Ви не можете схуднути, хоча живете лише на хліб і воду? Або вам спадає на думку, що всі навколо вас хочуть схуднути, але ви зробите все, щоб нарешті набрати кілька кілограмів на собі ((хоч як неймовірно, є ті, хто має цю проблему:-)), і ви не розумієте чому ти не можеш?

Потім ознайомтесь зі своїм типом статури - «він» - це гусак - і харчуванням за типом статури, щоб з’ясувати, що вам потрібно робити.!
В основному існує 3 типи фігури:

- "gebe", тобто ектоморфний (уявіть собі Вуді Аллена, у тендітній жінці, можливо, Одрі Хепберн або Венцель Віра можуть бути найбільшими в цьому типі)
- схильний до ожиріння, пікнік, тобто ендоморфний (наприклад, Денні де Віто, жінка-аналог Зсуза Цала або Па-до-до)
- атлетичний, тобто мезоморфний (наприклад, Арнольд Шварценеггер і, звичайно, Олександра Берес)

Прочитавши статтю, ви зможете визначити власний тип, і, на щастя, ви також будете знати, що робити і що їсти, щоб отримати максимальну віддачу від своєї фізичної форми:-)!

1.) Ектоморфна, “гебева” структура

чому


Зовнішній вигляд характеризується відносною худорлявістю, прямими лініями, тонкою фігурою.

Напевно, ви також знаєте людину у своєму оточенні - у нас був секретар генерального директора на 1-му робочому місці мого «старого життя» 🙂 - яка постійно, але насправді постійно їсть, але на ній нічого не видно! Я не розумів цього і вважав це найбільшою несправедливістю природи - скільки разів я не ходив на кухню на роботі, Магдіка була поруч і готувала їй закуску 🙂 ... Тому - що й казати, я знаю, що це його хрест - він весь час хотів набрати вагу, але не зміг). Які характеристики ви знаєте про такого “завидного” індивіда?
Якщо ви такі:

Площа поверхні тіла відносно велика щодо ваги вашого тіла. У вас відносно великий мозок і розвинена нервова система. Нерідкі випадки, коли низький кров'яний тиск і високий пульс у спокої - що непогано; однак ваша витривалість може залишати бажати кращого (тобто ти можеш зайти на верхівку задиханого 4 поверху). Як ектоморф, ваші руки та ноги часто можуть бути холодними, і часто у вас може запаморочитися, особливо якщо раптом ви встаєте з положення сидячи або лежачи. Як правило, добре розвиненими тканинами є шкіра, кістка, сполучна тканина та нерв. Ось чому народна мова характеризує цей тип вкрай витривалої, дворецької породи. Ваш метаболізм швидкий, а це означає, що ваше тіло може легко перейти в катаболічний (деградуючий, тканинний) стан, тобто ви не можете набрати вагу, навіть якщо хочете ...

Вашою метою має бути створення та підтримка анаболічного (конструктивного) стану. І як ви можете вплинути на це своїм харчуванням?

Девіз вашої дієти: якщо ви багато їсте, ви будете чудові!

Найголовніше - не ще більше пришвидшити свої і без того швидкі метаболічні процеси, а скоріше трохи їх уповільнити! Для цього їжте середню кількість їжі п’ять разів на день (не більше одного разу!)! Споживання добової кількості калорій кілька разів (7-8) меншими порціями лише ще більше пришвидшить ваш метаболізм, що не бажано у вашому випадку.!

Вживайте 3-4 грами білка на кілограм ваги! Покрийте білок принаймні 30% щоденного споживання енергії (“зазвичай це близько 15%). Ваші м’язи складаються з білка, тому надмірне споживання так важливо! Вам потрібно споживати 50 відсотків енергії з вуглеводів і 20 відсотків енергії з жиру. Слід уникати спалювачів жиру, таких як кофеїн та стрес (привіт, будь ласка, якби це було так просто!). Не пропускайте їжу і випивайте мінімум 2 літри води на день!

У стравні дні використовуйте замінники їжі, висококалорійні енергетичні батончики та напої. Оскільки їсти доводиться кожні 2-2,5 години, завжди слід мати під рукою їжу та напої!

2.) Ендоморфна фігура для пікніка


У ендоморфної людини найбільше проблем із ожирінням. Незважаючи на те, що ви можете досягти чудових результатів як у силових видах спорту, так і в спортивних змаганнях з високою витривалістю, в області фітнесу зосередьтеся на витривалості (кардіотренуванні), це найкраще допоможе вам утримувати свою вагу під контролем.

Зовні доглянутий ендоморфний чоловік може навіть втілити ідеал сучасності завдяки своїй масивній, сяючій статурі, широким плечам і широким стегнам. Однак більшу частину часу він постійно бореться із зайвими кілограмами, «зростанням живота», більшість із яких мають дещо надмірну вагу через повільний обмін речовин.

