гольф

Дієта для гри в гольф мало чим відрізняється від дієти будь-якого іншого спортсмена. Але важливо знати, які групи продуктів приносять нам користь і в яких кількостях ми їх можемо їсти.

Вуглеводи

Найважливіша група для будь-якого спортсмена - це вуглеводи. Гольфіст повинен їсти близько 50 відсотків свого раціону вуглеводами.

Серед них цільнозернові злакові культури, такі як овес, коричневий рис, пшениця або картопля та солодка картопля. Також не забувайте про фрукти та овочі.

Вуглеводи - це улюблене джерело енергії в організмі. Без них організм не зможе ефективно працювати, і ви відчуєте себе втомленим.

Кожен грам вуглеводів забезпечує організм 4 калоріями. Якщо людина їсть фрукт, що містить 20 г вуглеводів, його організм буде зберігати 80 калорій.

Хоча кожна людина має різний обмін речовин і спалює калорії таким чином, що не порівнянно з іншою людиною, існують стандарти споживання калорій.

Рекомендована кількість калорій для дорослої людини становить від 1600 до 2800 калорій, залежно від статі, віку, фактора метаболічної активності.

Так, наприклад, гравець у гольф, якому потрібно 2200 калорій, повинен з’їсти 1100 вуглеводів із цільних зерен, щоб у межах свого раціону грати в гольф.

Білок

Білок міститься в червоному та білому м’ясах, молочних продуктах та овочах, таких як соя. Як і вуглеводи, білок додає в організм 4 калорії на грам.

Цей важливий макроелемент допомагає відновлювати м’язи та регулює багато хімічних процесів в організмі. Тому він повинен бути присутнім у раціоні гравця в гольф на 20% або 30%.

Коли ми тренуємося в гольф, наша м’язова тканина руйнується в процесі, який називається катаболізмом. І він відновлюється в анаболічній фазі.

Анаболізм не може відбуватися без присутності незамінних амінокислот, які містяться в білку. Тваринний білок з риби та курки має найменшу кількість жиру, тоді як червоне м’ясо має найбільше жиру та калорій.

З цієї причини бажано їсти невеликі шматочки без жиру. Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, забезпечують велику кількість білка. У той час як квасоля, горіхи та цільні зерна - це також хороші та доступні варіанти.

Жири

Як і вуглеводи, жири є джерелами енергії. Однак вони забезпечують більш високий рівень калорій на грам. Від 5 до 9 калорій на грам залежно від типу жиру.

Рекомендується, щоб на жир припадало 20% раціону гравця в гольф. Майте на увазі, що майже в будь-якій їжі є жир.

Крім того, споживання жиру повинно бути мононенасиченим або поліненасиченим, наприклад оливковою олією, авокадо, арахісовим маслом та синьою рибою.

Нарешті, дієта будь-якого гравця в гольф повинна містити велику кількість води. Під час гри в гольф, завдяки фізичним навантаженням і потовиділенням, гравець у гольф втрачає багато води.

Гідратація є ключовим фактором, щоб уникнути розумової втоми і дозволити організму не зневоднюватися, продовжуючи виконувати свої функції на 100%.