Основним принципом силових тренувань загалом і в HIST зокрема є принцип адаптації. Ми повинні збільшити або інтенсивність, або навантаження, отримані нашою м’язовою системою, щоб наше тіло, і дозволяючи пройти достатньо часу для її відновлення, генерувало суперкомпенсацію, що призводить до збільшення сили та розмірів м’язової системи.

Ми вже знаходимо в історіях з Давньої Греції, де розповідається, як Міло з Кротони, грецький спортсмен, який 6 разів поспіль вигравав боротьбу в Олімпійських іграх, починав підготовку до Олімпійських ігор, піднімаючи і несучи на плечах теля день навколо Кротона. Із часом теля росло, і таким чином вага, яку носив Майло, збільшувалася.

еволюція

На початку 20 століття Алан Калверт написав книгу "Правда про підняття тягарів", де рекомендував використовувати штанги та гантелі для того, щоб практикувати той самий прогрес, що і Майло в Стародавній Греції. Але вражаючим було те, що він вже рекомендував сеанси тривалістю не більше 30 хвилин з високою інтенсивністю, а також розповсюджував повну втрату часу, що спричиняла "аеробна" вправа.

Боб Хоффман, 1898 року народження, і засновник The York Barbell Company в 1932 році, рекомендував методи тренувань, при яких навантаження повинна рухатися повільно і контрольовано з 10 секундами на концентричну фазу і 10 на ексцентричну фазу. Він також захищав ізометричну роботу, завжди пов’язану, з високою інтенсивністю та для оцінки періодів відпочинку та днів для відновлення.

Тренінгові програми були створені в той час, частота 2 дні на тиждень, з чудовими результатами культуристів тих часів.

Все це дано, тому що те, що дійшло до нас, успадковане від пана Вайдера, пов’язане з тонною доз анаболіків та гормонів, які вважалися дійсними методами, які інакше не мали б такого успіху.

Артур Джонс, справжній попередник того, що ми сьогодні знаємо як HIST, мав нещастя, коли виріс як підприємець та дослідник силових тренувань у часи братів Вайдерів. Багатство того, що Вайдер використовував харчові добавки, протеїнові коктейлі, було таким, що дозволило їм підписати найкращих культуристів того часу. Бодібілдери, яким, очевидно, довелося б дотримуватися навчальних рекомендацій Вейдера, бодібілдери, які, очевидно, перебували під впливом анаболіків.

З іншого боку, Артур Джонс, який був політично некоректним у своїх безперервних висловлюваннях і з дуже поганими манерами, часто залишав "ідіотами" всіх, хто не дотримувався його принципів, і це, очевидно, взяло своє. Промисловість об’єдналася з Вейдером і затьмарила такі чудові наукові дослідження, як експеримент в Колорадо або випробування, проведені в морській школі Вест-Пойнт. Насправді, називати себе фітнес-індустрією - це те, що порушило правила гри. Користувачам тренажерних залів набагато вигідніше ходити на тренування частіше і споживати більше коктейлів та добавок таким чином.

Артур Джонс, не звертаючи уваги на всю цю історію, і, будучи мільярдером, ставши одним з 400 найбагатших людей у ​​світі, продовжував все це із справжньою відданістю. Спочатку він походив із торгівлі екзотичними тваринами, але божевілля призвело його до того, що він створив першу сучасну тренажерну установку, яку ми знаємо сьогодні. Перший "Наутілус", а саме машина "Пуловер".

Артур був упевнений, що бруси та гантелі - це виняткові інструменти для здійснення мускулатури, але він не припиняв своїх зусиль створити машини, що полегшували вторгнення м’язів, і максимально точно пристосував до м’язової здатності.

Таким чином він винайшов ексцентричний кулачок, кулачок, який використовується в хороших тренувальних тренажерах, щоб генерувати змінний опір, і таким чином забезпечувати м'яз під час тренування та в кожній точці руху суглоба справедливим і необхідним опором, і в цей спосіб мати можливість досягти стимулу позитивного м’язового збою без незручностей вільної ваги або погано сконструйованої машини.

Ексцентричний кулачок Nautilus, застосований до пуловера.

