Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Одним з найкращих способів насолоджуватися спортом на свіжому повітрі є заняття цим у компанії, і немає нічого кращого, ніж займатися цим у супроводі d. Читати далі

  • пошкоджуючи

Якщо ви ходите на пробіжку в найспекотніші місяці року, не забудьте дотримуватися цих запобіжних заходів, щоб безпечно тренуватися. Детальніше

CAminar Running - найкращий спосіб для тих, хто починає займатися спортом. Докладніше

Біль у животі, відомий як плоский, - це, без сумніву, один із болів, який ми найбільше пов’язуємо з фізичними вправами, особливо серцево-судинними. Читати далі

Головна/Спорт/Дізнайтеся, як бігати, не пошкоджуючи коліна

Якщо ви любитель бігу, напевно ви вже помітили, що коліна є пошкодженою частиною під час занять цим видом спорту.

Коли ми біжимо, вплив, яке підтримує наше тіло, набагато більший, ніж коли ми робимо паузу. Область, яка отримує найбільший тиск - це коліно, який відповідає за розподіл впливу по всьому тілу.

У цій статті ми хочемо вам допомогти займатися спортом здоровим та безпечним способом. З цієї причини тут ми розберемо способи бігу, не пошкоджуючи коліна, щоб вам не довелося кидати улюблений вид спорту.

Здоров’я колін і біг

Дуже часто люди, які біжать, відчувають певний біль і дискомфорт у колінах. Це один із ділянки тіла, які зазнають найбільшого впливу цього виду спорту, і тому життєво важливо захищати їх якомога більше.

Насправді, якщо ви вирішите дотримуватися деяких рекомендацій під час бігу, ви зможете мінімізувати ризик отримання травм. Загалом коліна найбільше страждають, коли ми біжимо, але є і такі інші частини тіла, які можуть бути поранені Що:

  • Ноги
  • Щиколотки
  • Гомілки
  • Хіп
  • Ахіллове сухожилля

Тому дуже важливо, щоб ви знали, які найкращі способи бігати, не пошкоджуючи коліна або решту тіла.

Хитрощі для бігу, не пошкоджуючи колін

Бігунам, які схильні до захворювань коліна, слід враховувати ряд поради та рекомендації коли вони займаються спортом. Тут ми пропонуємо вам список найефективніших прийомів:

Тренуйтеся плавно і поступово

Якщо ви новачок, вам слід дотримуватися (навіть більше) запобіжних заходів при спортивній практиці. Майте на увазі, що ваше тіло не звикло до вправ, які ви збираєтесь проходити, тому дуже важливо починати поступово.

Ніколи не слід накладати зусилля на м’язи, інакше ви можете травмувати себе. Ви будете поважайте своє тіло, слухайте його і збільшуйте швидкість або час поступово. Таким чином, ви будете займатися спортом здоровим та безпечним способом.

Щотижневі тренування

Щоб бігати, не пошкоджуючи колін, рекомендується привчити своє тіло до цієї нової рутини. Для цього набагато оптимальніше, з чого ви починаєте 3 або 4 тренування на тиждень коротка і плавна тривалість.

Таким чином ваші м’язи та суглоби звикнуть до нових потреб у енергії та силі. Пам'ятайте, що секрет спортсмена - наполегливість і повага до свого здоров’я.

Збільшення каденції

Одним з найкращих способів бігати, не пошкоджуючи колін, є збільшення каденції. Тобто під час бігу ви робите більше кроків на хвилину. При цьому ми вказуємо на те, що просто, зменшити свій крок. Таким чином, ви зможете мінімізувати вплив на коліна і запобігти їх травмуванню.

Насправді, деякі дослідження показують, що якщо ви робите менше кроків на хвилину (тобто у вас низький каденс), ви докладаєте більше зусиль на колінах. Тому, краще робити коротші та частіші кроки замість довших стрибків.

Зігніть коліна

Для того, щоб бігати, не пошкоджуючи коліна, важливо тримати їх зігнутими. Таким чином, ви отримуєте це вплив кожного кроку менший і менше пошкодження кістково-суглобової структури.

Уникайте постійно прямих колін і переконайтеся, що вони зігнуті. Таким чином ви забезпечите, щоб ваші м'язи краще амортизували кожен удар об землю.

Зміцніть абс

І нарешті, ми не повинні забувати про це, коли біжимо, центр ваги знаходиться в "ядрі”, Тобто в області живота. Тому настійно рекомендується доповнювати ваші бігові тренування вправами для живота, щоб привести в тонус цю область.