міріаммуноз | MADRID/EFE/HENAR FERNÁNDEZ/MIRIAM MUÑOZ Понеділок, 04.11.2016 Джерело: Nestlé

Вас турбує ваша вага? Чи потрібне вам число дійсно ідеальна вага? Скальпель »досягає букви« К »у своєму« Алфавіті харчування », а Анабель Арагон докладно описує взаємозв’язок між кількістю кілокалорій, які ми з’їдаємо у повсякденному житті, та впливом їх на наш організм.

вагу

Коли хтось говорить про свою ідеальну вагу, вони зазвичай посилаються на вагу, яку вони хотіли б мати, виходячи з ваги, яку мали, коли вони були набагато молодшими та, ймовірно, були щасливішими. Навчіться розраховувати свою ідеальну вагу.

Іноді бажана вага не відповідає нашій найздоровішій вазі. Керівник відділу харчування та здоров'я в Nestlé Анабель Арагон пояснює, що "цей стандарт краси - це дуже суб'єктивна оцінка".

Експерт визначає здорову вагу як оптимальний діапазон ваги, який мінімізує ймовірність розвитку певних захворювань та проблем зі здоров’ям, таких як діабет, гіпертонія, високий рівень холестерину, остеопороз чи артрит.

Обчисліть свою ідеальну вагу

Для розрахунку ідеальної ваги ви повинні знати, як поводитися з Індекс маси тіла (ІМТ), міра, яка допомагає нам виявити, перебуваємо ми в межах здорових значень чи ні.

Приклад розрахунку ІМТ. EFE

Всесвітня організація охорони здоров'я за оцінками, здоровою вагою є та, що має значення від 18,5 до 24,9.

  • Значення нижче 18,5 вказують на занадто низьку вагу.
  • Якщо вони дорівнюють або перевищують 25, це вважатиметься надмірною вагою. Якщо вам за 30, це ожиріння.

Ідеальна вага розраховується шляхом ділення ваги в кілограмах на квадрат висоти в метрах (кг/м2). Приклад: Якщо людина важить 60 кілограмів і вимірює 1,50, кінцевий результат буде 26,6. За словами Арагона, у цьому прикладі у людини буде трохи надмірна вага.

Слід врахувати, що обчислення ІМТ "діє лише для людей у ​​віці від 20 до 65 років, і ніколи не стосується дітей, вагітних жінок, годуючих матерів або людей, які багато займаються спортом або великими змаганнями".

Крім ІМТ

На додаток до ІМТ, також бажано знати кількість і розподіл маси в нашому тілі. Це вимірювання може проводити медична команда за допомогою шкал аналізу складу тіла та за допомогою інших методів, таких як вимірювання шкірних складок.

На думку дієтолога, чоловіки та жінки мають різну морфологію, і звичайний відсоток жирової маси повинен становити від 20 до 25% у випадку жінок та від 12 до 16% у чоловіків.

Вкрай доцільно контролювати жир, накопичений у животі, оскільки він є найбільш небезпечним для серця. Для цього потрібно виміряти обхват живота лише на тому рівні, де ми маємо пупок.

  • Жінка повинна бути нижче 88 сантиметрів.
  • Чоловіки нижче 102 сантиметрів.

Поради щодо зважування вдома

Анабель Арагон наполягає: "Ми ніколи не повинні захоплюватися вагою".

Якщо ви також нещодавно почали займатися фізичними вправами, можливо, ваші ваги вказують на більшу вагу, ніж у вас до початку. Як він уточнює, це може бути пов’язано з тим, що ми набрали м’язову масу, яка важить більше жиру.

Завжди доводиться користуватися однією і тією ж шкалою і дотримуватися регулярності щодо часу та умов, коли піднімаєшся на неї: «Це потрібно робити, як тільки встаєш і після того, як пішов у ванну. Важливо також, що ми без взуття та без одягу ".

Рекомендовані кілокалорії

Незалежно від того, виражаються вони в кілокалоріях або кілоджоулях, обидві є одиницями виміру, які використовуються для пізнання енергії, що забезпечується їжею, або енергії, яку використовує наше тіло, коли ми виконуємо фізичні навантаження, такі як біг або плавання.

Фотографія людини, що зважується. EPA/ORESTIS PANAGIOTOU

В Арагоні зазначено, що на етикетках на контейнерах зазвичай вказані кількості в кілокалоріях на сто грамів продукту або кілокалоріях на одиницю або на порцію рекомендованого споживання.

Приблизно дієтолог наголошує, що чоловіки повинні з’їдати 2500 кілокалорій протягом дня, тоді як жінки не повинні перевищувати 2000. Ці значення завжди змінюються залежно від індивідуальних особливостей кожного з них.

Крім того, якщо це люди, які займаються спортом, це споживання енергії може зрости між 15-30%.

Арагон рекомендує, щоб знати, скільки кілокалорій ми з'їдаємо щодня, "ми уважно розглядаємо харчові дані на етикетці та порції на контейнері".

Іноді ця інформація незрозуміла, тому співробітник з охорони здоров’я та харчування Nestlé попереджає про наступне:

  • овочі та фрукти вони дають дуже мало калорій, оскільки містять багато води.
  • олії та жири має вдвічі більше калорій вуглеводів або білка.

Поради щодо здорової ваги

Найпростіші поради щодо досягнення найздоровішої ваги - це дотримання цих вказівок:

  • Курити заборонено.
  • Не вживайте алкогольні напої.
  • Дотримуйтесь дієти, багатої крупами, фруктами, овочами та бобовими.
  • Обмежте споживання червоного м’яса та ковбас.
  • Щодня виконуйте 30 хвилин вправ. Найдоцільніше - вибрати щось, пристосоване до нашого фізичного стану і того, що нам подобається. Крім того, слід враховувати, що чим інтенсивніша діяльність, тим більше калорій витрачається.