Низький пульс у спокої та нормальний артеріальний тиск в основному вказують на активний ендоморфний тип.

Девіз вашої дієти: у кілька разів менше!

Якщо ви також належите до цієї групи, ви можете прискорити свій метаболізм за допомогою 5-7 менших прийомів їжі на день і скористатися енергетичними потребами травлення, щоб спалити зайві калорії. Віддавайте перевагу білку замість вуглеводів: ендоморфне тіло використовує 20% енергії на кожні 100 калорій білка для травлення, тоді як лише 10-12% на таку ж кількість вуглеводів.!
А тепер послухай! А щоб переробити 100 калорій жиру, ваше тіло використовує лише 5% власної енергії! Тож ви працюєте з білками найбільше. Якщо ви ендоморфні, ви можете дуже добре скористатися цим, використовуючи продукти з високим вмістом білка! Уникайте жирної їжі, закусок, молочних продуктів з високим вмістом жиру, алкоголю та солодких безалкогольних напоїв!

Білок повинен надходити з нежирного рибного м’яса, курячої грудки без вина, яєчного білка, нежирного м’яса індички. З ними можна добре жити, не виходячи зі столу з поганими почуттями. Їжте фрукти в першу частину дня, концентруючись на якісних складних вуглеводних джерелах, таких як картопля, коричневий рис і сочевиця. Чим багатша клітковина, тим краще!

Пам’ятайте, будучи ендоморфним, у вас мало шансів помилитися за столом! Не їжте занадто пізно і занадто швидко! Не чекайте, поки ви повністю насититесь, закінчуйте їсти вчасно! І найбільше, зверніть увагу на склад поживних речовин!

3.) Мезоморфний або атлетичний тип


Не мало хто намагається придбати статуру, такі зовнішні якості, як мезоморфна фігура, що втілює абсолютний ідеал 80-х та 90-х.
Вони роблять це, фактично належачи до типу ендоморфної чи ектоморфної форми, тому все це залишається лише мрією. Я кажу, що "ми повинні готувати з того, що маємо" - ти не можеш змінити свій тип фігури, але якщо ти знаєш, як "лікувати" це, ти можеш отримати максимум від себе.

Незважаючи на те, що ви можете отримати максимум від будь-якої будови, мезоморфній будові, природно, складно скласти конкуренцію своїм широким, м’язистим плечам і значно вужчим стегнам, ніж плечі. Це супроводжується чудовою системою кровообігу та якісними м’язами, низьким кров’яним тиском та частотою серцебиття у стані спокою, коли йдеться про активні мезоморфи.

Якщо ви також належите сюди, то ви знаєте, що не чутливі до застуди, застуди, у вас хороша постава і добре травлення. Через ваші надзвичайні здібності достатньо мінімальних зусиль, щоб підняти рівень своєї фізичної форми, і хоча ваші м’язи швидко реагують і пристосовуються до тренувального стресу, ваші м’язи можуть бути недостатньо гнучкими ... Пілатес був винайдений для вас:)! Але ви також робите вправи на розтяжку: ви повинні робити це під час кожного тренування, щоб уникнути травм.

Девіз вашої дієти: різноманітність насолод!

1 грам білка на кілограм ваги тіла щодня повинен надходити з яєчних білків, нежирного м’яса індички, курячої грудки без шкіри та м’яса риби. Споживання вуглеводів також може становити 60-65% вашого щоденного споживання енергії. Решта 15% енергії забезпечується лише жиром.

Як і у випадку з ендоморфною будовою, мезоморфна людина повинна їсти 5-7 разів на день. Якщо ви мезоморфні, не дотримуйтесь тих самих 15 видів їжі з тижня на тиждень. Різноманітність радує! Оскільки ви легко підбираєте м’язи і легко спалюєте жир, іноді ви можете сміливо їсти більше для нарощування м’язів. Знаєте, більше м’язів спалює більше калорій не тільки під час тренування, але й у стані спокою, ніж м’язи менш м’язової людини того ж віку та із відсотком жиру. Потрібно більше?

Підводні камені
Ну, єдиною підводною камерою для вас може бути те, що ви ліниві і занадто задоволені тим, що благословила доля. Якщо ви ведете неактивне життя і їсте занадто багато регулярно, жирові відкладення з’являться в основному приблизно в середині тіла, на животі та поясі.

4.) Зроби це!

Тепер вам просто потрібно «зробити» одне: класифікуйте себе на правильний тип статури на основі вищезазначеного і починайте слідувати переліченим для цього порадам! Це спрацює, повірте!

Якщо хочете, поділіться своїм досвідом до цього часу!