Все це тільки починалося. Успіх продажу їх тренажерних залів був приголомшливим, і вони поширилися по всій території Сполучених Штатів. Артур, намагаючись продовжувати розповсюджувати та вивчати "інтенсивність та нечастоту" тренувань навантаження для його успіху, продовжив більш глибоке розслідування і оточив себе такими блискучими людьми, як Кен Хатчінс, біомеханік, який працював з ним, і більш конкретно в Університеті Флориди, де було глибоко досліджено переваги роботи з опором на повільних швидкостях.

Одним з найбільших досягнень стало відкриття великих переваг силової роботи проти остеопорозу. Крім того, робота сил разом із безпекою, яка пропонувала повільний і контрольований рух, зробила громадськість, нібито «тендітною», «жінкою в постменопаузі з остеопорозом або остеопенією», якою сприяють ці принципи навчання.

Але Кен Хатчінс хотів піти далі і мав великі наїзди зі своїм "босом" Артуром Джонсом, оскільки Кен хотів ще більше зменшити швидкість виконання у вправах, маючи намір обслуговувати все це населення тендітними кістками і суглоби.

Це справді зіткнулося з Артуром, бо в глибині душі, хоча він міг погодитися з пропозиціями працювати на повільніших швидкостях, а не з протоколом Nautilus 2/4, Артур знав, що технологія, яка була доступна на той момент, була недоступна. пропонувати машини з мінімальним тертям, що гарантує надзвичайно повільну роботу. 10 секунд на концентричну фазу і 10 секунд на ексцентричну фазу, без надмірного тертя не є справжньою проблемою

Тож вони розійшлися, і Кен почав проводити розслідування самостійно, і навіть розробив більше людей, Ren-ex, компанію, яка також займається виробництвом машин для міцності з чудовою біомеханікою та якнайменшим тертям.

У 1986 році Артур продав "Наутілус" і заснував "Медкс", де тепер, завдяки кращим технологіям, він створив машини з меншим тертям та чудову біомеханіку. Серед його найуспішніших робіт - розробка ним всього обладнання для аналітичної роботи на колонці. Він провів тисячі досліджень та аналізів, які, безсумнівно, є еталоном у вивченні високоінтенсивних тренувань.

Паралельно еволюції "Наутілуса" з Артуром Джонсом за кермом, низка відомих культуристів у ті роки слідували його вказівкам щодо інтенсивності та частоти тренувань, а точніше Майк Менцер, культурист, якого на той час вважали Культурист-філософ, і дуже корисний як для його чудових результатів як конкурента, так і для його переговорів та конференцій з тренувань.

Доріан Йейтс на молоточку, під керівництвом Майка Менцера

Майк приєднався до ідей Артура і створив власну тренувальну систему, добре відому Heavy Duty, систему тренувань, дуже схожу на сучасну Hist, за винятком того, що вона не була такою вишуканою і скрупульозною за формами, слідуючи тенденції розділених процедур, просунутих Вайдер.

За допомогою цієї системи найкращому культуристу 90-х Доріану Йейтсу та за допомогою Майка Менцера в якості наставника вдалося перенести систему тренувань у всі куточки планети.

Але як народився HIST? Ну, HIST, народився завдяки вдосконаленню всіх цих протоколів. І Артур, з одного боку, і Кен, з іншого, розробляли більш вимірюваний, безпечний та ефективніший протокол.

Крім усього іншого, HIST захищає найбільш клінічну або скрупульозну роботу, реєстрацію часу під навантаженням, отримані повторення, і, якщо це можливо, він оцінює навколишнє середовище без відволікаючих факторів, добре провітрюване і з відповідною температурою. Тобто шукайте ідеальну формулу, щоб можна було виконувати кожне тренування з максимально можливою інтенсивністю та у всіх приміщеннях, які сприяють цьому, та уникати будь-яких травм та відволікання.

Виміряйте все до міліметра. Отже, якщо ви зайшли так далеко, ви повинні розуміти, що ретельний запис ваших сесій та максимальна досконалість у кожному з ваших тренувань призведе не тільки до найкращої версії, але і у вас будуть дані та інформація щоб мати можливість вносити необхідні і точні корективи, щоб ви продовжували прогресувати.

Ви вже знаєте трохи більше про еволюцію силової роботи та одну з її еволюцій сьогодні. Ця еволюція та вдосконалення призводять до HIST, який ви можете знати на цьому веб-сайті. Якщо вам сподобалась ця стаття, дякуємо, що поділилися нею.