дізнайтеся

Поділіться

Це стало своєрідним правилом привертати увагу та звертати увагу на ретельну профілактику проти риніту, грипу або в кращому випадку проти ожиріння. Але ми набагато менше піклуємось чи ні про свій психічний стан. З одного боку, це зрозуміло. Порушення концентрації уваги або пам’яті просто не зашкодить, і нам не доведеться через це йти на «копійку». Ми це відчуваємо, сприймаємо, час від часу це турбує нас більш-менш, але ми зазвичай не робимо з цим нічого особливого. І це шкода.

Оскільки так само, як ви можете захиститися від грипу вітамінами або затверджувачами, існують також ефективні способи зберегти свіжу пам’ять якомога довше, в ідеалі на все життя. Подивіться, якими вони є!

Читання

Хоча ми надзвичайно раді, що ви стежите за нашим порталом (прямо зараз або регулярно) і читаєте наші статті, ми не повинні забувати про книги. Саме читання книг підтримує діяльність нервових клітин, що буквально є водою для млина для функції пам’яті. Якщо ви не можете знайти достатньо часу для читання протягом дня, принаймні ввечері, як частину відпочинку, виділіть принаймні годину на книги. І якщо ви не зовсім той тип читання книг, сміливо звертайтесь до професійних та наукових журналів, які базуються більше на тексті, ніж на фотографіях та рекламі.:-)

Щоденник

Вам може здатися це по-дитячому, але написання щоденника - це чудова допомога, щоб зберегти свіжу пам’ять. Наприклад, якщо ви перетворите цю діяльність на вечірній ритуал, це змусить вас згадати все, що ви пережили за день, кого ви зустріли, яку цікаву інформацію дізналися тощо. Не кажучи вже про те, що ведення щоденника - це досконала психічна гігієна, яку замінює мало.

Контакт з людьми

Хоча це може здатися очевидним, можливо, у кожного з нас є член сім'ї, сусід, друг чи колега, і така соціалізація надзвичайно важлива для належної функції пам'яті. Тож короткого привітання на вулиці чи в магазині недостатньо. Потрібно цілеспрямовано зустрічатися з людьми, спілкуватися, обмінюватися інформацією, ділитися своїм досвідом не лише в соціальних мережах, просто жити відповідно до того, що людина народжується як соціальна істота.

Вам буде цікаво

Який ефект арахісу? Багато з них вас неодмінно здивують

    2 2
  • 22.10.2018

Гуарана: Які наслідки це має і коли слід уникати великих дуг?

    60 1
  • 05.09.2018

Кросворди

Хоча не всі віддають їм належне, вони можуть бути великою підмогою для збереження свіжої пам’яті. Те саме стосується ігор, головоломок, різних завдань або головоломок. Наприклад, чи багато часу ви витрачаєте на поїздки на автобусі до роботи та з роботи? Чудово! Скористайтеся цим, киньте в гаманець кросворд, олівець та олівець!

Погода

Якщо ви запитаєте, яке відношення почуття благополуччя до доброї пам’яті, ну багато. Дійсно, було показано, що внутрішній неспокій, нервозність і стрес вбивають клітини пам'яті. Цілеспрямовано робіть усе можливе, щоб якомога більше усунути стрес, в ідеалі повністю виключити його зі свого життя. Так, ми знаємо, це зовсім не проста задача, але для початку достатньо усвідомленого глибокого дихання, короткої медитації, кави з другом після роботи та хорошої книги замість вечірніх новин по телевізору.

Рух

Незалежно від того, чи любите ви йогу, пілатес, танці чи більше займаєтесь екстремальними силовими видами спорту, у будь-якому випадку у вас все виходить добре, адже фізична активність - це те, що значно приносить користь навичкам пам’яті. Не кажучи вже про те, що регулярні фізичні вправи або заняття спортом є ідеальною профілактикою деменції.

Їжа

Доведено, що люди, які все життя споживають середземноморську дієту, мають найкращу пам’ять, навіть у справжньому віці. Саме середземноморська дієта базується на речовинах, які суттєво корисні для мозку та його діяльності. Мова йде про омега-3 жирних кислотах, яких дійсно мало в морській рибі та морепродуктах. Що ми, у кого немає моря, можемо зробити, це посилити споживання риби, овочів, оливок, кукурудзи або авокадо. Тому клітковина і корисні жири буквально є їжею для свіжої та добре функціонуючої пам’яті. Також допомагають гінко білоба, гуарана та зелений чай або чай з матчею.

Вам буде цікаво

Як підтримувати холодильник в чистоті? Отримати пораду!

    43 5
  • 04.10.2018

Ви намагаєтеся схуднути? Познайомтеся з цим корисним фруктом на скорочувальній дієті!

    85 7
  • 26.09.2018

Виклики

Часто трапляється так, що надокучливий баг потрапляє у вашу голову, коли ви чогось не пам’ятаєте, хоч і дуже хочете? У цьому випадку він свердлить у вас в голові з ранку до вечора, навіть протягом декількох днів. Як називався фільм? Хто мені це сказав? Яке прізвище було у однокласника? Замість вірного помічника "Google" або друга по телефону, поставте завдання, щоб просто розібратися в цьому самі. Однак намагайтеся в цей момент ні на що не відволікатися, посидьте на місці і зосередьтесь на пошуку відповіді, яку шукаєте, і таким чином позбудьтесь надокучливої ​​помилки у вашій голові.

Освіта

Не дарма кажуть, що людина все життя вчиться. Однак він також повинен прагнути робити це цілеспрямовано, наприклад, відвідуючи різні курси, беручи участь або, принаймні, спостерігаючи за конкурсами знань, ставлячи нові та нові завдання. Одним словом, рухатися вперед. Що це стосується пам’яті? Забагато. І чим старше ми стаємо, тим більше нам слід намагатися не застоюватися, а навпаки, вчитися. Ідеально записатися на груповий курс, але самоосвіта - теж хороший вибір, наприклад, за допомогою книг або онлайн-курсів. Що не дуже приносить користь мозку, це звичайна і постійна одноманітна діяльність. Отож пам’ять буде свіжою лише в тому випадку, якщо ви свідомо стимулюєте свій мозок різними способами, надаючи йому все нові і нові стимули або інформацію.

Автор статті

Івана Рілякова

- більше статей автора
Сховати 4 коментарі

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Icaubica Šťastná 03.11.18 09:45

Ефективні способи зберегти свіжу пам’ять якомога довше.

Павліна Ваксмундська 03.11.18 12:37

Дуже хороша стаття . Я щойно записався на курс . Мені все одно потрібно отримати освіту . Навіть коли кажуть, що все життя вчиться . ! Люблю кросворди, люблю читати книги, люблю рух. З другом на каву - це супер розслабитися. Правда - потрібно позбутися стресу .

Марія Максіанова 03.11.18 18:10

У мене немає проблем з іменами, номерами чи обіцянками, але там, де я це відкладаю, це вже проблема, враховуючи вік, можливо прийнятний, можливо.

Яна Питонакова 28.12.18 09:19

Я роблю багато речей, як описано в статті, але навіть якби така іноземна мова була в моєму заголовку, я б це зробив. Макс задоволений:)