Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

впорався

1. Мотивація в довгостроковій перспективі

Він не втратить 50 фунтів за два тижні, так само, як значний приріст ваги сповз за два тижні. Перший крок - це вважати собі, що ти досить рішучий, ти дійсно хочеш схуднути, що ти більше не ховаєшся за спиною або просто проходить примха. Якщо за рішучістю, яка триватиме роками, не стоїть мотивація, ви не досягнете успіху. Велике схуднення не вимагає посидючості та сили волі, але щоб чіплятись за мету пальцями та нігтями і створювати відчуття, що ви готові зробити все, але насправді все, щоб повернути своє тіло.

Принаймні в голові, я вирішив, відмовившись від своєї 45-кілограмової зайвої ваги, що відчував, що не був у цьому тілі, і щохвилини намагався досягти власного тіла. Я не хотіла бути худенькою, або я не заздрила дівчатам-обкладинкам, я просто знала, що моє тіло в жирному вигляді не відображає мене, це просто заважає мені в житті. Моїм спонуканням було те, що коли я наближався до 30 років, я не міг зробити цього сам із собою, зачинитись у в’язниці, як ця, і відрізати себе від ряду чудових переживань через свою спину. Відтоді не було питання, що робити, хтось міг з’їсти переді мною купу шоколадних цукерок, тоді я навіть не відчував ні жертви, ні відставки, що не їв так, бо знав усередині що я роблю це для себе, щоб покращити своє життя.

2. Мотиваційне плаття

А якщо говорити про мотивацію, то важливою частиною мого успіху, крім того, що я правильно харчувався, було те, що у мене завжди були штани на половину менше, які просто не приходили до мене, і я намагався щотижня, і я був шалено щасливий, коли стало добре. Тож я поблукав із 56-го до 42-го розміру, що абсолютно підходить мені. Я знаю, що в сучасному світі 42 все ще є плюсом, але для мене, хто починав до цього часу, це був розмір моєї мрії тоді.

Мотиваційне вбрання - це добре, тому що довго роздумувати над ним - чудовий спосіб пережити невеликі успіхи. Тих фунтів, які знизилися за два тижні, було якраз достатньо для того, щоб ви змогли підтягнути блискавку. Це коли вам потрібно миттєво думати і хвалити себе за найменші позитивні зміни. А бажаний одяг - це супер нагорода для жінок.

3. Святкуйте частковий успіх

Нагороджувати себе настільки важливо, що воно заслуговує на особливий момент. Ви можете винагородити себе не тільки одягом, але і їжею, про що ми говоримо вже багато років, на землі немає жодного чоловіка - крім дуже крутих фітнес-леді - хто міг би так довго витримати шматочок без шоколаду. Незважаючи на те, що ми знаходимося в мозку під час великої втрати ваги, ми відмінюємо корисну роль від їжі, тому що багато людей борються із такою надмірною вагою, оскільки їхнє відношення до їжі змінилося в духовному напрямку, а не для того, щоб уганяти голод. І все ж, якщо ви вирішите для себе, що можете їсти що завгодно, навіть улюблений ремінець для кісточок, навіть якщо ви досягнете наступного часткового успіху, у вас буде набагато менше шансів потрапити в пастку прийому всередину, коли гойдаєтесь Не має значення зараз і їжте все, що знайдете, у холодильнику.

Я призначив суботу щотижня, щоб, якщо я поважатиму себе правильною дієтою протягом тижня, я міг їсти все, що бажаю того дня. Фокус у цьому полягає в тому, що я ніколи не тонув у великій їжі в суботу, тому що не хотів зіпсувати весь свій тиждень, щоб просто підкинути ще один шматочок піци. Тому я завжди їв щось, що хотів, а потім більше не хотів накопичувати задоволень.

4. Невеликі дози п’ять разів на день

Були ті, хто з цього сміявся, бо ну, ми вже не діти, яких ми їмо кожні 3-4 години. Але мені вдалося їсти невеликими порціями п’ять разів на день. Я повинен був усвідомити, що те, що я думав про маленькі порції, було рівно наполовину правдивим. Тож купіть миску і покладіть у неї наполовину менше їжі, ніж з’їли до цього часу. Дивно, але цього достатньо половини, і через 3-4 години ви все одно будете їсти, тому не будете голодувати.

5. Не їжте занадто мало

Зараз це, судячи з усього, суперечить мені, хоча це стосується саме попереднього: не дозволяй собі голодувати. Якщо ви голодуєте, ваше тіло буде запасатися. Коли ви голодні, їжте. Яблуко, кілька очей мигдалю, все, що ми можемо віднести до здорового маркера. Послухайте обід, не робіть помилки, просто пережевавши кілька ланцюжків буряка на обід, бо тоді вовчий голод спалахне для вас увечері. Харчуйтеся правильно, адже для схуднення потрібно, щоб ваше тіло не надсилало тривогу в мозок, не відчувало загрози голоду, адже тоді процес схуднення лише сповільниться.

