Ми багато говоримо про фізіологію фізичних вправ, біомеханіку, змінні тренувань і навіть біохімію, але як щодо тренувань розумових здібностей? Ми маємо на увазі такі здібності, як концентрація, увага, ставлення та всі ті, які в підсумку дозволяють нам добре працювати під тиском.

візуалізації

У багатьох видах спорту ми стикаємось із суперниками з низкою здібностей, дуже схожих на наші, особливо в елітному спорті. У цих випадках здатність керувати своїми думками та емоціями може бути вирішальною змінити кінцевий результат.

У цій статті ми хочемо зосередитись конкретно на візуалізація або розумова здатність генерувати зображення, щоб покращити наші спортивні показники.

Що таке візуалізація?

Візуалізацію можна визначити як представлення об’єктів, концепцій або процесів за допомогою візуального відпочинку. Таким чином, візуалізація дозволяє передбачати майбутні події або взаємодії для модуляції поведінки та стратегій проектування. Це справедливо не лише в тому випадку, коли йдеться про схильність до виконання певних спортивних рухів, але також і про те, щоб заздалегідь відчувати різні відчуття, пов’язані із змагальним середовищем кожного виду спорту.

За допомогою якого підходу ми повинні візуалізувати наші уявні образи?

При побудові ментальних образів є два підходи, з яких ми можемо це зробити: зовнішній або внутрішній фокус.

Зовні ми бачимо, як ми виконуємо рух або виконуємо ланцюжок дій. У в'язнів ми переживаємо ситуацію від першої особи, дивлячись на власні очі.

Таким чином, внутрішній підхід може бути цікавішим, коли справа стосується посилення засвоєння техніки чи руху тоді як зовнішні можуть перебувати в конкурентних обставинах з великим ступенем змінних (погода, рельєф, знаряддя у грі, такі як м'ячі, суперники).

Залежно від виду спорту, спортсмена та використовуваної психологічної стратегії кориснішим може бути той чи інший підхід.

Якими характеристиками повинен володіти хороший психічний образ?

Говорити про візуалізацію та уявні образи просто, але як це зробити? Чи можу я собі уявити, що я побив регіональний рекорд за чистоту і все, і все?

Як зазначає експерт Анхель Кампос, спортивний психолог та фахівець з дитячої нейропсихології, ментальний образ повинен мати наступні чотири характеристики:

Самосприйняття

Самосприйняття - це не що інше, як власне усвідомлення себе, свого тіла та простору навколо нас. PДля побудови реалістичного образу ми повинні відчувати і сприймати ситуацію так само, як і в самому контексті конкурентоспроможні.

Контроль

Контроль - це здатність або здатність спортсмена спрямовувати свої думки та емоції, підтримуючи яскравий образ з часом уникаючи відволікання та втрати уваги.

Об’єктивність

Об’єктивність - це судження, яке ми повинні мати при побудові реалістичних образів, які відповідають нашим справжнім можливостям. Ми повинні знайти баланс між нашим сприйняттям виклику та сприйняттям наших можливостей. Якщо образ, який ми створюємо про себе, переоцінює виклик, який попереду, це, можливо, суперечить нашій продуктивності, але також навпаки, якщо ми переоцінюємо свої можливості та недооцінюємо виклик.

Гострота

Нарешті, чіткість є однією з характеристик, якою володіють лише образи людей, що мають розумову підготовку. Чітке зображення передбачає надання всієї розкоші деталей цій ментальній конструкції: запахи, дотики, кольори, звуки тощо..