За підрахунками, в середньому кожен іспанець набере близько 4 кг ваги на Різдво, і він витратить півроку, щоб відновити вагу, але.
МІГУЕЛ АНГЕЛЬ РАБАНАЛ САН-РОМАН
За підрахунками, в середньому кожен іспанець набере близько 4 кг ваги на Різдво, і він витратить півроку, щоб відновити вагу, але.
Чи їсти трохи більше під час їжі (Різдво, Новий рік та Три королі) та вечері (Святвечір, Святвечір та Дванадцята ніч) насправді змушує нас сильно набирати вагу?
На мій погляд, НІ ! і замість того, щоб з’їсти трохи більше вчасно, це не тільки не погано для активної людини, але це допоможе трохи перезавантажити організм.
Якщо ми маємо гарне самопочуття, займаємось спортом і не маємо жодних проблем з обміном речовин, організм ідеально компенсує майже жодну проблему.
І чому ми набираємо стільки ваги на Різдво, навіть якщо займаємось спортом?
Проблема виникає, коли цих 3 прийомів їжі та 3 обідів стає набагато більше, які починаються в листопаді безперервним обстрілом солодких продуктів, таких як нуга, полворони, марципан, панеттони та інші. Тому причиною набору ваги буде те зловживання їжею, яке ми не усвідомлюємо, і відбувається за багато тижнів до цих дуже важливих дат.
Нам доведеться добре проаналізувати, чи до Різдва ми включили ті солодкі страви, які завдадуть стільки шкоди нашому метаболізму, змінивши нашу гормональну систему та змусивши нас набрати, не усвідомлюючи тих 4 кг жиру, які знадобиться для усунення.
Майте на увазі, що 4 кг жиру займає багато об’єму (1 літр жиру важить всього 900 г) і змусить вас почуватись як набрали більше ваги.
Щодо цього, я хотів би чітко пояснити, що набирання ваги або схуднення з одного дня на наступний 1, 2, 3 або навіть 4 кг ваги не означає, що ми справді набрали це, оскільки коли ми їмо більше в деяких відкладення шроту, як правило, заповнюють м’язові глікогени, що складаються з молекул глюкози в результаті перетравлення вуглеводів, які пов’язані з кількома молекулами води, так що значна частина набраної ваги є фіктивною, як і те, що ми втрачаємо тренуючись наступного дня Тому не думайте, що багато їсти протягом декількох днів ви надмірно наберете жиру. Крім того, надлишок солі також змушує затримуватись більше рідини, і тому ми важимо більше.
Збільшення жиру відбувається повільно і поступово, як це відбувається при його втраті, тому будьте «розумними» і думайте, що те, що ми їмо з Різдва до Дня трьох королів, не робить вас настільки жирним, і що головне, що ми дбаємо про себе від Рейеса до наступного Різдва, особливо в ті попередні тижні, коли ми відпускали себе, не усвідомлюючи цього, як я вже казав вам.
Однак я збираюся дати вам кілька порад, щоб уникнути набору жиру в наші дні, настільки позначені, що всі ми, не усвідомлюючи цього, робимо надмірності, але за допомогою цих простих вказівок ви побачите, наскільки вони дуже корисні і вимагають лише невеликих зусиль:
Порада перша:
Не купуйте типові різдвяні вироби (особливо солодощі) до побачення. Якщо їх немає в коморі, ви переконаєтесь, що не впадете в спокусу з’їсти їх раніше часу. Пам’ятайте, що ми не кам’яні.
Порада друга:
Уникайте надто зголоднілих до різдвяних страв та вечерь, оскільки це призведе до того, що ви їсте більше, ніж потрібно, і калорійнішу їжу. Я б рекомендував вам дотримуватися звичного режиму їжі, доглядаючи за тим, щоб просто включати більше овочів до попередніх страв і не робити зайвих постів.