5. Знайдіть товаришів, які допоможуть вам вийти з мертвої точки

З одного боку, вам потрібен хтось, з ким ви зможете обговорити деталі своєї дієти, хто носить ту саму чи подібну взуття, що і ви, тому у вас буде людина контролю, з якою ви зможете майже позмагатися, щоб побачити, наскільки успішно ви програєте вага. З іншого боку, той самий конкурент буде підтримкою, коли ви знаходитесь у безвихідному стані - що траплялося зі мною приблизно кожні три місяці - і ви не хочете кілька тижнів рухати рівновагою.

І по-третє, не вірте, що всі у вашому оточенні схвалюють ваш план, який ви хочете перетворити, тому що люди не люблять змін, їм не подобається, коли хтось хоче покращитися, тому що тоді вони просто стикаються з собою та їх помилки. Ось чому буде багато людей, які хочуть поговорити про схуднення, закупорити на вас печиво, а потім часто кажуть вам, що вам навіть не потрібно худнути зі 120 фунтів до 70, тому що ви такі. Це коли дуже добре вступає союзник, з яким ви хочете змінити своє життя, зміцнити один одного на зустрічному вітрі.

6. Подумайте раз на тиждень, але центи важливіші

Зовсім непотрібно і марнотратно щодня стояти на вазі. Один день це показує на фунт менше, інший день на два кілограми більше, тому що це залежить від тисячі факторів, як наша вага розвиватиметься в цей день. Отже, це також показує набагато мотивуючий і вірогідніший результат, якщо ви вимірюєте себе в сантиметрах раз на тиждень, одночасно. Звичайно, ви також не можете пропустити кілограма, бо вам просто так цікаво доньці, вам доведеться користуватися вагою, це у нас у крові. Ось чому у мене була таблиця, в якій я записував кілограми, груди, руки, талію, стегна та стегна вранці в понеділок. Це також було дивовижно, що я щотижня бачив одночасно, де я починав і звідки брав, що добре розпочало мій тиждень. Сантиметр також хороший тим, що коли наша вага застоюється, сантиметри все одно повертаються, як правило, у правильному напрямку.

7. Включіть рух у повсякденну діяльність

Центи виходять, тому що ти почав рухатися вже на самому початку. Тобто, без руху втрата ваги не дуже велика, або якщо вона є, то при 50 фунтів мінус це пов’язано з погано в’ялою шкірою. Незважаючи на це, виснажена шкіра трохи звисає туди-сюди, але це дуже допомагає, якщо ми регулярно рухаємося в дорозі. Не обов’язково думати про те, щоб пробігати по 20 кілометрів на день у русі та тренуватися протягом двох годин після цього, тому що лише ті, хто або не працює, не має сім’ї, або настільки рішучі підпорядковувати один одного область їхнього життя для схуднення дійсно може це зробити.

Я не змогла цього зробити, я звичайна мама, якій доводиться з’ясовувати рух між 8 годинами роботи, двома крихітними дітьми, домашніми справами та розвагами. Моїм рішенням цього було, з одного боку, перервати годину на гімнастику вдома чи по сусідству для швидкої прогулянки та перенести всю свою діяльність поруч зі мною. На зупинці я виконував роботу навшпиньки, ходив скрізь, де міг, розтягував і розслабляв м’язи живота в швидкому темпі, стоячи в черзі тощо. Ви можете рухатись у всьому, навіть перед машиною, це лише питання творчості.

8. Спати, розслаблятися

Не можна сказати досить, наскільки сон відіграє роль у схудненні. Якщо ви не спите, набагато легше зголодніти до вуглеводів, і навіть врешті-решт ви опинитесь у пекарні. І розслаблення відіграє велику роль, тому що існує жах, який називається з’їданням стресу, тому, якщо ви не хочете схлипувати перед великою піцою, рухайтеся вперед і розслабляйтеся кожен день перед тим, як заснути.

9. Візуалізуйте

І пов’яжіть це розслаблення з візуалізацією, в якій ви уявляєте тіло, якого хочете досягти. Погляньте докладно, відчуйте, що таке плоский живіт, можна сісти в джинси, щоб можна було дихати, спробуйте випробувати себе в тій радості, що означає ваше нове тіло. Куди б ви поїхали, що б ви одягли, з ким би ви були, якби вже досягли своєї мети? Думайте про це так, ніби це було реалізовано, ніби ви давно живете вільно, без зайвої ваги. Повсякденна візуалізація є великою духовною підмогою в процесі тривалої дієти (і, як правило, це хороший інструмент для досягнення цілей).

10. Все може бути, це має лише наслідки

Не думайте про певні групи продуктів - напр. до цукристої, борошняної їжі - на зразок забороненої для вас. Це лише змусить вас відчувати, що вам не вистачає чогось хорошого. Натомість зафіксуйте у своєму мозку, що НЕ хочете їсти ці продукти, оскільки вони не корисні для вас. Вони просто заважають вам досягти бажаної ваги. Дайте собі зрозуміти, що ви могли б їсти що завгодно, але все, якби хотіли, це мало б лише наслідки. У деяких випадках ви не схуднете. Це може бути що завгодно, але це має свою ціну, і ви втомилися жити замкненими у величезному тілі.