з моїм тілом. Торік я був на 10 фунтів важче (фото зліва). Хоча я щодня бігав, я їв багато вуглеводів.

Зараз я тренуюся щодня, але замість того, щоб бігати, я виконую функціональні тренування і сиджу на кето-дієті. Фотографія праворуч зроблена вчора. Так приємно бачити прогрес.

цукор

Чесно кажучи, рік тому я б і не думав, що втрачу більше, ніж моя мета (20 кг), але зараз я тут на 34 кілограми легший і почуваюся краще, ніж будь-коли. На фотографії ліворуч мені було соромно за своє тіло і завжди намагався прикрити його якомога більше, щоб ніхто не бачив.

НОВА дівчина на фотографії праворуч впевнена та СИЛЬНА! Мені пощастило, що ти так сильно підтримав мене, і якщо я потребував підбадьорення, ти мав кілька добрих слів для мене. Просто так на кето друзі.

Це те, що вам потрібно знати про кето-дієту, перш ніж вживати її

При кетогенній дієті щоденне споживання вуглеводів може становити до 30 грам. Така крайня абстиненція необхідна, оскільки це єдиний спосіб розпочати кетоз, тобто використання наших жирових запасів як джерела енергії. Початок кетозу можна визначити за характерним (неприємним, ацетоновим) запахом вашого дихання та сечі.

Їх слід їсти: червоне м'ясо, лосось, тунець, скумбрія, яйця, шинка, масло, сири, олійні культури, авокадо, оливкова або кокосова олія

Заборонені продукти: цукор, борошно, рис, бобові, кетчуп, майонез, макарони, мюслі, коренеплоди, банани

Для вашого здоров’я

При цій дієті споживання холестерину є високим, а клітковини низьким, тому кето-дієта підвищує рівень жиру в крові і може спричинити запор. Крім того, це підвищує схильність до каменів у нирках та остеопорозу. Не рекомендується застосовувати його в довгостроковій перспективі (ні в якому разі не більше року) і обов’язково приймайте полівітаміни під час дієти.

Зразок дієти на тиждень

Понеділок

  • Сніданок: сирний крем з екструдованим хлібом
  • Десята година: Персики
  • Обід: овочевий топінг зі шпинату
  • Перекус: Пудинг
  • Вечеря: Цацікі з екструдованим хлібом

Вівторок

  • Сніданок: фруктовий смузі
  • Десята година: Чай
  • Обід: Смажені гриби з майонезом та картопляним пюре
  • Перекус: морквяний салат з мигдалем
  • Вечеря: Яєчний салат

Середа

  • Сніданок: крем з авокадо з екструдованим хлібом
  • Десята година: яблуко
  • Обід: з овочевою заливкою з кольрабі
  • Перекус: Пудинг
  • Вечеря: паризький екструдований хліб

Четвер

  • Сніданок: фруктовий смузі
  • Десята година: Чай
  • Обід: Кабачки з овочами
  • Перекус: яблуко з майонезом і шинкою
  • Вечеря: грецький салат

П’ятниця

  • Сніданок: арахісове масло з екструдованим хлібом
  • Десята година: Сливи
  • Обід: Овочевий топінг із зеленої квасолі
  • Перекус: Пудинг
  • Вечеря: Ковбасний салат з екструдованим хлібом

Субота

  • Сніданок: фруктовий смузі
  • Десята година: Чай
  • Обід: Міланський соус (без макаронів!)
  • Перекус: гарбуз
  • Вечеря: Сир з екструдованим хлібом

Неділя

  • Сніданок: Тунець з екструдованим хлібом
  • Десята година: Фруктовий салат
  • Обід: індичка на грилі з овочами в соусі бешамель
  • Перекус: гарбуз
  • Вечеря: Яєчня

Щоб отримувати останні новини, увійдіть До нашої групи у Facebook!