Якщо ви намагаєтеся розпочати новий рік правою ногою після свят, характерних для вечірок кінця року, тут ми залишаємо 67 найздоровіших рецептів дієти після Різдва це може допомогти вам скинути зайві кілограми, здуття живота, печію та інші можливі дискомфорти.
Найкорисніші солоні страви
Для основних страв або сніданків чи закусок - це найкорисніші солоні страви що ви можете включити у свій раціон після Різдва, якщо хочете досягти якісної дієти:
Препарати з м’ясом та рибою
Якщо ви їсте дієту з м’ясом, ви повинні пам’ятати, що вибирайте нежирне м’ясо та якісні варіанти, такі як свіже м’ясо. триматися подалі від переробленого м’яса а також перероблені похідні риби, такі як сурімі, гула або інші.
риба Це завжди може бути кращим варіантом, оскільки він пропонує хороші жири для організму, такі як омега 3, однак, різноманітність - це смак, і саме тому ми пропонуємо такі альтернативи, як фрикадельки з брокколі, дуже знижені в жирі, деякі рулетики з сардини з запечені овочі, ідеально підходять для аперитиву або легкої вечері, теплий салат з лосося та картоплі зі свіжою зеленню, рекомендовані до посуду, або страви з ложкою з рибою, такі як рибний суп, ароматне рагу, натхнене Південною Африкою, або рагу з кальмарів та нуту з помідором.
З нежирним м’ясом наприклад, деякі вирізки яловичини, індички або курячої грудки або свинячі вирізки, наприклад, а також м'ясо кролика, ми можемо приготувати тайський салат з яловичини, ідеально підходить для насичення добрими білками, дуже заспокійливий суп з індички з ячменем і морквою, курку та салат з авокадо, ростбіф з дуже нежирним гарбузовим кремом, рагу з яловичини з овочами або зелене куряче каррі з овочами та рисом.
Страви з фруктами та овочами
фрукти та овочі Вони пропонують різні переваги для тіла, допомагаючи нам особливо захищати своє здоров’я і скидати кілограми після Різдва, оскільки, крім іншого, вони споживають низьку калорійність таких поживних речовин, як вода або клітковина, які задовольняють, та інших, які науково пов’язані із втратою ваги.
Таким чином, ми можемо приготувати простий салат з авокадо та брокколі з фруктами та овочами, ідеально підходить для вечері, з великою кількістю клітковина і рослинні білки, піца без борошна, на основі цвітної капусти, кілька підроблених кабачкових паппарделлей з соте памідорами та козячим сиром, тост з копченою тріскою, авокадо та спаржевими стрічками, якими ми можемо насолодитися на сніданок або перекус, або страви як заспокійливий суп від Уертани, жульєн суп або кабачковий крем з морквою, що випарилася.
Ми також можемо взяти торти, емпанади та інші оригінальні приготування, такі як фрикадельки з брокколі або запечені фрикадельки з баклажанів, бургери з гарбуза, торт з брокколі або пиріг з мангольдом.
Рецепти з молочними продуктами або яйцями
яйця та молочні продукти вони є джерелом білка, який найбільше використовується при дієтах без м’яса, вегетаріанські. У них ми також знаходимо спосіб легко вирішувати страви, не турбуючись про те, чи бракує якісних поживних речовин, таких як незамінні амінокислоти, кальцій або залізо.
Таким чином, з яйцями та молочними продуктами, без м’яса чи риби, ми можемо робити препарати ситні, як ці запечені яйця на авокадо з козячим сиром, придатні на вечерю або на сніданок, деякі турецькі яйця з йогуртом, запечені яйця з кабачками, які дуже легко зробити, або каструля з гранатом та яйцями, також ідеально підходять для вирішення вечері за лічені хвилини.
Дуже здорові веганські варіанти
Для тих, хто не тільки не вживає м’яса чи риби, але і виключив з раціону всілякі продукти тваринного походження, ми залишаємо ці дуже здорові веганські варіанти які пропонують хороші білки та вітаміни або мінерали, що є критично важливим у дієтах виключно на рослинній основі.
Таким чином, ми можемо перейти до поєднання бобових та злакових культур для отримання якісних білків та приготування мурчанського рагу з пшениці та нуту, тушкованої сочевиці з кіноа, рисом та грибами, трохи сочевиці та рисових бургерів або деяких овочів, тушкованих з квасолею та макаронами.
Ми також можемо піти на тофу або текстуровану сою, щоб приготувати хороші страви, ситні та з великою кількістю білків рослинного походження, або використовувати інші замінники яєць, молочних продуктів та м’яса у веганських дієтах. Деякі приклади - це соковита веганська коржик з кабачків, ці гострі токо з тофу з тофу, екзотичний, але дуже смачний і простий у приготуванні копчений тофу з соусом манго, салат з білої квасолі з картоплею з тофі, каррі з тофу з дуже легкою картоплею або трохи фаршированого перцю з текстурованою соєю.
Найпоживніші та корисні солодкі страви
Солодощі завжди представляють великий виклик, особливо якщо у вас ласуни. Однак ми також можемо включити багато підготовчих заходів у цьому 2019 році здорові солодощі до нашої дієти, як показано нижче:
Тістечко та печиво без цукру
Виключення доданого цукру або вільного цукру з цього виду препаратів є великою зміною, яку ми повинні досягти для отримання страв набагато здоровіші та поживніші, що віддаляє нас від комерційних варіантів нерозумно.
Солодкі, але корисні десерти
десерти Їм не потрібно переставати бути дуже апетитними для усунення вільних цукрів, але ми можемо піти до фруктів, фініків або підсолоджувачів, щоб отримати здорові та ситні варіанти.
Є кілька хороших альтернатив тільки фруктове морозиво як це бананове морозиво або це манго, банан та диня.
Млинці, каші та більше корисних солодощів
На сніданок ми також можемо використовувати інші корисні солодкі страви, такі як Млинці різних смаків. Серед них млинці з гарбуза, шоколаду, вівсянки та банана або два інгредієнти нічого більше.
За допомогою цих 67 здорових варіантів відновлення дієти після Різдва не буде виправдань, щоб подбати про себе і розпочати новий рік на правій нозі.