дізнайтеся

Один із симптомів діабету, який важко пояснити, пов’язаний з раптовою втратою ваги у пацієнта. Це справді вражає і хвилює, оскільки людина виглядає знедоленою протягом декількох днів. Один тиждень він може бути в стані здоров'я, а наступного він буде ослабленим і, мабуть, передчасно старим. Необхідно набирати вагу при цукровому діабеті, щоб не впливати на здоров’я і не покращувати особистий вигляд.

Вам знадобляться калорії, але будьте обережні, дієта повинна бути особливою, без хліба та солодощів, оскільки це може погіршити діабет. Ви повинні отримувати калорії з інших джерел, щоб безпечно набирати вагу при цукровому діабеті.

Визначте свою ідеальну вагу

Важливо знати, яка ваша поточна вага, а також встановити, скільки ваги ви хочете набрати загалом. Встановлення щотижневих цілей прибутку може допомогти вам оцінити ваше покращення.

Ви також повинні знати, який індекс маси відповідає вашій статі та зросту. Використовуйте свій зріст і вагу в нашому калькуляторі ідеальної ваги. Це допоможе вам чітко уявити собі ваш ідеальний рівень ваги, щоб розпочати свій план набору ваги при цукровому діабеті.

Ваш лікар або дієтолог може надати вам більш конкретну інформацію про вашу ідеальну вагу. Вони також можуть допомогти вам визначити, якою повинна бути ваша добова калорійність.

Їжте шість невеликих прийомів їжі на день замість трьох більших

Єдиний спосіб набрати вагу - збільшити споживання калорій. Фокус полягає в тому, щоб їсти здорову їжу кожні три години або близько того, перш ніж ваше тіло почне спалювати свої жирові запаси для отримання енергії.

Щоб звикнути їсти таким чином, потрібно трохи практики, а також планування. Це не означає відмову від вечері з родиною або не зустріч друзів на обід. Але це означає стежити за тим, що ви їсте, тому його споживання є найбільш поживним і калорійним.

Планування харчування на тиждень може допомогти. Їжа повинна складатися з:

  • нежирний білок
  • мононенасичені та поліненасичені жири
  • цільного зерна
  • фрукти
  • овочі
  • Намагайтеся пити рідину за годину або більше до їжі, або незабаром після того, як закінчите їсти, а не під час їжі. Це запобіжить заповненню рідини.

Дієтні поради для набору ваги при цукровому діабеті

  1. Покладіть мішок горіхів у портфель, гаманець, машину чи будинок. Горіхи містять корисні жири та велику кількість калорій. Якщо ви хочете набрати вагу, не змінюючи занадто сильно рівень цукру в крові, саме це вам слід перекусити між прийомами їжі.
  2. Додайте до їжі сир, яйця та соус. Прикладами є сирні овочі, укомплектовані яйцями в картопляному пюре та курка, підсипана підливою. Кожен із цих елементів додає велику кількість калорій до їжі, щоб допомогти вам набрати вагу.
  3. Тісно співпрацюйте зі своїм лікарем та монітором глюкози, щоб переконатися, що ваша нова дієта для набору ваги працює добре та сумісна з ліками, які ви приймаєте. Зроблено правильно, рівень глюкози слід тримати під контролем.
  4. Додайте тренувань з обтяженням у свій щотижневий режим. Три дні на тиждень ви можете піднімати тяжкості, робити віджимання або робити інші вправи, що імітують опір. М'язи важать більше жиру, тому чим більше ви додасте до свого тіла, тим більше ви будете важити. Однак вам потрібно буде їсти більше їжі, щоб ви могли набрати вагу.
  5. Їжте здорові вуглеводи перед сном. Ідеальним буде яблуко, банан або бутерброд. Хоча нічого не їсти перед сном може допомогти вам набрати вагу, вуглеводи насправді допомагають вам спати, тоді як їжа з високим вмістом білка та жиру може негативно вплинути на ваш сон.

Будь-яка раптова втрата ваги повинна бути червоним прапором і не можна недооцінювати.