Частина тіла, яка турбує кожну жінку, незалежно від віку, зросту чи ваги. Мало хто може з чистою совістю сказати, що надзвичайно задоволений своїм походженням, і це ганьба! Ми пропонуємо вам 7 порад, завдяки яким ви можете чаклувати тло своєї мрії і одночасно підвищувати свою впевненість у собі.

рухи

Все, що вам потрібно знати, - це кілька основних вправ для прикладу, і шлях до персонажа вашої мрії буде набагато ближчим, ніж ви думали. Відкладіть виправдання і почніть формувати свій фон відповідно до унікального плану тренувань. Повторюйте ці вправи щодня, і ваша попка набере потрібних розмірів. Переконайтесь самі!

Вібрація в присіданні

Зігніть коліна назовні так, щоб вони залишалися вертикально вирівняними з щиколотками і перемістіть сідниці в положення присідання. Під час коливання сідниці рухаються вгору-вниз лише на кілька сантиметрів, викликаючи один імпульс. Чим довше ви будете практикувати цю вправу, тим більше ви звикнете до неї. Ця вправа не одна з найпростіших, але її остаточний ефект того вартий.

Розкопки в присіданні

Почніть з глибокого присідання і продовжуйте з боковим викопуванням, коли ви рухаєтеся вгору. Уявіть, що піднімаючи тулуб, ви повинні одночасно штовхати ногу якомога вище, регулярно чергуючи ноги. Це складна вправа, але вона творить чудеса як для вашого основного тіла, так і для ніг. Повторіть 12-15 ударів ногами і збільшуйте їх кількість з часом.

Присідання з випадком

Встаньте, злегка розставивши ноги і стегна. Використовуйте мотузку або інший засіб для вправ і покладіть його на голову, витягнувши руки під прямим кутом. Працюючи правою ногою вперед, випадає справа, коли коліна утворюють кут 90 градусів, а тіло все ще вертикально. Під час цього руху виконайте глибокий присідання і переходьте до наступної ноги. На початку найкраще повторити 15 глибоких присідань на одній і іншій нозі, але з часом ви можете збільшити кількість повторень.

Ступінчасті присідання

Встаньте ногами подалі від тазу, витягнувши руки на рівні грудей, а пальці ніг спрямовані назовні. Коліна повинні знаходитися ззаду рук і утворювати положення присідання. У цьому присіданні ви виконаєте всю вправу, завдяки якій досягнете фону мрії. Зробіть невеликий крок ліворуч, а потім праворуч, важливо робити менші кроки з більшою частотою. Повторіть якомога більше разів!

Класичний присідання зі стрибком

Встаньте разом, розставивши ноги на ширині плечей. Ноги спрямовані вперед, а коліна згинаються за ногами і згинаються в положення присідання. Тримайте попу якомога нижче до землі, зважуйте обидві п’ятки і виштовхуйте ноги одночасно. Потім слідує стрибок з присідання у вертикальне положення, де ноги спрямовані разом. Весь цей рух вважається одним повторенням.

Поза собаки

Встаньте на карачки, руки повинні бути трохи вище рівня плечей, а спина має бути врівноваженою. У цьому базовому положенні ви будете регулярно піднімати одну ногу назовні, зігнувши коліно. Повторіть з обох сторін, регулярно міняючи ноги. Цей рух є ідеальним формувачем для вашого фону!

Розкопки назад

Використовуйте стілець, диван або стіл, який є досить міцним, щоб витримувати всю вагу. Покладіть долоні на рівну поверхню і трохи нахиліться вперед так, щоб вся вага вашого тіла була звернена до стільця. Далі слід мах ногами у напрямку до спини, точно так само, як це роблять балерини. Вся вправа складається з правильного маху та удару однією ногою назад і вгору. Повторіть цю вправу 15 разів на одній нозі і навпаки.