Порада третя:
Порада ЧЕТВЕРТА:
Максимально уникайте алкогольних напоїв, оскільки алкоголь поводиться на рівні калорій майже як жир: 1 г алкоголю = 7 ккал/1 г жиру = 9 ккал. Тож коли ви йдете пити алкогольний напій, подумайте, що ви п’єте рідкий жир. Я б сказав вам те саме про солодкі напої, такі як газовані безалкогольні напої, які, мабуть, не дають занадто багато калорій, але містять величезну кількість простих цукрів, які змінюють наш метаболізм і викликають накопичення в організмі більше жиру.
Порада П’ЯТА:
Якщо ви програмуєте та готуєте меню, спробуйте включити типову овочеву страву, таку як червонокачанна (типова в Мадриді), кардо (типова в Наваррі) або капуста (типова в країні Басків). Також не припиняйте робити насичені салати, що включають горіхи та фрукти, такі як гранат.
Порада ШОСТА:
Їжте, що хочете від справжньої їжі, наприклад індички, домашніх ковбас, баранини, креветок, риби. і не стільки продуктів переробки.
Порада СІМ:
Пам’ятайте, що насолода їжею не пропорційна кількості та непотрібним надмірностям, які лише змусять нас засвоюватись і будемо дуже нещасними протягом декількох годин.
Порада восьма:
Повільно харчуючись і насолоджуючись їжею, ви з’їсте менше, засвоїте краще і отримаєте більше задоволення, тому не соромтеся подовжувати їжу в приємних переговорах з родиною, таких як розповідь про битви на останніх тренуваннях чи змаганнях.
Порада ДЕВЯТА:
Моя порада щодо запою завжди є прямою: їжте скільки завгодно справжньої їжі та відмовляйтесь від десерту, коли тільки зможете, адже це не тільки те, що насправді робить вас товстим, але це також сильно змінить ваш травний сік і зробить вас гірше травлення. Проблема з цією порадою полягає в тому, що незалежно від того, наскільки ми ситі, соковитий солодкий завжди в настрої, і тому ви повинні мати велику міру, не роблячи цього, або якщо ви не витримуєте, спробуйте поділитися половиною з членом сім'ї.
Порада ДЕСЯТЬ:
Вживання міцної кави після їжі та подвійного зеленого чаю з м’ятою після вечері допоможуть вашому травленню та стримують бажання продовжувати збирати непотрібні солодощі.
Рада РАЗ:
Спробуйте переконатись, що піднос із солодощами не дуже під рукою на столі, бо якщо ви їх не бачите так сильно, ви впадете у спокусу перекусити. Перш за все, вам захочеться їх їсти, перетравлюючи обід або вечерю, оскільки через 30-90 хвилин після закінчення їжі інсулін виділяється, щоб направити надлишок поживних речовин, що надходять у кров, і це спричиняє точні зниження рівня глюкози в крові, що робить ви хочете з'їсти щось солодке. У той час життєво важливо знати, як триматися і чекати принаймні 1 годину, щоб не впасти в нескінченну закуску, оскільки з того моменту, коли ми починаємо перекушувати, ми будемо виробляти цикл підвищення глюкози та подальшої секреції інсуліну, що знову викликати зневагу до солодкого, тому краще не починати і не виправляти, випивши ще одну каву або той подвійний настій зеленого чаю з м’ятою, який пом'якшить ваше бажання солодкого.
ДВІНАДЦЯТЬ:
Не намагайтеся компенсувати запої, займаючись спортом протягом декількох годин, і поважайте години травлення, які в цьому випадку будуть набагато більше годин, ніж зазвичай, і триватимуть практично весь день або ніч, а просто робіть м’яку прогулянку без більше або більше Деякі танцюють, коли тільки можете, і на наступний день ви це компенсуєте, вибігаючи на пробіжку або займаючись спортом, переконуючись, що це на голодний шлунок, оскільки накопичений рівень енергії буде чудовим, і вам не потрібно буде їсти все, що потрібно тренувати, крім того, щоб випити щось більше, ніж рідини, які не містять цукру, такі як вода та настої, і ви також можете трохи фруктів в кінці.
Сподіваюся, ви прочитали всі ці поради та скористалися ними цього Різдва.
Бажаю тобі кількох днів великого миру та щастя в компанії тих, кого ти найбільше любиш.