Якщо день за днем вам важко спати або ви прокидаєтеся кілька разів, не ховайтеся в стресі чи віці, бо ваше здоров’я постраждає.
Нурія Бласко
21 червня 2020 р., 22:34
Законопроект про неспокійний відпочинок дорогий тому, що ні ваше тіло, ні ваш розум не відновлюються добре І це впливає на ваше тіло та ваші результати. Безсоння має рішення, і вам доведеться з’ясувати, що саме не дає вам спати.
За даними Іспанського товариства сну, У кожного п’ятого іспанця випадкові проблеми зі сном. І жінки Є найбільше постраждали.
НЕССІННЯ, БІЛЬШЕ ЖІНОК
Причин кілька: з одного боку формула "Материнство + професія + робота по дому" що у багатьох випадках переливається та спричиняє стрес і тривога (основна причина безсоння); з іншого, тенденція більше турбуватися про все, що змушує їх бути в безперервна настороженість і, нарешті, гормональні коливання, які також впливають на відпочинок.
Крім того, оскільки ми додаємо роки (і це однаково впливає на чоловіків і жінок), нормально спати гірше, оскільки ми виділяємо менше мелатоніну.
"Ритуал" припинити метання
Лікарі з цим згодні безсоння слід розглядати не як хворобу, а як наслідок, або від шкідливих звичок у гігієні сну, тобто від шкідливих звичок, або від конкретного розладу. Ось чому перше, що потрібно, - визначити, чи є якась недуга, яка заважає вам добре спати і при необхідності зверніться до лікаря для лікування.
Майте на увазі, що, крім того, що викликає втому протягом дня і знижує якість вашого життя, мало або погано спати має інші наслідки, які можуть змінити ваше здоров’я, оскільки це збільшує ризик страждати депресією, діабетом, ожирінням, серцево-судинними проблемами.
Дізнайтеся, якою безсонням ви страждаєте
Ми всі можемо не спати ніч, але якщо це трапляється дуже часто У вас може бути якесь безсоння. Перегляньте наступні варіанти, щоб побачити, чи ідентифікуєтесь ви з будь-яким із них.
- Ви не спите більше 5-6 годин поспіль. Ви страждаєте від технічного безсоння. Хоча ці дані є орієнтовними, оскільки кількість годин сну змінюється від однієї людини до іншої і зазвичай змінюється з віком. Дитина спить 18 годин, молодий дорослий - 7,5 - 8, а літня людина - 6,5 годин.
Чи знаєте ви, чи ваш сон якісний?
- Щоб заснути, потрібно більше 30 хвилин або ви прокидаєтесь кілька разів за ніч і вам важко заснути. У цьому випадку у вас є безсоння примирення.
- Ви спите, але прокидаєтесь виснаженими. Якщо, незважаючи на достатню кількість сну, ви прокидаєтесь дуже втомленим і не вистачає енергії протягом дня, це означає, що сон не є відновним.
- Ви прокидаєтесь до того, як спрацює будильник. Якщо ви прокинетесь приблизно за дві години до звичного часу, ви можете зазнати так званого "раннього пробудження".
Якщо ви відчуваєте ототожнення з будь-якою з цих ситуацій (або з кількома), і це трапляється мінімум 2 або 3 рази на тиждень, ви можете страждати безсонням. Коли проблема триває лише близько 3 тижнів, це тимчасова безсоння, але якщо це триває довше, це може бути хронічним, і вам слід звернутися до лікаря.
Що стоїть за безсонням?
- Стрес, сплячий ворог номер 1. Будь-яка ситуація, яка змінює ваш «душевний спокій», навіть якщо ви цього не знаєте, призводить до стану настороженості, що ускладнює сон. Стрес відстає від 85% випадків випадкової безсоння (близько 3 тижнів), а жінки у віці від 40 до 49 років страждають найбільше. Крім того, навіть якщо ви засинаєте, стрес заважає йому відновлювати оскільки фази глибокого та швидкого сну не завершені.
Проблеми з щитовидною залозою або рефлюкс можуть бути позаду
- Чи не дає живіт спати? Коли ви страждаєте від шлункового рефлюксу, шлункові кислоти піднімаються в стравохід, викликаючи печіння. Цей симптом погіршується в положенні лежачи, і хоча відчуття печії не будить вас під час сну, ці незручності можуть впливати на цикл сну. Їсти легку вечерю, лягати спати з уже переробленим травленням і спати з трохи піднятою головою допомагає зняти шлунковий рефлюкс.
- Надто швидка щитовидна залоза. Коли щитовидна залоза виробляє занадто багато гормонів, це спричинює втрату ваги, непереносимість тепла, нервозність і, як наслідок, безсонні ночі. Безсоння є загальним симптомом гіпертиреозу. Для підтвердження достатньо аналізу для підтвердження значень ТТГ, гормону, який стимулює роботу щитовидної залози.
Що робити, якщо у вас апное під час сну?
- Апное вночі, менше життєвих сил протягом дня. Люди, які страждають апное, зупиняють дихання на кілька секунд, викликаючи короткі пробудження протягом ночі. Хоча вони цього не усвідомлюють, вони не завершують фази сну і втомлюються протягом дня. Якщо ви хропете і прокидаєтесь втомленим, можливо, у вас апное.
- Менопаузальні припливи не дають вам спати. На цій стадії, зі зменшенням рівня естрогену, страждає більше апное, оскільки існує більша тенденція до надмірної ваги. Також з’являються припливи. Всі ці симптоми ускладнюють сон. У разі припливів 81% жінок, які страждають від них, мають проблеми зі сном.
Зупинка дихання під час сну (апное) робить сон несвіжим