ПЛАН ВТРАТИ 10 ЛБР ДО РІЗДВА МАРІЄЮ ВІРДЖІНІЯ МУЙОНС

втрати

ІНДЕКС 01 Вступ 02 5 Загальні поради 03 Меню моделі 04 Заключне примітка

01 Вступ Презентація Якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів до Різдва, вам слід поставитися до цього питання серйозно та дисципліновано. Як тільки мета досягнута, ви можете бути більш гнучкими, але протягом наступних тижнів вам доведеться зосередитися, якщо ви дійсно впевнені, що хочете виглядати ефектно і уникнути того почуття, яке нападає на нас, коли ми одягаємось, і нам не подобається те, що ми побачити в дзеркалі. Як я допоможу тобі досягти всього цього? Мій посібник із втрати 10 фунтів до Різдва містить дві частини: 5 загальних порад та зразкове меню. Застосуйте 5 підказок до листа та адаптуйте меню моделі на свій смак, але завжди дотримуючись порцій і не припиняючи їсти будь-який із видів їжі, запропонованих для кожного прийому їжі. Марія Вірджинія Муйньос

02 5 Загальні поради

02 5 Загальні поради Випивайте від 2 до 3 літрів води на день. Ви і термос з водою повинні бути нерозлучні! Їжте 5 разів на день! НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ БУДЬ-ЯКХ ПРОДУКТІВ із пропозицій у меню моделі та забудьте про голод. Обманне харчування обов’язкове! Скористайтеся та зарезервуйте його на вихідні або на неминучі події, які завжди з’являються в ці дати. ПОПЕРЕДЖЕННЯ: справа не в тому, що ви можете їсти все, що забажаєте, НІ! Це просто той бургер, або та піца, або те морозиво, яке ви любите, і лише раз на тиждень.

02 5 Загальні поради ЗАМІНІТЬ продукти харчування замість того, щоб їх виключати. Ось деякі з найважливіших: Масло/Маргарин Сир Рис/Макарони Сіль Молоко Безалкогольні напої Цукор/Медовий сироп/Варення/Желе Замініть їх мигдальним або арахісовим маслом, натуральним без цукру. Авокадо - чудове поширення. Рікотта, сир 0% жирності. Цільнозерновий рис/макарони. Зменшіть його і використовуйте натуральні спеції та приправи. Несолодке мигдальне молоко. Якщо вам це не подобається, принаймні замініть ним знежирене молоко. Чай або настої без цукру. Підсолоджувачі типу Стевії. Сироп легкий без цукру. РУХАЙСЯ! Заняття та активніше життя допоможуть швидше схуднути! Легко, правда? Нічого складного, нічого ми не можемо зробити, плюс ви будете пробувати нові продукти.

03 Меню моделі Це щоденний план, який я даю вам як модель. Коли я кажу вам їсти овочі, я пропоную наповнити половину вашої тарілки великою кількістю овочів або салату, вони дуже низькокалорійні та наповнені клітковиною, що змусить вас почуватись задоволеними довше. Просто подбайте про пов’язку, яку ви на них одягли. Я зазвичай не використовую олію, а для заправки використовую лише лимон, гірчицю та спеції. Я вважаю за краще використовувати свою здорову жирну порцію у два укуси авокадо або додавати горіхи в салат YUMMY! У деяких видах їжі я даю вам кілька варіантів, розділених символом/Ви повинні вибрати лише один із варіантів. Коли я говорю з тобою про фрукти, рекомендованими є: полуниця. персик, груша, яблуко, молоко, ягоди, ківі, грейпфрут або вишня.

03 Модельне меню сніданку: o Цільнозернові вуглеводи: виберіть один вуглевод, дотримуючись таких пропорцій: 2 скибочки низькокалорійного хліба з цільної пшениці/½ склянки вівсяних пластівців/1 цільна пшенична арепа або два маленьких/2 млинця здоровий рецепт (відвідайте мій блог на www. enmodosaludable.com) o Білки: 120 грам курки або індички/тунця у воді/3 яєчних білка + 1 ціле яйце в омлеті або омлет/½ склянки грецького йогурту 0% жиру. o Жири: дві смужки авокадо/1 ч. ложка горіхового масла/15 г горіхів/1 ч. ложка оливкової олії. o Овочі: що завгодно (Приклад: ви можете додати овочі до омлету або помідори та цибулю до яєчні, салату та помідорів до бутерброда). Перекус вранці: Один плід з рекомендованих + 15 грам горіхів/два скибочки індички або курки + Трохи овочів (морква на паличках, наприклад)/¼ склянки грецького йогурту 0% жиру + 1 плід рекомендованих.

03 Модельне меню Обід: ооо Білки: вибирайте білок, такий як курка, яловичина, свинина або риба, якщо вони не містять жиру, готуються на грилі, запікаються і не додають олію, і обчисліть порцію кулаком руки ( приблизно 150 гр). Овочі: Наповніть половину тарілки великою кількістю салату, включте різноманітність, кольори та фактуру, або, якщо хочете, овочі, запечені або смажені на грилі. Жири: дві смужки авокадо/1 ч. Ложка мигдального або натурального арахісового масла/15 г горіхів/1 ч. Ложка оливкової олії. Полуднева закуска: Один із рекомендованих фруктів + ​​15 г горіхів/шматок 100% несолодкого какао темного шоколаду + 1 рекомендований фрукт/¼ склянки грецького йогурту 0% жиру + 1 рекомендований фрукт

03 Меню моделі вечері: o Білки: вибирайте білок, такий як курка, яловичина, свинина або риба, якщо вони не містять жиру, готуються на грилі, запікаються і не додають олії, і розрахуйте приблизно 120 грам. Якщо ви віддаєте перевагу яйцям, використовуйте 3 білки + 1 ціле яйце. o Овочі: Салат на ваш вибір/середня порція запечених або смажених овочів o Жири: 1 ч. ложка оливкової олії як сторона овочів або дві смужки авокадо (якщо ви збираєтеся використовувати олію для заправки салату, не їжте авокадо, є той чи інший).

04 Заключна записка Заключна записка ГОТОВО! Тепер у вас є інструменти, необхідні, щоб почати скидати ці кілограми. Найцікавіше в цьому плані полягає в тому, що він базується на ЗДОРОВІЙ їжі. Моєю метою завжди буде пошук добробуту, і за допомогою цього плану ви відчуєте, що означає змінити на здоровий спосіб життя. У моїх соціальних мережах ви знайдете прості та смачні рецепти, якими можна варіювати кожен прийом їжі. Харчуватися здорово - це не їсти нудно і завжди однаково, будьте креативні, спробуйте нові інгредієнти та рецепти. Я також підписуюсь на цей план, тому що хочу скинути кілька кілограмів до Різдва, тому, якщо ви хочете поділитися своїм прогресом, сумнівами, думками, криком (для цього ви повинні використовувати великі літери);-) Я запрошую вас до брати участь у групі XXXXXXXXXXXX Якщо у вас є якийсь особливий фізичний стан, або ви займаєтесь інтенсивними фізичними навантаженнями або маєте якісь інші незвичні обставини, бажано проконсультуватися з фахівцями щодо застосування цього чи будь-якого іншого плану харчування.